4 Langkah Mudah Cutting Down Wajah Lemak
Salah satu hal yang paling membuat frustrasi tentang membawa banyak lemak di wajah Anda adalah bahwa hal itu biasanya masalah yang mempengaruhi orang-orang yang dinyatakan dalam bentuk fisik yang layak. Sebuah penumpukan lemak berlebih pada wajah dapat menyebabkan pembentukan hewan peliharaan kita peeve- dagu ganda. Jika Anda adalah untuk mengambil siapa pun selain yang punya masalah dengan lemak di wajah mereka dan meminta mereka apa yang akan mereka mengubah tentang diri mereka sendiri, itu akan cukup mudah untuk memprediksi jawabannya! Meskipun semua orang yang ingin wajah yang dipahat dan bebas lemak meskipun, mencapai hal ini tidak semudah kedengarannya. Salah satu tujuan utama dari artikel ini adalah untuk memberikan informasi tentang cara menghilangkan lemak di wajah Anda dengan metode alami, tanpa harus resor untuk bedah kosmetik berpotensi menyakitkan atau mahal.
Empat langkah berikut adalah cara yang bagus bagi Anda untuk memulai kehilangan lemak dari wajah Anda.
Mudah Langkah 1
Bahkan jika Anda berada dalam bentuk fisik yang cukup layak seperti yang kami sebutkan di awal artikel, kenyataannya adalah bahwa jika Anda memiliki lemak di wajah Anda maka Anda membawa terlalu banyak fat- titik. Hal ini cukup beralasan maka itu salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di wajah Anda adalah untuk mengurangi kadar lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, Anda akan ingin memastikan bahwa diet Anda adalah dalam rangka dan bahwa Anda mengikuti rezim yang baik latihan kardiovaskular.
Mudah Langkah 2
Tip sedikit dikenal tentang cara menghilangkan lemak di wajah Anda adalah untuk mengurangi asupan natrium Anda. Terlalu banyak garam dalam diet Anda dapat menyebabkan tubuh Anda untuk memegang lebih banyak air, yang memberikan kontribusi untuk penampilan kembung di sekitar dagu dan leher. Dalam rangka untuk memotong tingkat natrium Anda, dan dengan mereka dagu ganda Anda, tinggal jauh dari makanan olahan seperti kentang goreng dan keripik.
Mudah Langkah 3
Seperti yang kita disinggung sebelumnya, retensi air dapat menyebabkan wajah Anda terlihat kembung dan memberikan penampilan memiliki lebih banyak lemak daripada wajah Anda benar-benar memiliki. Salah satu cara yang bagus untuk menghilangkan lemak di wajah Anda adalah untuk minum lebih banyak air. Dengan meminum lebih banyak air yang Anda mengurangi jumlah yang tubuh Anda akan berpegang pada, dan Anda harus segera mulai melihat bahwa bengkak terlihat menghilang.
Mudah Langkah 4
Ini adalah satu-aneh tapi memiliki tingkat stres yang tinggi dalam hidup Anda dapat membuat wajah Anda terlihat lebih gemuk. Hal ini karena hormon stres dalam darah menyebabkan lemak disimpan dalam tubuh, yang akan memberikan berlebihan membangun up seluruh tubuh-Anda termasuk wajah yang akan memberikan penampilan dagu ganda. Coba dan memasukkan kegiatan yang lebih santai dalam kehidupan sehari-hari Anda jika Anda merasa bahwa stres dapat menjadi penyebab lemak di wajah Anda.
Saya berharap bahwa artikel ini telah mendidik Anda tentang cara untuk kehilangan lemak di wajah Anda secara efektif dan yang lebih penting secara alami, tanpa Anda pernah harus beralih ke bedah kosmetik.
Senin, 06 Juli 2015
Makan untuk Weight Loss - Pemanis Buatan, Musuh Nomor 2 Di Fat Loss
Makan untuk Weight Loss - Pemanis Buatan, Musuh Nomor 2 Di Fat Loss
Dalam artikel kami sebelumnya kita berbicara tentang bahaya sirup jagung fruktosa tinggi dan bagaimana hal itu negatif mempengaruhi tubuh ketika mencoba untuk kehilangan lemak. Kami menemukan bagaimana industri makanan telah ditipu banyak dari kita untuk berpikir tidak ada salahnya nyata dalam jenis pemanis dan bagaimana "yang disebut" pemanis merangsang kita untuk makan lebih banyak makanan dan menumpuk pada lebih berat secara tidak sadar.
Hari ini kita akan berbicara tentang pelaku lain dan musuh kemajuan. Kita akan membahas bahaya pemanis buatan dan mengapa Anda harus menghindari mereka di semua biaya. Pertama mari kita mengidentifikasi beberapa pemanis buatan yang paling populer di pasar saat ini. Mereka adalah Splenda (sucralose), Acesulfame Kalium (alias - acesulfame K), Sakarin, dan Aspartame. Kita melihat jenis-jenis pemanis di hampir semua "mengurangi gula" produk seperti soda diet, es krim, yogurt, puding, dan bahkan beberapa dari apa yang disebut "rendah karbohidrat" produk.
Banyak pengganti gula dapat benar-benar berbahaya bagi kesehatan Anda. Apa pun dicap sebagai "buatan" yang biasanya dibuat oleh beberapa ahli kimia di laboratorium dan tidak dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh karena ketidakseimbangan yang dihasilkannya. Bahan kimia dalam pemanis buatan telah dikaitkan dengan depresi, nyeri sendi, penyakit Alzheimer, kanker, penyakit Parkinson, dan bahkan laporan kematian.
Dan seperti sirup jagung fruktosa tinggi ini pemanis kimia sebenarnya merangsang nafsu makan, sehingga menyebabkan Anda untuk makan lebih banyak yang pada gilirannya mengarah ke obesitas. Sebuah studi yang universal menunjukkan bahwa bahkan diet minuman ringan telah memberi kontribusi 41% dari risiko menjadi gemuk jika diambil setiap hari. Meskipun kita bisa bicara tentang semua 4 dari pemanis ini dan efek mereka, hari ini kita akan fokus pada pemanis yang disebut "Splenda".
Splenda atau dikenal sebagai (sucralose) yang terbuat dari gula asli tapi kemudian dimodifikasi secara kimia untuk membuat bebas kalori. Mereka melakukan ini dengan menambahkan klorin. Jadi apa yang Anda benar-benar mendapatkan adalah "gula diklorinasi". Mereka juga menggunakan bahan kimia yang disebut "aseton" yang Anda akan menemukan di banyak produk rumah tangga Anda di rumah seperti cat kuku. Benzene yang merupakan cairan tak berwarna dan mudah terbakar juga ditambahkan dalam. Ini adalah bahan yang sama yang Anda akan menemukan digunakan dalam minyak dan gas mobil.
Kimia kami selanjutnya disebut metanol. Metanol umumnya digunakan dalam cairan wiper dan anti-freeze. Berikut kimia terakhir dan yang paling mengejutkan yang digunakan dalam sucralose. Kimia ini disebut formaldehid. Formaldehida digunakan dalam pelestarian mayat. Apakah ini sesuatu yang Anda benar-benar ingin menempatkan dalam tubuh Anda?
Sucralose terdaftar di "Environmental Protection Agency" (EPA) sebagai salah satu racun yang paling mematikan di pasaran. Jika Anda melakukan pencarian Google Anda akan menemukan semua bahan kimia dinyatakan di sini dalam artikel ini yang membentuk bahan mematikan ini.
Pemanis buatan tidak bahkan dekat untuk menjadi diet atau sehat. Jadi apa pilihan terbaik? Sirup maple organik dan madu yang baik sebagai pengganti. Meskipun mereka masih membawa jumlah kalori yang sama dengan gula, mereka benar-benar memberikan beberapa antioksidan dan nutrisi bagi tubuh Anda.
Dalam artikel kami sebelumnya kita berbicara tentang bahaya sirup jagung fruktosa tinggi dan bagaimana hal itu negatif mempengaruhi tubuh ketika mencoba untuk kehilangan lemak. Kami menemukan bagaimana industri makanan telah ditipu banyak dari kita untuk berpikir tidak ada salahnya nyata dalam jenis pemanis dan bagaimana "yang disebut" pemanis merangsang kita untuk makan lebih banyak makanan dan menumpuk pada lebih berat secara tidak sadar.
Hari ini kita akan berbicara tentang pelaku lain dan musuh kemajuan. Kita akan membahas bahaya pemanis buatan dan mengapa Anda harus menghindari mereka di semua biaya. Pertama mari kita mengidentifikasi beberapa pemanis buatan yang paling populer di pasar saat ini. Mereka adalah Splenda (sucralose), Acesulfame Kalium (alias - acesulfame K), Sakarin, dan Aspartame. Kita melihat jenis-jenis pemanis di hampir semua "mengurangi gula" produk seperti soda diet, es krim, yogurt, puding, dan bahkan beberapa dari apa yang disebut "rendah karbohidrat" produk.
Banyak pengganti gula dapat benar-benar berbahaya bagi kesehatan Anda. Apa pun dicap sebagai "buatan" yang biasanya dibuat oleh beberapa ahli kimia di laboratorium dan tidak dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh karena ketidakseimbangan yang dihasilkannya. Bahan kimia dalam pemanis buatan telah dikaitkan dengan depresi, nyeri sendi, penyakit Alzheimer, kanker, penyakit Parkinson, dan bahkan laporan kematian.
Dan seperti sirup jagung fruktosa tinggi ini pemanis kimia sebenarnya merangsang nafsu makan, sehingga menyebabkan Anda untuk makan lebih banyak yang pada gilirannya mengarah ke obesitas. Sebuah studi yang universal menunjukkan bahwa bahkan diet minuman ringan telah memberi kontribusi 41% dari risiko menjadi gemuk jika diambil setiap hari. Meskipun kita bisa bicara tentang semua 4 dari pemanis ini dan efek mereka, hari ini kita akan fokus pada pemanis yang disebut "Splenda".
Splenda atau dikenal sebagai (sucralose) yang terbuat dari gula asli tapi kemudian dimodifikasi secara kimia untuk membuat bebas kalori. Mereka melakukan ini dengan menambahkan klorin. Jadi apa yang Anda benar-benar mendapatkan adalah "gula diklorinasi". Mereka juga menggunakan bahan kimia yang disebut "aseton" yang Anda akan menemukan di banyak produk rumah tangga Anda di rumah seperti cat kuku. Benzene yang merupakan cairan tak berwarna dan mudah terbakar juga ditambahkan dalam. Ini adalah bahan yang sama yang Anda akan menemukan digunakan dalam minyak dan gas mobil.
Kimia kami selanjutnya disebut metanol. Metanol umumnya digunakan dalam cairan wiper dan anti-freeze. Berikut kimia terakhir dan yang paling mengejutkan yang digunakan dalam sucralose. Kimia ini disebut formaldehid. Formaldehida digunakan dalam pelestarian mayat. Apakah ini sesuatu yang Anda benar-benar ingin menempatkan dalam tubuh Anda?
Sucralose terdaftar di "Environmental Protection Agency" (EPA) sebagai salah satu racun yang paling mematikan di pasaran. Jika Anda melakukan pencarian Google Anda akan menemukan semua bahan kimia dinyatakan di sini dalam artikel ini yang membentuk bahan mematikan ini.
Pemanis buatan tidak bahkan dekat untuk menjadi diet atau sehat. Jadi apa pilihan terbaik? Sirup maple organik dan madu yang baik sebagai pengganti. Meskipun mereka masih membawa jumlah kalori yang sama dengan gula, mereka benar-benar memberikan beberapa antioksidan dan nutrisi bagi tubuh Anda.
Temukan Cara Menurunkan Belly Fat Cepat
Temukan Cara Menurunkan Belly Fat Cepat
Apakah Anda melakukan segala sesuatu hanya untuk mencari jawaban yang sulit dipahami bagaimana untuk kehilangan lemak perut? Anda mungkin pernah mendengar dari orang lain bahwa sit-up adalah trik. Nah, itu mungkin benar, tetapi tidak sepenuhnya. Sit-up bekerja pada otot-otot perut tidak lemak perut. Dengan demikian, ketika Anda duduk-up, Anda memperkuat otot-otot di perut Anda. Ketika itu terjadi, otot-otot perut yang kuat membuat Anda terlihat lebih kurus tapi lemak perut masih ada.
Jadi, apa artinya ini adalah bahwa dalam rangka untuk menemukan solusi untuk masalah perut Anda, Anda perlu mempertimbangkan fisiologi tubuh. Sebenarnya, tubuh manusia baik dalam membakar kalori. Namun, ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan, tubuh akan mengubah kalori menjadi lemak dan menyimpannya di daerah tertentu. Sayangnya bagi kita, salah satu dari bagian-bagian ini kebetulan perut. Bahkan, perut biasanya daerah pertama yang menampilkan kelebihan lemak. Jadi, ketika Anda lebih memanjakan selama pihak tertentu, Anda mungkin menderita konsekuensi dari memiliki perut buncit.
Kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat melakukan sesuatu tentang lemak perut Anda. Kebenaran adalah Anda dapat menyingkirkan masalah melalui olahraga dan aktivitas fisik. Hanya mendapatkan bergerak meningkatkan metabolisme Anda. Pada gilirannya, meningkatkan metabolisme memungkinkan Anda untuk membakar lemak yang menumpuk Anda dari makanan yang Anda makan. Jadi, Anda hanya perlu mengucapkan selamat tinggal pada gaya hidup sehingga Anda dapat mencairkan lemak tersebut pergi. Bisa apa? Anda dapat berjalan kaki ke kantor, jika rumah Anda di dekatnya. Anda dapat sepeda ke toko. Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga biasa. Bahkan, Anda bisa melakukan apa saja yang membuat Anda berkeringat.
Hal lain yang harus diingat tentang cara untuk kehilangan lemak perut adalah untuk memantau diet Anda. Olahraga teratur Anda akan sia-sia jika Anda masih tidak tetap ketat mengekang pada apa yang Anda makan. Anda mungkin berolahraga setiap hari tetapi Anda juga makan banyak. Dalam hal ini, Anda hanya membakar kalori yang dikonsumsi dari hari sebelum dan pengisian dengan yang baru untuk dibakar pada hari berikutnya. Hanya saja tidak bekerja seperti itu.
Jadi, Anda benar-benar harus ingat diet dan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan lemak perut. Pastikan untuk makan hanya jumlah yang Anda butuhkan untuk berfungsi secara normal sebagai individu. Jangan mengkonsumsi lebih dari yang Anda dapat membakar dalam sehari. Selain itu, menempel program latihan yang menyenangkan dan menyenangkan. Bila Anda memilih program yang terlalu sulit bagi Anda, Anda hanya akan berakhir menyerah sebelum Anda mencapai tujuan Anda.
Untuk memotong cerita panjang pendek, jawaban bagaimana untuk kehilangan lemak perut benar-benar sederhana. Tidak ada latihan rahasia atau diet khusus yang perlu Anda ikuti untuk surat itu. Anda hanya harus ingat untuk makan sehat, makan lebih sedikit, dan berolahraga lebih banyak. Kedua hal ini akan membuat Anda menyadari bahwa jawaban untuk bagaimana kehilangan lemak perut bukanlah rahasia yang masih perlu ditemukan.
Apakah Anda melakukan segala sesuatu hanya untuk mencari jawaban yang sulit dipahami bagaimana untuk kehilangan lemak perut? Anda mungkin pernah mendengar dari orang lain bahwa sit-up adalah trik. Nah, itu mungkin benar, tetapi tidak sepenuhnya. Sit-up bekerja pada otot-otot perut tidak lemak perut. Dengan demikian, ketika Anda duduk-up, Anda memperkuat otot-otot di perut Anda. Ketika itu terjadi, otot-otot perut yang kuat membuat Anda terlihat lebih kurus tapi lemak perut masih ada.
Jadi, apa artinya ini adalah bahwa dalam rangka untuk menemukan solusi untuk masalah perut Anda, Anda perlu mempertimbangkan fisiologi tubuh. Sebenarnya, tubuh manusia baik dalam membakar kalori. Namun, ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan, tubuh akan mengubah kalori menjadi lemak dan menyimpannya di daerah tertentu. Sayangnya bagi kita, salah satu dari bagian-bagian ini kebetulan perut. Bahkan, perut biasanya daerah pertama yang menampilkan kelebihan lemak. Jadi, ketika Anda lebih memanjakan selama pihak tertentu, Anda mungkin menderita konsekuensi dari memiliki perut buncit.
Kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat melakukan sesuatu tentang lemak perut Anda. Kebenaran adalah Anda dapat menyingkirkan masalah melalui olahraga dan aktivitas fisik. Hanya mendapatkan bergerak meningkatkan metabolisme Anda. Pada gilirannya, meningkatkan metabolisme memungkinkan Anda untuk membakar lemak yang menumpuk Anda dari makanan yang Anda makan. Jadi, Anda hanya perlu mengucapkan selamat tinggal pada gaya hidup sehingga Anda dapat mencairkan lemak tersebut pergi. Bisa apa? Anda dapat berjalan kaki ke kantor, jika rumah Anda di dekatnya. Anda dapat sepeda ke toko. Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga biasa. Bahkan, Anda bisa melakukan apa saja yang membuat Anda berkeringat.
Hal lain yang harus diingat tentang cara untuk kehilangan lemak perut adalah untuk memantau diet Anda. Olahraga teratur Anda akan sia-sia jika Anda masih tidak tetap ketat mengekang pada apa yang Anda makan. Anda mungkin berolahraga setiap hari tetapi Anda juga makan banyak. Dalam hal ini, Anda hanya membakar kalori yang dikonsumsi dari hari sebelum dan pengisian dengan yang baru untuk dibakar pada hari berikutnya. Hanya saja tidak bekerja seperti itu.
Jadi, Anda benar-benar harus ingat diet dan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan lemak perut. Pastikan untuk makan hanya jumlah yang Anda butuhkan untuk berfungsi secara normal sebagai individu. Jangan mengkonsumsi lebih dari yang Anda dapat membakar dalam sehari. Selain itu, menempel program latihan yang menyenangkan dan menyenangkan. Bila Anda memilih program yang terlalu sulit bagi Anda, Anda hanya akan berakhir menyerah sebelum Anda mencapai tujuan Anda.
Untuk memotong cerita panjang pendek, jawaban bagaimana untuk kehilangan lemak perut benar-benar sederhana. Tidak ada latihan rahasia atau diet khusus yang perlu Anda ikuti untuk surat itu. Anda hanya harus ingat untuk makan sehat, makan lebih sedikit, dan berolahraga lebih banyak. Kedua hal ini akan membuat Anda menyadari bahwa jawaban untuk bagaimana kehilangan lemak perut bukanlah rahasia yang masih perlu ditemukan.
Top Cara Membakar Lemak Perut
Top Cara Membakar Lemak Perut
Banyak individu dengan lemak perut sedap dipandang memiliki gagasan yang salah bahwa banyak sit-up dan sit-up adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut. Meskipun sit-up dan sit-up bekerja dengan baik dalam mengencangkan otot perut, mereka benar-benar tidak bertindak pada lemak. Ini berarti bahwa jika Anda adalah salah satu dari orang-orang dengan perut lemak, Anda tidak akan mendapatkan perut langsing yang Anda inginkan hanya dengan melakukan sit-up dan sit-up saja.
Dan, jika Anda ingin menyingkirkan perut lembek yang hanya tidak menyanjung sosok Anda, Anda harus tahu cara terbaik untuk membakar lemak perut. Sekarang, cara ini tidak metode rahasia. Bahkan, mereka melibatkan hal-hal yang Anda bisa dilakukan dan cukup mudah untuk dilakukan. Jadi, apa cara yang akan membantu Anda mencairkan lemak di bagian tengah tubuh Anda?
1. Perhatikan pola makan Anda
Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak perut adalah untuk memantau asupan makanan Anda. Ini berarti bahwa Anda harus memastikan bahwa Anda makan hanya jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan proses tubuh Anda pergi. Jadi, bahkan jika Anda makan banyak buah-buahan dan sayuran, Anda masih harus mengontrol berapa banyak Anda akan mengkonsumsi. Pastikan untuk mengetahui ukuran porsi, yang sesuai dengan bingkai Anda. Makan berlebihan bahkan bahan makanan yang sehat hanya buruk bagi tubuh Anda dan buruk bagi perut Anda.
2. Makan lebih banyak makanan kaya serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Apa ini berarti adalah bahwa Anda tidak akan merasa perlu untuk mencapai untuk porsi tambahan karena Anda telah mengisi Anda. Juga, ketika Anda merasa kenyang lebih lama, Anda akan tidak perlu meraih sering makanan ringan seperti Anda mengisi tepat. Pastikan bahwa Anda mengkonsumsi sekitar 25mg serat setiap hari agar tetap sehat dan membakar kalori.
3. Kontrol keinginan Anda untuk makanan asin
Meskipun sodium dalam garam sangat penting dalam fisiologi sel dalam tubuh Anda, terlalu banyak tidak baik untuk Anda. Mengapa? Kelebihan garam akan diterjemahkan ke kembung di perut Anda. Ketika Anda makan banyak makanan asin, tubuh Anda mempertahankan air, yang menyebabkan perasaan kembung dan penampilan. Di sisi lain, Anda juga harus meningkatkan asupan air Anda jika Anda ingin menghilangkan lemak perut Anda.
4. Latihan tubuh Anda
Bila Anda upaya pertama untuk menyingkirkan lemak perut, tidak bertujuan untuk latihan berat dulu. Sebaliknya, mulailah dengan sesuatu yang mudah untuk dilakukan, tetapi dapat membantu Anda membakar kalori. Dengan demikian, Anda dapat berjalan, jogging, sepeda, berjalan, berenang, atau melakukan apapun olahraga yang bekerja otot Anda. Ketika Anda lebih bugar dari biasanya, Anda dapat memulai program latihan beban untuk membangun otot-otot Anda. Lebih massa otot berarti metabolisme lebih cepat. Ini berarti Anda dapat membakar lemak lebih cepat.
5. Mengelola stres Anda
Hei, apakah Anda tahu bahwa stres tidak akan membantu Anda menyingkirkan perut Anda sama sekali? Ketika Anda merasa stres, Anda cenderung makan lebih banyak. Apakah ini berarti bahwa Anda harus mengelola stres Anda untuk mendapatkan perut rata. Anda dapat bermeditasi, mulai hobi, bergaul dengan teman-teman, atau melakukan sesuatu yang lain untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Singkatnya, berbagai cara untuk membakar lemak perut yang cukup mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu menempel pada mereka untuk melihat hasil yang bagus di sekitar tengah Anda!
Banyak individu dengan lemak perut sedap dipandang memiliki gagasan yang salah bahwa banyak sit-up dan sit-up adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut. Meskipun sit-up dan sit-up bekerja dengan baik dalam mengencangkan otot perut, mereka benar-benar tidak bertindak pada lemak. Ini berarti bahwa jika Anda adalah salah satu dari orang-orang dengan perut lemak, Anda tidak akan mendapatkan perut langsing yang Anda inginkan hanya dengan melakukan sit-up dan sit-up saja.
Dan, jika Anda ingin menyingkirkan perut lembek yang hanya tidak menyanjung sosok Anda, Anda harus tahu cara terbaik untuk membakar lemak perut. Sekarang, cara ini tidak metode rahasia. Bahkan, mereka melibatkan hal-hal yang Anda bisa dilakukan dan cukup mudah untuk dilakukan. Jadi, apa cara yang akan membantu Anda mencairkan lemak di bagian tengah tubuh Anda?
1. Perhatikan pola makan Anda
Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak perut adalah untuk memantau asupan makanan Anda. Ini berarti bahwa Anda harus memastikan bahwa Anda makan hanya jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan proses tubuh Anda pergi. Jadi, bahkan jika Anda makan banyak buah-buahan dan sayuran, Anda masih harus mengontrol berapa banyak Anda akan mengkonsumsi. Pastikan untuk mengetahui ukuran porsi, yang sesuai dengan bingkai Anda. Makan berlebihan bahkan bahan makanan yang sehat hanya buruk bagi tubuh Anda dan buruk bagi perut Anda.
2. Makan lebih banyak makanan kaya serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Apa ini berarti adalah bahwa Anda tidak akan merasa perlu untuk mencapai untuk porsi tambahan karena Anda telah mengisi Anda. Juga, ketika Anda merasa kenyang lebih lama, Anda akan tidak perlu meraih sering makanan ringan seperti Anda mengisi tepat. Pastikan bahwa Anda mengkonsumsi sekitar 25mg serat setiap hari agar tetap sehat dan membakar kalori.
3. Kontrol keinginan Anda untuk makanan asin
Meskipun sodium dalam garam sangat penting dalam fisiologi sel dalam tubuh Anda, terlalu banyak tidak baik untuk Anda. Mengapa? Kelebihan garam akan diterjemahkan ke kembung di perut Anda. Ketika Anda makan banyak makanan asin, tubuh Anda mempertahankan air, yang menyebabkan perasaan kembung dan penampilan. Di sisi lain, Anda juga harus meningkatkan asupan air Anda jika Anda ingin menghilangkan lemak perut Anda.
4. Latihan tubuh Anda
Bila Anda upaya pertama untuk menyingkirkan lemak perut, tidak bertujuan untuk latihan berat dulu. Sebaliknya, mulailah dengan sesuatu yang mudah untuk dilakukan, tetapi dapat membantu Anda membakar kalori. Dengan demikian, Anda dapat berjalan, jogging, sepeda, berjalan, berenang, atau melakukan apapun olahraga yang bekerja otot Anda. Ketika Anda lebih bugar dari biasanya, Anda dapat memulai program latihan beban untuk membangun otot-otot Anda. Lebih massa otot berarti metabolisme lebih cepat. Ini berarti Anda dapat membakar lemak lebih cepat.
5. Mengelola stres Anda
Hei, apakah Anda tahu bahwa stres tidak akan membantu Anda menyingkirkan perut Anda sama sekali? Ketika Anda merasa stres, Anda cenderung makan lebih banyak. Apakah ini berarti bahwa Anda harus mengelola stres Anda untuk mendapatkan perut rata. Anda dapat bermeditasi, mulai hobi, bergaul dengan teman-teman, atau melakukan sesuatu yang lain untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Singkatnya, berbagai cara untuk membakar lemak perut yang cukup mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu menempel pada mereka untuk melihat hasil yang bagus di sekitar tengah Anda!
The Lima Rahasia untuk Membantu Pria Shed Berat SEKARANG
The Lima Rahasia untuk Membantu Pria Shed Berat SEKARANG
Begitu banyak orang berpikir mereka harus kelaparan diri untuk menurunkan berat badan. Mereka merampas dan kebanyakan kerja tubuh mereka di atas treadmill, dan ketika mereka tidak kehilangan berat badan cukup cepat, mereka pesta makan dan akhirnya kenaikan berat badan.
Tapi ada cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan di mana Anda tidak harus kelaparan diri sendiri, dan menghabiskan setiap momen bekerja. Dan aku janji itu tidak gimmick!
Ideal Sistem Pusat telah membantu begitu banyak pria mencapai fisik yang sempurna. Sistem ini akan mengubah hidup Anda, dan tubuh Anda! Berikut adalah atas saya lima rahasia yang Anda tidak akan pernah ingin melupakan:
5. Makanlah dalam porsi kecil setiap tiga jam. Jangan pernah membiarkan diri Anda untuk makan sehingga Anda boneka, hanya makan ke titik kepuasan. Jika Anda mulai menginginkan sesuatu yang manis, pilih buah favorit Anda, bukan, dan jika Anda masih ingin bahwa sesuatu setelah manis, kemudian pergi ke depan dan biarkan diri Anda memilikinya.
Jika Anda tidak membiarkan diri Anda untuk memiliki apa yang Anda inginkan setiap sekali-sekali, Anda akan berjuang untuk berhasil. Dengan metode ini Anda tidak harus pergi lapar, dan Anda seharusnya tidak pernah makan makanan yang Anda tidak suka.
4. Makan makanan terbesar Anda di pagi hari. Memulai hari dengan makan banyak protein dan karbohidrat kompleks. Anda akan membutuhkan ini untuk bahan bakar Anda untuk sepanjang hari. Saat hari berlangsung, ukuran makanan Anda harus mendapatkan lebih kecil dan lebih kecil.
3. Minum air! Pergi membeli kendi 32 ons dan membawanya sekitar dengan Anda di mana-mana. Pastikan Anda mengisi ulang setidaknya sekali, sehingga dengan cara itu Anda akan minum sekitar 64 ons setiap hari.
Untuk menjatuhkan pound adalah penting bahwa Anda membatasi asupan soda dan minuman manis; mereka tidak lain hanyalah kalori kosong. Dan bukankah lebih menggunakan kalori ekstra untuk makan makanan yang lebih sehat?
Air sangat penting, dan menjaga diri terhidrasi adalah penting untuk rahasia nomor dua!
2. Cardio! Cardio perlu terjadi tiga kali seminggu, selama sekitar 20 menit setiap sesi. Cari sesuatu yang Anda nikmati, dan STICK DENGAN IT!
Langkah kecil baik pada awalnya. Ingin menjalankan? Mulailah dengan cepat berjalan di sekitar lingkungan, dan kemudian perlahan-lahan tambahkan dalam satu menit berjalan di sana-sini.
Tapi sungguh, tidak peduli apa yang Anda lakukan, hanya mendapatkan detak jantung Anda dan pastikan Anda bersenang-senang! Mencoba sesuatu yang baru, dan mendapatkan tubuh Anda bergerak.
1. Saya pribadi paling favorit, angkat berat. Sayangnya bagi saya, itu juga yang paling penting. Membangun otot akan meningkatkan metabolisme Anda, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat! Kedengarannya bagus!
Begitu banyak orang berpikir mereka harus kelaparan diri untuk menurunkan berat badan. Mereka merampas dan kebanyakan kerja tubuh mereka di atas treadmill, dan ketika mereka tidak kehilangan berat badan cukup cepat, mereka pesta makan dan akhirnya kenaikan berat badan.
Tapi ada cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan di mana Anda tidak harus kelaparan diri sendiri, dan menghabiskan setiap momen bekerja. Dan aku janji itu tidak gimmick!
Ideal Sistem Pusat telah membantu begitu banyak pria mencapai fisik yang sempurna. Sistem ini akan mengubah hidup Anda, dan tubuh Anda! Berikut adalah atas saya lima rahasia yang Anda tidak akan pernah ingin melupakan:
5. Makanlah dalam porsi kecil setiap tiga jam. Jangan pernah membiarkan diri Anda untuk makan sehingga Anda boneka, hanya makan ke titik kepuasan. Jika Anda mulai menginginkan sesuatu yang manis, pilih buah favorit Anda, bukan, dan jika Anda masih ingin bahwa sesuatu setelah manis, kemudian pergi ke depan dan biarkan diri Anda memilikinya.
Jika Anda tidak membiarkan diri Anda untuk memiliki apa yang Anda inginkan setiap sekali-sekali, Anda akan berjuang untuk berhasil. Dengan metode ini Anda tidak harus pergi lapar, dan Anda seharusnya tidak pernah makan makanan yang Anda tidak suka.
4. Makan makanan terbesar Anda di pagi hari. Memulai hari dengan makan banyak protein dan karbohidrat kompleks. Anda akan membutuhkan ini untuk bahan bakar Anda untuk sepanjang hari. Saat hari berlangsung, ukuran makanan Anda harus mendapatkan lebih kecil dan lebih kecil.
3. Minum air! Pergi membeli kendi 32 ons dan membawanya sekitar dengan Anda di mana-mana. Pastikan Anda mengisi ulang setidaknya sekali, sehingga dengan cara itu Anda akan minum sekitar 64 ons setiap hari.
Untuk menjatuhkan pound adalah penting bahwa Anda membatasi asupan soda dan minuman manis; mereka tidak lain hanyalah kalori kosong. Dan bukankah lebih menggunakan kalori ekstra untuk makan makanan yang lebih sehat?
Air sangat penting, dan menjaga diri terhidrasi adalah penting untuk rahasia nomor dua!
2. Cardio! Cardio perlu terjadi tiga kali seminggu, selama sekitar 20 menit setiap sesi. Cari sesuatu yang Anda nikmati, dan STICK DENGAN IT!
Langkah kecil baik pada awalnya. Ingin menjalankan? Mulailah dengan cepat berjalan di sekitar lingkungan, dan kemudian perlahan-lahan tambahkan dalam satu menit berjalan di sana-sini.
Tapi sungguh, tidak peduli apa yang Anda lakukan, hanya mendapatkan detak jantung Anda dan pastikan Anda bersenang-senang! Mencoba sesuatu yang baru, dan mendapatkan tubuh Anda bergerak.
1. Saya pribadi paling favorit, angkat berat. Sayangnya bagi saya, itu juga yang paling penting. Membangun otot akan meningkatkan metabolisme Anda, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat! Kedengarannya bagus!
10 Cepat Weight Loss Tips
10 Cepat Weight Loss Tips
1. Jadilah fisik Aktif
Hal ini telah berulang selama seribu kali, tapi tinggal dan aktif dapat membantu Anda melepaskan pound dan mempertahankannya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berolahraga. Anda hanya harus lebih aktif secara fisik. Lakukan pekerjaan rumah tangga seperti debu, mengepel, dan berkebun.
2. Makan Makanan Sehat
Jauhi junk food dan makanan cepat saji, karena mengandung jumlah besar kolesterol jahat. Pilih mudah untuk mempersiapkan dan sehat pilihan makanan. Alih-alih meraih burger untuk sarapan, luangkan waktu untuk membeli seluruh serpihan sereal gandum, roti gandum roti, oatmeal, buah gandum, dan makanan lain tersedia.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks membantu dalam mengatur dan memelihara program penurunan berat badan dan juga mengurangi risiko tertular penyakit jantung koroner. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks termasuk ubi jalar, peterseli, sereal gandum, kacang-kacangan, kue gandum, kentang tumbuk, dan lain-lain.
4. Berjalan
Bahkan jika Anda sibuk, tidak ada salahnya untuk berjalan selama 15 menit setelah jam kantor setiap hari. Bahkan olahraga ringan dapat membuat metabolisme lebih cepat, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan bahkan jika Anda sedang beristirahat. Berjalan di sekitar blok. Berjalan ke toko. Berjalan di mana saja dekat, itu akan membantu.
5. Kontrol Mengidam
Setelah Anda telah mempertahankan rendah lemak biasa tapi diet sehat, menaatinya. Kontrol ngidam Anda dengan memantau kebiasaan makan Anda dan memisahkan dari faktor lingkungan yang mendorong Anda untuk makan. Misalnya, jika Anda digunakan untuk ngemil di depan televisi, menghentikan kebiasaan ini segera atau mengganti makanan yang Anda makan dengan makanan ringan yang sehat dan mudah terbakar.
6. Makan Perlahan
Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan menikmati rasa. Menurut para ahli, dibutuhkan 15 menit atau lebih untuk otak Anda untuk memahami bahwa Anda sudah makan. Dengan makan perlahan, Anda akan membantu otak Anda untuk merasa puas, sehingga tubuh Anda untuk percaya hal yang sama. Jika Anda seperti saya dan menikmati makanan cepat, belajar untuk memperlambatnya sedikit dan mengambil waktu Anda.
7. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Sayuran dan buah-buahan mengandung air dan serat, yang membuat Anda merasa lebih penuh lebih cepat tanpa makan banyak. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan makanan tinggi serat berat kurang dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi makanan yang kurang berserat.
8. Gunakan Pelat Melayani kecil
Makan di piring kecil mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi. Hal ini juga membantu Anda untuk mengambil porsi yang lebih kecil dari makanan yang kaya dan makanan tinggi kolesterol lainnya.
9. Dapatkan Banyak Tidur
Orang-orang yang memiliki masalah tidur dan cenderung kurang tidur lebih cenderung menjadi gemuk. Kurang tidur mengganggu siklus teratur tubuh Anda; membuat tubuh Anda melepaskan zat kimia tertentu yang membuat Anda ingin makan lebih banyak.
10. Set Rencana Rugi Jangka Panjang Berat
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sering menetapkan tujuan jangka pendek. Ketika mereka mencapai berat badan yang diinginkan, mereka sering kembali ke tua cara makan yang tidak sehat mereka. Meskipun mengikuti cepat diet penurunan berat badan tidak buruk, yang terbaik adalah fokus pada perubahan aktivitas fisik dan diet Anda menjadi lebih baik. Jangan menetapkan rencana penurunan berat badan yang cepat selama seminggu; sebaliknya, merancang dan mengikuti rencana yang bisa Anda ikuti dan terus untuk waktu yang lama. Pastikan untuk selalu memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi medis.
Yah, saya harap ini membantu. Saya mengerti ada banyak cara untuk pergi tentang kehilangan atau diet berat badan rencana Anda, tetapi tidak membiarkan lupa fundamental dasar. Saya mengerti banyak dari Anda mungkin mempertimbangkan alternatif seperti pil penurunan berat badan. Tetap pada rencana Anda, hal itu dapat dilakukan secara alami, dan tujuan Anda akan berhasil. Apa yang saya sarankan adalah menggabungkan tips penurunan berat badan dengan latihan rutin sangat baik dan menggunakan BMI Kalkulator untuk melacak kemajuan Anda. Ini akan menjadi cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis.
1. Jadilah fisik Aktif
Hal ini telah berulang selama seribu kali, tapi tinggal dan aktif dapat membantu Anda melepaskan pound dan mempertahankannya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berolahraga. Anda hanya harus lebih aktif secara fisik. Lakukan pekerjaan rumah tangga seperti debu, mengepel, dan berkebun.
2. Makan Makanan Sehat
Jauhi junk food dan makanan cepat saji, karena mengandung jumlah besar kolesterol jahat. Pilih mudah untuk mempersiapkan dan sehat pilihan makanan. Alih-alih meraih burger untuk sarapan, luangkan waktu untuk membeli seluruh serpihan sereal gandum, roti gandum roti, oatmeal, buah gandum, dan makanan lain tersedia.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks membantu dalam mengatur dan memelihara program penurunan berat badan dan juga mengurangi risiko tertular penyakit jantung koroner. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks termasuk ubi jalar, peterseli, sereal gandum, kacang-kacangan, kue gandum, kentang tumbuk, dan lain-lain.
4. Berjalan
Bahkan jika Anda sibuk, tidak ada salahnya untuk berjalan selama 15 menit setelah jam kantor setiap hari. Bahkan olahraga ringan dapat membuat metabolisme lebih cepat, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan bahkan jika Anda sedang beristirahat. Berjalan di sekitar blok. Berjalan ke toko. Berjalan di mana saja dekat, itu akan membantu.
5. Kontrol Mengidam
Setelah Anda telah mempertahankan rendah lemak biasa tapi diet sehat, menaatinya. Kontrol ngidam Anda dengan memantau kebiasaan makan Anda dan memisahkan dari faktor lingkungan yang mendorong Anda untuk makan. Misalnya, jika Anda digunakan untuk ngemil di depan televisi, menghentikan kebiasaan ini segera atau mengganti makanan yang Anda makan dengan makanan ringan yang sehat dan mudah terbakar.
6. Makan Perlahan
Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan menikmati rasa. Menurut para ahli, dibutuhkan 15 menit atau lebih untuk otak Anda untuk memahami bahwa Anda sudah makan. Dengan makan perlahan, Anda akan membantu otak Anda untuk merasa puas, sehingga tubuh Anda untuk percaya hal yang sama. Jika Anda seperti saya dan menikmati makanan cepat, belajar untuk memperlambatnya sedikit dan mengambil waktu Anda.
7. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Sayuran dan buah-buahan mengandung air dan serat, yang membuat Anda merasa lebih penuh lebih cepat tanpa makan banyak. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan makanan tinggi serat berat kurang dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi makanan yang kurang berserat.
8. Gunakan Pelat Melayani kecil
Makan di piring kecil mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi. Hal ini juga membantu Anda untuk mengambil porsi yang lebih kecil dari makanan yang kaya dan makanan tinggi kolesterol lainnya.
9. Dapatkan Banyak Tidur
Orang-orang yang memiliki masalah tidur dan cenderung kurang tidur lebih cenderung menjadi gemuk. Kurang tidur mengganggu siklus teratur tubuh Anda; membuat tubuh Anda melepaskan zat kimia tertentu yang membuat Anda ingin makan lebih banyak.
10. Set Rencana Rugi Jangka Panjang Berat
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sering menetapkan tujuan jangka pendek. Ketika mereka mencapai berat badan yang diinginkan, mereka sering kembali ke tua cara makan yang tidak sehat mereka. Meskipun mengikuti cepat diet penurunan berat badan tidak buruk, yang terbaik adalah fokus pada perubahan aktivitas fisik dan diet Anda menjadi lebih baik. Jangan menetapkan rencana penurunan berat badan yang cepat selama seminggu; sebaliknya, merancang dan mengikuti rencana yang bisa Anda ikuti dan terus untuk waktu yang lama. Pastikan untuk selalu memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi medis.
Yah, saya harap ini membantu. Saya mengerti ada banyak cara untuk pergi tentang kehilangan atau diet berat badan rencana Anda, tetapi tidak membiarkan lupa fundamental dasar. Saya mengerti banyak dari Anda mungkin mempertimbangkan alternatif seperti pil penurunan berat badan. Tetap pada rencana Anda, hal itu dapat dilakukan secara alami, dan tujuan Anda akan berhasil. Apa yang saya sarankan adalah menggabungkan tips penurunan berat badan dengan latihan rutin sangat baik dan menggunakan BMI Kalkulator untuk melacak kemajuan Anda. Ini akan menjadi cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis.
The Best Weight Loss Pills - 3 Tips Cari Satu
The Best Weight Loss Pills - 3 Tips Cari Satu
Makan kue lebih menarik daripada makan salad. Duduk di sofa lebih mudah daripada pergi ke gym. Tetapi menyerah pada tubuh Anda tidak akan membantu Anda menurunkan. Bahkan, itu adalah salah satu alasan terbesar mengapa orang mendapatkan berat badan di tempat pertama.
Bagi mereka yang serius tentang kehilangan berat badan, bantuan luar sana. Namun, tidak semua yang menjanjikan untuk membantu sebenarnya. Pasar jenuh dengan produk yang seharusnya untuk membantu Anda membakar lemak; tetapi kebanyakan mereka didukung oleh sedikit lebih dari udara panas. Hanya yang terbaik pil penurunan berat badan dapat dan akan menekan nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak.
Menemukan penurunan berat badan pil yang benar-benar yang terbaik adalah sulit. Hampir setiap produsen mengklaim bahwa produk mereka adalah yang terbaik; bahkan ketika tidak. 3 tips berikut akan membantu Anda melihat masa lalu asap dan cermin bahwa pengiklan memasang, sehingga Anda dapat menemukan yang terbaik pil berat badan yang nyata.
1. Carilah Bahan Terbukti
Banyak produsen menggunakan bahan-bahan yang mereka pikir akan bekerja. Penekanan pada "berpikir". Ini bukan bahan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bahan yang Anda harus mencari orang-orang yang telah teruji secara klinis.
Dalam uji klinis, beberapa peserta mengambil dosis harian dari bahan yang bersangkutan dan lain-lain mengambil plasebo. Jika bahan yang efektif, orang-orang yang mengambil akan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang mengambil plasebo. Pintar produsen menggunakan bahan-bahan ini karena mereka telah terbukti untuk bekerja.
Beberapa yang terbaik bahan terbukti secara klinis adalah ekstrak teh hijau, Irvingia Gabonensis, Cissus quadrangularis, Kafein anhidrat, Chromium, DiCaffeine Malate, dan Synephrine HCI.
2. Carilah Jumlah Terbukti
Menggunakan bahan-bahan terbukti secara klinis tidak cukup. Pil penurunan berat badan yang terbaik juga perlu menggunakan jumlah terbukti secara klinis. Ini adalah jumlah yang digunakan selama uji klinis yang menghasilkan hasil.
Hal yang sulit tentang jumlah adalah bahwa masing-masing bahan kebutuhan yang berbeda. Anda juga dapat melakukan penelitian pada bahan atau ulasan pelanggan membaca. Jika kebanyakan ulasan positif, pil mungkin memiliki jumlah terbukti bahan utama.
3. Cobalah Risiko Produk Gratis
Jika sebuah produk tidak bekerja, itu bukan salahmu. Jadi mengapa harus Anda harus membayar untuk itu? Orang-orang yang membuat yang terbaik pil berat badan menawarkan 100% jaminan uang kembali sehingga Anda dapat mencoba risiko produk mereka bebas.
Tidak hanya apakah ini menunjukkan bahwa mereka peduli tentang membuat produk berkualitas tinggi, itu menunjukkan bahwa mereka percaya diri dalam produk mereka dan kemampuannya untuk menghasilkan hasil.
Menemukan yang terbaik pil penurunan berat badan (lihat di bawah) membutuhkan sedikit kerja, tapi itu akan membayar. Bahan terbukti secara klinis dan jumlah akan menekan nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak. Karena Anda dapat mencoba berat terbaik pil loss bebas risiko, Anda benar-benar tidak akan rugi tapi berat badan!
Makan kue lebih menarik daripada makan salad. Duduk di sofa lebih mudah daripada pergi ke gym. Tetapi menyerah pada tubuh Anda tidak akan membantu Anda menurunkan. Bahkan, itu adalah salah satu alasan terbesar mengapa orang mendapatkan berat badan di tempat pertama.
Bagi mereka yang serius tentang kehilangan berat badan, bantuan luar sana. Namun, tidak semua yang menjanjikan untuk membantu sebenarnya. Pasar jenuh dengan produk yang seharusnya untuk membantu Anda membakar lemak; tetapi kebanyakan mereka didukung oleh sedikit lebih dari udara panas. Hanya yang terbaik pil penurunan berat badan dapat dan akan menekan nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak.
Menemukan penurunan berat badan pil yang benar-benar yang terbaik adalah sulit. Hampir setiap produsen mengklaim bahwa produk mereka adalah yang terbaik; bahkan ketika tidak. 3 tips berikut akan membantu Anda melihat masa lalu asap dan cermin bahwa pengiklan memasang, sehingga Anda dapat menemukan yang terbaik pil berat badan yang nyata.
1. Carilah Bahan Terbukti
Banyak produsen menggunakan bahan-bahan yang mereka pikir akan bekerja. Penekanan pada "berpikir". Ini bukan bahan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bahan yang Anda harus mencari orang-orang yang telah teruji secara klinis.
Dalam uji klinis, beberapa peserta mengambil dosis harian dari bahan yang bersangkutan dan lain-lain mengambil plasebo. Jika bahan yang efektif, orang-orang yang mengambil akan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang mengambil plasebo. Pintar produsen menggunakan bahan-bahan ini karena mereka telah terbukti untuk bekerja.
Beberapa yang terbaik bahan terbukti secara klinis adalah ekstrak teh hijau, Irvingia Gabonensis, Cissus quadrangularis, Kafein anhidrat, Chromium, DiCaffeine Malate, dan Synephrine HCI.
2. Carilah Jumlah Terbukti
Menggunakan bahan-bahan terbukti secara klinis tidak cukup. Pil penurunan berat badan yang terbaik juga perlu menggunakan jumlah terbukti secara klinis. Ini adalah jumlah yang digunakan selama uji klinis yang menghasilkan hasil.
Hal yang sulit tentang jumlah adalah bahwa masing-masing bahan kebutuhan yang berbeda. Anda juga dapat melakukan penelitian pada bahan atau ulasan pelanggan membaca. Jika kebanyakan ulasan positif, pil mungkin memiliki jumlah terbukti bahan utama.
3. Cobalah Risiko Produk Gratis
Jika sebuah produk tidak bekerja, itu bukan salahmu. Jadi mengapa harus Anda harus membayar untuk itu? Orang-orang yang membuat yang terbaik pil berat badan menawarkan 100% jaminan uang kembali sehingga Anda dapat mencoba risiko produk mereka bebas.
Tidak hanya apakah ini menunjukkan bahwa mereka peduli tentang membuat produk berkualitas tinggi, itu menunjukkan bahwa mereka percaya diri dalam produk mereka dan kemampuannya untuk menghasilkan hasil.
Menemukan yang terbaik pil penurunan berat badan (lihat di bawah) membutuhkan sedikit kerja, tapi itu akan membayar. Bahan terbukti secara klinis dan jumlah akan menekan nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak. Karena Anda dapat mencoba berat terbaik pil loss bebas risiko, Anda benar-benar tidak akan rugi tapi berat badan!
Apakah Anda Lelah Simpanan Stubborn Fat Sekitar Paha Anda, Perut, 'Love Menangani, atau Atas Arms?
Apakah Anda Lelah Simpanan Stubborn Fat Sekitar Paha Anda, Perut, 'Love Menangani, atau Atas Arms?
Liposuction tumescent adalah prosedur yang dimaksudkan untuk menghilangkan daerah ditargetkan lemak untuk memahat tubuh. Selama prosedur, perangkat hisap menghilangkan timbunan lemak dari bawah kulit. Prosedur ini populer dapat meninggalkan tubuh Anda terlihat halus dan lebih kencang dengan menghapus sel-sel lemak, meskipun tidak boleh digunakan sebagai prosedur penurunan berat badan.
Calon ideal untuk prosedur sedot lemak tumescent adalah laki-laki dewasa atau wanita yang berada dalam kesehatan yang baik secara keseluruhan. Pasien harus berada pada berat badan yang stabil selama setahun terakhir, dan berada di atau dekat berat badan tujuan mereka, sebelum mempertimbangkan sedot lemak. Meskipun dikenal sebagai cara untuk menurunkan lemak, liposuction bukan operasi penurunan berat badan; jika Anda mengalami kelebihan berat badan, pertimbangkan mengikuti rencana penurunan berat badan sebelum menjalani sedot lemak. Prosedur ini ditujukan bagi mereka yang memiliki kantong khusus lemak mereka ingin menghapus, daripada mereka yang kelebihan lemak merata di banyak daerah tubuh.
Sedot lemak tumescent berbeda dari teknik sedot lemak lainnya dalam injeksi cairan untuk mematikan jaringan dan pecah timbunan lemak untuk menghilangkan mudah. Sebuah volume besar solusi tumescent disuntikkan sebelum proses pembuangan lemak dimulai. Setelah itu telah mati rasa kulit dan rusak terpisah timbunan lemak yang membandel, ahli bedah memasukkan kanula (tabung logam tipis) melalui sayatan di kulit. Sedot lemak tumescent memerlukan beberapa sayatan pendek, kurang dari 2-3 milimeter panjang, memungkinkan dokter untuk mengakses lapisan yang mendasari lemak.
Proses sedot lemak membutuhkan waktu antara 30 menit dan 3 jam. Setelah cairan tumescent telah disampaikan, dokter ternyata perangkat hisap dan mulai bergerak cannula bolak-balik di bawah kulit, lembut penyedotan sel-sel lemak dilonggarkan. Alat ini penyedotan khusus memungkinkan ahli bedah untuk menghapus area tepat sasaran lemak tanpa mengganggu jaringan surround dan melalui sayatan pendek, sehingga meminimalkan jaringan parut. Tidak ada jahitan atau saluran untuk menghapus.
Liposuction adalah prosedur rawat jalan, dan pasien pulang pada hari yang sama untuk memulai pemulihan mereka. Anda mungkin ingin memiliki teman atau anggota keluarga tinggal bersama Anda selama beberapa hari, terutama jika Anda memiliki anak-anak untuk merawat, karena Anda mungkin memerlukan bantuan dengan tugas sehari-hari. Kebanyakan pasien yang kembali bekerja dalam waktu sekitar satu minggu, meskipun olahraga berat dan angkat berat harus dihindari selama empat minggu setelah operasi.
Setelah liposuction tumescent, pasien harus mengenakan pakaian kompresi di atas daerah yang dirawat selama beberapa minggu. Garmen elastis ini mendukung jaringan dalam kontur baru mereka, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat penyembuhan. Efek samping yang umum dialami oleh pasien sedot lemak tumescent termasuk pembengkakan, kemerahan, dan memar. Ketidaknyamanan biasanya dapat dikelola dengan over-the-counter obat nyeri. Efek samping ini harus memudar dalam waktu satu bulan, dengan hasil penuh sedot lemak tumescent menjadi terlihat pada akhir bulan ketiga pasca-operasi. Hasilnya tahan lama, selama Anda menjaga berat badan Anda melalui diet dan olahraga rencana yang sehat.
Liposuction tumescent adalah prosedur yang dimaksudkan untuk menghilangkan daerah ditargetkan lemak untuk memahat tubuh. Selama prosedur, perangkat hisap menghilangkan timbunan lemak dari bawah kulit. Prosedur ini populer dapat meninggalkan tubuh Anda terlihat halus dan lebih kencang dengan menghapus sel-sel lemak, meskipun tidak boleh digunakan sebagai prosedur penurunan berat badan.
Calon ideal untuk prosedur sedot lemak tumescent adalah laki-laki dewasa atau wanita yang berada dalam kesehatan yang baik secara keseluruhan. Pasien harus berada pada berat badan yang stabil selama setahun terakhir, dan berada di atau dekat berat badan tujuan mereka, sebelum mempertimbangkan sedot lemak. Meskipun dikenal sebagai cara untuk menurunkan lemak, liposuction bukan operasi penurunan berat badan; jika Anda mengalami kelebihan berat badan, pertimbangkan mengikuti rencana penurunan berat badan sebelum menjalani sedot lemak. Prosedur ini ditujukan bagi mereka yang memiliki kantong khusus lemak mereka ingin menghapus, daripada mereka yang kelebihan lemak merata di banyak daerah tubuh.
Sedot lemak tumescent berbeda dari teknik sedot lemak lainnya dalam injeksi cairan untuk mematikan jaringan dan pecah timbunan lemak untuk menghilangkan mudah. Sebuah volume besar solusi tumescent disuntikkan sebelum proses pembuangan lemak dimulai. Setelah itu telah mati rasa kulit dan rusak terpisah timbunan lemak yang membandel, ahli bedah memasukkan kanula (tabung logam tipis) melalui sayatan di kulit. Sedot lemak tumescent memerlukan beberapa sayatan pendek, kurang dari 2-3 milimeter panjang, memungkinkan dokter untuk mengakses lapisan yang mendasari lemak.
Proses sedot lemak membutuhkan waktu antara 30 menit dan 3 jam. Setelah cairan tumescent telah disampaikan, dokter ternyata perangkat hisap dan mulai bergerak cannula bolak-balik di bawah kulit, lembut penyedotan sel-sel lemak dilonggarkan. Alat ini penyedotan khusus memungkinkan ahli bedah untuk menghapus area tepat sasaran lemak tanpa mengganggu jaringan surround dan melalui sayatan pendek, sehingga meminimalkan jaringan parut. Tidak ada jahitan atau saluran untuk menghapus.
Liposuction adalah prosedur rawat jalan, dan pasien pulang pada hari yang sama untuk memulai pemulihan mereka. Anda mungkin ingin memiliki teman atau anggota keluarga tinggal bersama Anda selama beberapa hari, terutama jika Anda memiliki anak-anak untuk merawat, karena Anda mungkin memerlukan bantuan dengan tugas sehari-hari. Kebanyakan pasien yang kembali bekerja dalam waktu sekitar satu minggu, meskipun olahraga berat dan angkat berat harus dihindari selama empat minggu setelah operasi.
Setelah liposuction tumescent, pasien harus mengenakan pakaian kompresi di atas daerah yang dirawat selama beberapa minggu. Garmen elastis ini mendukung jaringan dalam kontur baru mereka, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat penyembuhan. Efek samping yang umum dialami oleh pasien sedot lemak tumescent termasuk pembengkakan, kemerahan, dan memar. Ketidaknyamanan biasanya dapat dikelola dengan over-the-counter obat nyeri. Efek samping ini harus memudar dalam waktu satu bulan, dengan hasil penuh sedot lemak tumescent menjadi terlihat pada akhir bulan ketiga pasca-operasi. Hasilnya tahan lama, selama Anda menjaga berat badan Anda melalui diet dan olahraga rencana yang sehat.
Cara Menurunkan Belly Fat - Tiga Alasan Mengapa Diet Tidak Bekerja
Cara Menurunkan Belly Fat - Tiga Alasan Mengapa Diet Tidak Bekerja
Tidak ada keraguan bahwa banyak orang setiap tahun mencoba untuk diet untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik. Mari kita lihat tiga alasan mengapa diet tidak efektif bagi kebanyakan orang.
Alasan pertama bahwa diet tidak bekerja adalah bahwa mereka tidak realistis. Dengan berpikir bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk jangka waktu dengan menghilangkan karbohidrat atau lemak baik dari diet Anda adalah bodoh. Anda mungkin melihat beberapa hasil awal, tetapi mereka hanya akan bersifat jangka panjang jika Anda memutuskan untuk tidak pernah makan karbohidrat atau lemak lagi. Prinsip yang sama dapat dikatakan untuk mengurangi kalori. Selama Anda terus makan lebih sedikit dan kurang, Anda melihat hasilnya. Tentu saja setelah Anda akan makan makanan lagi, sehingga Anda dapat merencanakan pada melihat bahwa berat badan kembali juga.
Alasan kedua yang diet tidak bekerja adalah karena mereka terlalu memakan waktu. Kebanyakan orang tidak ingin menghitung kalori atau karbohidrat untuk jangka waktu untuk melihat hasilnya. Melihat label dan menghitung dan bertanya-tanya jika Anda melakukan dengan baik adalah proses yang membosankan bahwa banyak dari kita tidak bisa bersaing untuk jangka waktu. Jika Anda melakukan diet dengan cara yang benar, Anda benar-benar harus menyiapkan makanan di depan waktu dan mengukur itu. Ini adalah waktu diambil dari aspek lain dari kehidupan Anda. Daripada menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman-teman atau sesuatu yang Anda gemari, waktu Anda adalah menghabiskan menyiapkan makanan untuk seminggu.
Alasan ketiga yang diet tidak bekerja adalah karena mereka menjadi fokus total kehidupan kita. Mereka membatasi. Terus-menerus khawatir ketika Anda akan mendapatkan makanan Anda berikutnya dapat menyebabkan kecemasan. Selain itu, ketika Anda sedang berdiet, Anda tidak lagi dapat pergi keluar untuk makan dengan teman-teman Anda karena Anda tidak bisa makan setengah dari pilihan pada menu. Anda ingin pergi keluar dan bersenang-senang, tetapi bagian dari bersenang-senang bersosialisasi dan menikmati makanan yang baik. Tidak ada yang menyenangkan tentang pergi keluar dan makan brokoli kukus sementara teman-teman Anda menikmati minuman dan makanan penutup. Bahkan, salah satu malam yang cukup untuk memutuskan bahwa baik diet tidak layak, atau Anda tidak akan menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda. Tak satu pun dari orang-orang pilihan akan membuat Anda bahagia.
Ada harapan meskipun, dengan mengikuti puasa intermiten, Anda dapat memiliki kue dan memakannya, secara harfiah. Puasa intermiten adalah cara yang memungkinkan Anda untuk memotong kalori sementara masih makan makanan yang Anda inginkan. Dengan menggabungkan puasa intermiten dengan program latihan yang solid Anda dapat melihat hasil yang cepat. Apa yang lebih penting adalah bahwa dengan mengikuti prinsip-prinsip ini puasa intermiten dan latihan yang solid Anda dapat membuat perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda menjaga berat badan jangka panjang. Tidak perlu khawatir tentang rebound atau efek yo-yo dari diet mode karena Anda tidak mengorbankan apa-apa, Anda hanya membuat beberapa perubahan.
Tidak ada keraguan bahwa banyak orang setiap tahun mencoba untuk diet untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik. Mari kita lihat tiga alasan mengapa diet tidak efektif bagi kebanyakan orang.
Alasan pertama bahwa diet tidak bekerja adalah bahwa mereka tidak realistis. Dengan berpikir bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk jangka waktu dengan menghilangkan karbohidrat atau lemak baik dari diet Anda adalah bodoh. Anda mungkin melihat beberapa hasil awal, tetapi mereka hanya akan bersifat jangka panjang jika Anda memutuskan untuk tidak pernah makan karbohidrat atau lemak lagi. Prinsip yang sama dapat dikatakan untuk mengurangi kalori. Selama Anda terus makan lebih sedikit dan kurang, Anda melihat hasilnya. Tentu saja setelah Anda akan makan makanan lagi, sehingga Anda dapat merencanakan pada melihat bahwa berat badan kembali juga.
Alasan kedua yang diet tidak bekerja adalah karena mereka terlalu memakan waktu. Kebanyakan orang tidak ingin menghitung kalori atau karbohidrat untuk jangka waktu untuk melihat hasilnya. Melihat label dan menghitung dan bertanya-tanya jika Anda melakukan dengan baik adalah proses yang membosankan bahwa banyak dari kita tidak bisa bersaing untuk jangka waktu. Jika Anda melakukan diet dengan cara yang benar, Anda benar-benar harus menyiapkan makanan di depan waktu dan mengukur itu. Ini adalah waktu diambil dari aspek lain dari kehidupan Anda. Daripada menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman-teman atau sesuatu yang Anda gemari, waktu Anda adalah menghabiskan menyiapkan makanan untuk seminggu.
Alasan ketiga yang diet tidak bekerja adalah karena mereka menjadi fokus total kehidupan kita. Mereka membatasi. Terus-menerus khawatir ketika Anda akan mendapatkan makanan Anda berikutnya dapat menyebabkan kecemasan. Selain itu, ketika Anda sedang berdiet, Anda tidak lagi dapat pergi keluar untuk makan dengan teman-teman Anda karena Anda tidak bisa makan setengah dari pilihan pada menu. Anda ingin pergi keluar dan bersenang-senang, tetapi bagian dari bersenang-senang bersosialisasi dan menikmati makanan yang baik. Tidak ada yang menyenangkan tentang pergi keluar dan makan brokoli kukus sementara teman-teman Anda menikmati minuman dan makanan penutup. Bahkan, salah satu malam yang cukup untuk memutuskan bahwa baik diet tidak layak, atau Anda tidak akan menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda. Tak satu pun dari orang-orang pilihan akan membuat Anda bahagia.
Ada harapan meskipun, dengan mengikuti puasa intermiten, Anda dapat memiliki kue dan memakannya, secara harfiah. Puasa intermiten adalah cara yang memungkinkan Anda untuk memotong kalori sementara masih makan makanan yang Anda inginkan. Dengan menggabungkan puasa intermiten dengan program latihan yang solid Anda dapat melihat hasil yang cepat. Apa yang lebih penting adalah bahwa dengan mengikuti prinsip-prinsip ini puasa intermiten dan latihan yang solid Anda dapat membuat perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda menjaga berat badan jangka panjang. Tidak perlu khawatir tentang rebound atau efek yo-yo dari diet mode karena Anda tidak mengorbankan apa-apa, Anda hanya membuat beberapa perubahan.
Mengatasi All-Atau-Tidak Berpikir untuk Mencapai Berat Badan Tujuan
Mengatasi All-Atau-Tidak Berpikir untuk Mencapai Berat Badan Tujuan
Jika Anda merasa terjebak mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin mengalami kesalahan berpikir yang dikenal sebagai semua atau tidak sama sekali berpikir. Dalam artikel ini Anda akan belajar tentang bagaimana jenis pemikiran mengganggu tujuan Anda dan mendapatkan strategi khusus untuk melawan pemikiran ini.
Meskipun Anda mungkin memiliki rencana yang sempurna untuk bagaimana untuk mencapai berat badan ideal Anda, apa yang benar-benar membuat perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan dalam penurunan berat badan adalah bagaimana Anda merespon ketika Anda mengarahkan dari rencana. Mungkin Anda overate, mungkin Anda melewatkan hari latihan, mungkin Anda menikmati sedikit terlambat malam makanan ringan. Apapun masalahnya, ini adalah saat-saat kritis ketika Anda akan memutuskan apakah akan kembali ke jalur, atau menyerah dan putus asa.
Sungguh menakjubkan betapa cepat berharap bergantian putus asa dan semua rencana Anda, tidak peduli berapa banyak kemajuan yang telah Anda buat, menjadi seperti mimpi yang jauh. Anda mungkin telah kehilangan banyak pon atau turun beberapa ukuran, tetapi meskipun demikian, itu slip up tunggal yang tampaknya bertentangan semua kesuksesan masa lalu Anda.
Ketika Anda mengambil satu bagian dari bukti negatif dan menilai diri sendiri di atasnya, Anda mengalami semua atau tidak sama sekali berpikir. Tidak peduli berapa banyak keberhasilan yang Anda sudah di masa lalu, kegagalan tunggal beratnya lebih berat pada skala internal keadilan. Sebagai hasilnya, Anda melihat diri Anda sebagai kegagalan dan rencana Anda tidak mungkin untuk dicapai. Anda menemukan diri Anda dengan pikiran-pikiran negatif seperti berikut:
"Aku tidak akan pernah menurunkan berat badan."
"Aku akan selalu kelebihan berat badan."
"Tidak ada harapan untuk menurunkan berat badan."
"Jika saya tidak menurunkan berat badan saya tidak akan bahagia."
Setelah Anda melihat bahwa Anda berpikir dengan cara ini, apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan pemikiran seperti ini? Salah satu cara yang paling lurus ke depan adalah untuk memeriksa bukti-bukti yang mendukung pikiran negatif Anda. Lipat selembar kertas menjadi dua. Dalam satu kolom, daftar bukti yang mendukung pikiran negatif Anda. Dalam kolom lain, daftar bukti yang tidak mendukung pikiran negatif Anda. Setelah Anda melakukannya, memutuskan apakah pikiran negatif Anda benar-benar benar.
Strategi lain untuk membantu melawan semua atau tidak sama sekali berpikir untuk membayangkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang membuat aksi serupa. Apa yang akan Anda katakan kepadanya? Apakah Anda mengutuk dia, atau akan Anda tawarkan kata-kata baik dukungan?
Strategi ketiga untuk mengatasi semua atau tidak sama sekali berpikir adalah membayangkan Anda berada di pengadilan, menyajikan bukti kepada hakim. Setelah Anda disajikan semua bukti (sangat membantu untuk membuat daftar bukti positif dan negatif), apa yang Anda pikir hakim akan mengatakan? Apakah hakim memberitahu Anda bahwa Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan? Atau apakah Anda menerima penilaian yang lebih seimbang?
All-atau-tidak berpikir dapat membuktikan suatu hambatan yang besar untuk penurunan berat badan. Mengatasi itu hanya mungkin menjadi kunci untuk Anda tinggal tegas dalam mengendalikan rencana Anda dan tidak kehilangan pandangan dari tujuan keseluruhan.
Jika Anda merasa terjebak mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin mengalami kesalahan berpikir yang dikenal sebagai semua atau tidak sama sekali berpikir. Dalam artikel ini Anda akan belajar tentang bagaimana jenis pemikiran mengganggu tujuan Anda dan mendapatkan strategi khusus untuk melawan pemikiran ini.
Meskipun Anda mungkin memiliki rencana yang sempurna untuk bagaimana untuk mencapai berat badan ideal Anda, apa yang benar-benar membuat perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan dalam penurunan berat badan adalah bagaimana Anda merespon ketika Anda mengarahkan dari rencana. Mungkin Anda overate, mungkin Anda melewatkan hari latihan, mungkin Anda menikmati sedikit terlambat malam makanan ringan. Apapun masalahnya, ini adalah saat-saat kritis ketika Anda akan memutuskan apakah akan kembali ke jalur, atau menyerah dan putus asa.
Sungguh menakjubkan betapa cepat berharap bergantian putus asa dan semua rencana Anda, tidak peduli berapa banyak kemajuan yang telah Anda buat, menjadi seperti mimpi yang jauh. Anda mungkin telah kehilangan banyak pon atau turun beberapa ukuran, tetapi meskipun demikian, itu slip up tunggal yang tampaknya bertentangan semua kesuksesan masa lalu Anda.
Ketika Anda mengambil satu bagian dari bukti negatif dan menilai diri sendiri di atasnya, Anda mengalami semua atau tidak sama sekali berpikir. Tidak peduli berapa banyak keberhasilan yang Anda sudah di masa lalu, kegagalan tunggal beratnya lebih berat pada skala internal keadilan. Sebagai hasilnya, Anda melihat diri Anda sebagai kegagalan dan rencana Anda tidak mungkin untuk dicapai. Anda menemukan diri Anda dengan pikiran-pikiran negatif seperti berikut:
"Aku tidak akan pernah menurunkan berat badan."
"Aku akan selalu kelebihan berat badan."
"Tidak ada harapan untuk menurunkan berat badan."
"Jika saya tidak menurunkan berat badan saya tidak akan bahagia."
Setelah Anda melihat bahwa Anda berpikir dengan cara ini, apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan pemikiran seperti ini? Salah satu cara yang paling lurus ke depan adalah untuk memeriksa bukti-bukti yang mendukung pikiran negatif Anda. Lipat selembar kertas menjadi dua. Dalam satu kolom, daftar bukti yang mendukung pikiran negatif Anda. Dalam kolom lain, daftar bukti yang tidak mendukung pikiran negatif Anda. Setelah Anda melakukannya, memutuskan apakah pikiran negatif Anda benar-benar benar.
Strategi lain untuk membantu melawan semua atau tidak sama sekali berpikir untuk membayangkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang membuat aksi serupa. Apa yang akan Anda katakan kepadanya? Apakah Anda mengutuk dia, atau akan Anda tawarkan kata-kata baik dukungan?
Strategi ketiga untuk mengatasi semua atau tidak sama sekali berpikir adalah membayangkan Anda berada di pengadilan, menyajikan bukti kepada hakim. Setelah Anda disajikan semua bukti (sangat membantu untuk membuat daftar bukti positif dan negatif), apa yang Anda pikir hakim akan mengatakan? Apakah hakim memberitahu Anda bahwa Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan? Atau apakah Anda menerima penilaian yang lebih seimbang?
All-atau-tidak berpikir dapat membuktikan suatu hambatan yang besar untuk penurunan berat badan. Mengatasi itu hanya mungkin menjadi kunci untuk Anda tinggal tegas dalam mengendalikan rencana Anda dan tidak kehilangan pandangan dari tujuan keseluruhan.
Tiga Paling Berat umum Loss Mitos
Tiga Paling Berat umum Loss Mitos
Berat badan mitos # 1: Crunches akan menghilangkan lemak perut. Kesalahpahaman umum ini adalah salah satu alasan mengapa begitu banyak infomersial memiliki orang-orang yakin bahwa mereka dapat memiliki perut six pack hanya dalam 8 menit sehari atau dengan menggunakan mesin perut tertentu atau gadget. Sebenarnya, sit-up tidak akan menghilangkan lemak perut. Tanpa bantuan sedot lemak itu hampir tidak mungkin untuk mengurangi lemak di daerah tertentu. Waktu yang dihabiskan melakukan sit up atau sit-up lebih baik dihabiskan melakukan gerakan senyawa yang lebih yang melibatkan seluruh tubuh dan membakar kalori lebih banyak. Sederhananya, terbaik lemak perut cara kehilangan adalah untuk menciptakan defisit kalori. Hal ini paling baik dilakukan dengan berpartisipasi dalam konsisten, olahraga dan pengurangan asupan kalori yang spesifik.
Berat badan mitos # 2: Latihan beban akan membuat Anda besar. Wanita terutama takut berat badan atau perlawanan pelatihan untuk alasan ini. Ketika dilakukan secara konsisten, tepat jenis latihan beban membakar banyak kalori selama latihan dan selama beberapa jam setelahnya. Hal ini disebabkan tingginya permintaan untuk posting oksigen latihan bahwa latihan beban intensitas tinggi akan menghasilkan. Latihan beban juga akan meningkatkan ramping atau massa otot individu yang tambahan membakar lebih banyak kalori saat istirahat maupun saat berolahraga. Faktor-faktor ini semua berkontribusi untuk kehilangan lemak dipercepat dan pemeliharaan lebih mudah dari persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
Berat badan mitos # 3: Berolahraga pada intensitas yang lebih rendah akan membakar lebih banyak lemak. Ini sebenarnya benar; Namun, Anda akan perlu latihan untuk jangka waktu yang lebih lama dari waktu jika Anda ingin kehilangan lemak dengan cara ini. Berikut alasannya. Tubuh memiliki dua negara umum ketika terlibat dalam kegiatan: aerobik dan anaerobik. Kegiatan yang meningkatkan denyut jantung cukup (umumnya lebih rendah dari 80 persen dari denyut jantung maksimal) dianggap aerobik; lemak menjadi sumber utama bahan bakar untuk energi. Ketika berolahraga pada tingkat yang lebih tinggi intensitas (umumnya 80% dari denyut jantung maksimal dan di atas) negara tubuh menjadi anaerobik dan bergantung pada mayoritas glikogen untuk energi.
Meskipun persentase yang lebih besar dari lemak per kalori yang dibakar selama latihan aerobik intensitas rendah, itu adalah persentase yang lebih besar dari total output kalori jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan yang lebih tinggi intensitas latihan anaerobik. Karena itu, 30 menit latihan intensitas tinggi (seperti yang dijelaskan dalam interval buletin minggu lalu) dapat menghasilkan lebih total lemak yang dibakar dibandingkan dengan jangka waktu yang lebih olahraga intensitas rendah. Terlebih lagi, seperti halnya dengan latihan beban, lebih banyak kalori dan lemak akan terbakar pasca-latihan.
Menghindari mitos olahraga atas dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda jauh lebih cepat.
Sebuah Bersertifikat Personal Trainer dapat menghitung rentang denyut jantung khusus untuk latihan aerobik dan anaerobik dan membangun rutinitas latihan khusus yang akan mencapai kebugaran dan penurunan berat badan tujuan dengan aman. Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional kebugaran sebelum memulai rutinitas latihan baru.
Berat badan mitos # 1: Crunches akan menghilangkan lemak perut. Kesalahpahaman umum ini adalah salah satu alasan mengapa begitu banyak infomersial memiliki orang-orang yakin bahwa mereka dapat memiliki perut six pack hanya dalam 8 menit sehari atau dengan menggunakan mesin perut tertentu atau gadget. Sebenarnya, sit-up tidak akan menghilangkan lemak perut. Tanpa bantuan sedot lemak itu hampir tidak mungkin untuk mengurangi lemak di daerah tertentu. Waktu yang dihabiskan melakukan sit up atau sit-up lebih baik dihabiskan melakukan gerakan senyawa yang lebih yang melibatkan seluruh tubuh dan membakar kalori lebih banyak. Sederhananya, terbaik lemak perut cara kehilangan adalah untuk menciptakan defisit kalori. Hal ini paling baik dilakukan dengan berpartisipasi dalam konsisten, olahraga dan pengurangan asupan kalori yang spesifik.
Berat badan mitos # 2: Latihan beban akan membuat Anda besar. Wanita terutama takut berat badan atau perlawanan pelatihan untuk alasan ini. Ketika dilakukan secara konsisten, tepat jenis latihan beban membakar banyak kalori selama latihan dan selama beberapa jam setelahnya. Hal ini disebabkan tingginya permintaan untuk posting oksigen latihan bahwa latihan beban intensitas tinggi akan menghasilkan. Latihan beban juga akan meningkatkan ramping atau massa otot individu yang tambahan membakar lebih banyak kalori saat istirahat maupun saat berolahraga. Faktor-faktor ini semua berkontribusi untuk kehilangan lemak dipercepat dan pemeliharaan lebih mudah dari persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
Berat badan mitos # 3: Berolahraga pada intensitas yang lebih rendah akan membakar lebih banyak lemak. Ini sebenarnya benar; Namun, Anda akan perlu latihan untuk jangka waktu yang lebih lama dari waktu jika Anda ingin kehilangan lemak dengan cara ini. Berikut alasannya. Tubuh memiliki dua negara umum ketika terlibat dalam kegiatan: aerobik dan anaerobik. Kegiatan yang meningkatkan denyut jantung cukup (umumnya lebih rendah dari 80 persen dari denyut jantung maksimal) dianggap aerobik; lemak menjadi sumber utama bahan bakar untuk energi. Ketika berolahraga pada tingkat yang lebih tinggi intensitas (umumnya 80% dari denyut jantung maksimal dan di atas) negara tubuh menjadi anaerobik dan bergantung pada mayoritas glikogen untuk energi.
Meskipun persentase yang lebih besar dari lemak per kalori yang dibakar selama latihan aerobik intensitas rendah, itu adalah persentase yang lebih besar dari total output kalori jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan yang lebih tinggi intensitas latihan anaerobik. Karena itu, 30 menit latihan intensitas tinggi (seperti yang dijelaskan dalam interval buletin minggu lalu) dapat menghasilkan lebih total lemak yang dibakar dibandingkan dengan jangka waktu yang lebih olahraga intensitas rendah. Terlebih lagi, seperti halnya dengan latihan beban, lebih banyak kalori dan lemak akan terbakar pasca-latihan.
Menghindari mitos olahraga atas dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda jauh lebih cepat.
Sebuah Bersertifikat Personal Trainer dapat menghitung rentang denyut jantung khusus untuk latihan aerobik dan anaerobik dan membangun rutinitas latihan khusus yang akan mencapai kebugaran dan penurunan berat badan tujuan dengan aman. Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional kebugaran sebelum memulai rutinitas latihan baru.
Bagaimana Berjalan Manfaat Kami Dalam Losing Weight dan Cara Berjalan dengan benar
Berjalan untuk Kesehatan - Bagaimana Berjalan Manfaat Kami Dalam Losing Weight dan Cara Berjalan dengan benar
Manusia dirancang untuk berjalan. Berjalan adalah latihan terbaik yang kita kenal sekarang. Berjalan membantu kita untuk menjaga kesehatan dan pencegahan yang tepat untuk penyakit dan penyakit tertentu. Berjalan sehari-hari membantu dengan kolesterol tinggi, gula darah, dan sistem kardiovaskular kita. Hal ini juga membantu dengan otot dan mempertahankan berat badan yang tepat. Berjalan membuat kita terlibat dalam bergerak paru-paru dan keluar, yang membantu menjaga kapasitas pernapasan kita utuh.
Bagi mereka pada antidepresan, banyak yang mengatakan bahwa sebagian besar obat-obat ini mungkin memakan waktu sekitar empat minggu untuk bekerja. Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat dengan sendirinya telah mengurangi depresi dan kecemasan. Berjalan dengan penuh semangat adalah antidepresan langsung bagi mereka yang menderita dari itu. Ini juga merupakan fakta yang diketahui bahwa berjalan membantu wanita pada umumnya menjaga kalsium dalam tulang mereka. Dan bagi mereka yang telah maju dalam usia, pola berjalan sederhana dapat mencegah patah tulang mudah dari jatuh dari sampai dengan 35 sampai 40%. Berjalan dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih baik dan kurang perlu untuk intervensi medis.
Tapi berjalan tidak harus didasarkan hanya pada kenyamanan, tetapi harus dihargai sebagai bagian dari gaya hidup kita sehari-hari. 20 sampai 30 menit berjalan per hari sangat dianjurkan terutama dalam hal menurunkan berat badan. Berjalan bisa dilakukan di mana saja dan yang paling alami latihan. Bila mungkin memanfaatkan kesempatan untuk berjalan. Jika Anda pergi ke toko kelontong, Anda dapat memarkir jauh bukannya tepat di depan toko. Jika Anda memiliki teman, keluarga, atau kekasih, Anda dapat pergi pada jalan-jalan dengan mereka. Berjalan adalah cara yang bagus untuk terlibat dalam percakapan yang berarti dan relaksasi.
Ketika kita berjalan, juga bermanfaat untuk memiliki postur tubuh yang baik. Sebagai bayi kita belajar untuk berjalan dengan bersandar ke depan dan memiliki jatuh dikendalikan. Tapi seperti bayi bersandar ke depan mereka harus tetap berjalan agar tidak jatuh. Bahkan ketika menonton berdiri bayi, kepala mereka bergoyang-goyang seolah-olah mereka akan jatuh kapan saja. Seperti yang kita tumbuh kita mungkin hanya berhenti bergoyang-goyang, tapi sebagian dari kita masih memiliki postur miring yang sama seperti yang kita lakukan ketika kita masih bayi, hanya sedikit lebih halus. Jadi, inilah sedikit saran tentang bagaimana kita bisa memperbaiki itu dan berjalan dengan baik.
1st. Kita harus berdiri tegak dan menggeser semua berat badan Anda ke kaki kanan.
2. Datang off bola di kaki kiri dan melacak lutut Anda ke depan.
3. Sekarang hanya memindahkan kaki kiri ke depan dan menaruhnya di atas tumit.
4. Dorongan dari bagian bawah pinggul dan menggeser berat dari kaki kiri, kaki kanan membawa Anda ke atas, pelacakan lutut yang maju dan meletakkan kaki yang turun. Aturan praktis yang baik adalah ketika Anda menggeser berat badan, selalu bergeser dari panggul.
Manusia dirancang untuk berjalan. Berjalan adalah latihan terbaik yang kita kenal sekarang. Berjalan membantu kita untuk menjaga kesehatan dan pencegahan yang tepat untuk penyakit dan penyakit tertentu. Berjalan sehari-hari membantu dengan kolesterol tinggi, gula darah, dan sistem kardiovaskular kita. Hal ini juga membantu dengan otot dan mempertahankan berat badan yang tepat. Berjalan membuat kita terlibat dalam bergerak paru-paru dan keluar, yang membantu menjaga kapasitas pernapasan kita utuh.
Bagi mereka pada antidepresan, banyak yang mengatakan bahwa sebagian besar obat-obat ini mungkin memakan waktu sekitar empat minggu untuk bekerja. Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat dengan sendirinya telah mengurangi depresi dan kecemasan. Berjalan dengan penuh semangat adalah antidepresan langsung bagi mereka yang menderita dari itu. Ini juga merupakan fakta yang diketahui bahwa berjalan membantu wanita pada umumnya menjaga kalsium dalam tulang mereka. Dan bagi mereka yang telah maju dalam usia, pola berjalan sederhana dapat mencegah patah tulang mudah dari jatuh dari sampai dengan 35 sampai 40%. Berjalan dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih baik dan kurang perlu untuk intervensi medis.
Tapi berjalan tidak harus didasarkan hanya pada kenyamanan, tetapi harus dihargai sebagai bagian dari gaya hidup kita sehari-hari. 20 sampai 30 menit berjalan per hari sangat dianjurkan terutama dalam hal menurunkan berat badan. Berjalan bisa dilakukan di mana saja dan yang paling alami latihan. Bila mungkin memanfaatkan kesempatan untuk berjalan. Jika Anda pergi ke toko kelontong, Anda dapat memarkir jauh bukannya tepat di depan toko. Jika Anda memiliki teman, keluarga, atau kekasih, Anda dapat pergi pada jalan-jalan dengan mereka. Berjalan adalah cara yang bagus untuk terlibat dalam percakapan yang berarti dan relaksasi.
Ketika kita berjalan, juga bermanfaat untuk memiliki postur tubuh yang baik. Sebagai bayi kita belajar untuk berjalan dengan bersandar ke depan dan memiliki jatuh dikendalikan. Tapi seperti bayi bersandar ke depan mereka harus tetap berjalan agar tidak jatuh. Bahkan ketika menonton berdiri bayi, kepala mereka bergoyang-goyang seolah-olah mereka akan jatuh kapan saja. Seperti yang kita tumbuh kita mungkin hanya berhenti bergoyang-goyang, tapi sebagian dari kita masih memiliki postur miring yang sama seperti yang kita lakukan ketika kita masih bayi, hanya sedikit lebih halus. Jadi, inilah sedikit saran tentang bagaimana kita bisa memperbaiki itu dan berjalan dengan baik.
1st. Kita harus berdiri tegak dan menggeser semua berat badan Anda ke kaki kanan.
2. Datang off bola di kaki kiri dan melacak lutut Anda ke depan.
3. Sekarang hanya memindahkan kaki kiri ke depan dan menaruhnya di atas tumit.
4. Dorongan dari bagian bawah pinggul dan menggeser berat dari kaki kiri, kaki kanan membawa Anda ke atas, pelacakan lutut yang maju dan meletakkan kaki yang turun. Aturan praktis yang baik adalah ketika Anda menggeser berat badan, selalu bergeser dari panggul.
3 Hal yang Harus Anda Ketahui Sebelum Menyewa Fat Loss Coach
3 Hal yang Harus Anda Ketahui Sebelum Menyewa Fat Loss Coach
Jika ada satu hal yang saya sukai, itu membantu orang mengubah tubuh mereka dan mendapatkan dalam bentuk mengagumkan. Aku sudah menjadi pelatih pribadi, pelatih, dan spesialis olahraga korektif selama lebih dari satu dekade dan saya telah membantu banyak orang mencapai fisik yang ramping melalui berbagai metode.
Sebagai pelatih dan pelatih, saya sering menilai klien saya untuk memastikan mereka mendapatkan hasil yang bagus. Ini adalah proses yang berkelanjutan. Ketika salah satu klien saya mencapai tujuan mereka seperti kehilangan beberapa kilogram atau semakin kuat, itu membuat saya bersemangat.
Ketika saya mulai bekerja dengan klien baru saya mencari apa yang saya sebut "faktor pembatas". Ini adalah salah satu daerah utama yang mencegah seseorang dari yang terbaik mereka. Ketika datang ke kehilangan lemak faktor pembatas terbesar adalah nutrisi. Banyak orang percaya bahwa makan sedikit makanan akan menyebabkan hilangnya berat badan. Saya berharap itu adalah yang sederhana, tapi tidak.
Bukan rahasia lagi bahwa Dalam rangka untuk mencapai "abadi" kehilangan lemak Anda perlu latihan dan makan dengan cara yang mendukung metabolisme. Saya sudah mengikuti beberapa ahli kehilangan lemak selama beberapa tahun, dan saya telah belajar banyak dari membeli program mereka, membaca buku, dan juga melalui trial and error dengan klien saya sendiri.
Jika Anda sedang mencari seorang pelatih atau program penurunan lemak untuk membantu Anda mendapatkan ramping inilah yang saya sarankan Anda mencari.
- Pencipta produk harus profesional kebugaran yang diakui dengan minimal lima tahun pengalaman.
- Dia harus memiliki menunjukkan berikut dengan 98% (atau lebih) catatan pelanggan yang puas.
- Program mereka harus terjangkau dan memiliki jaminan uang kembali.
- Terakhir but not least harus didasarkan pada ilmu pengetahuan nyata sehingga dapat berkelanjutan dari waktu ke waktu.
Sebagai seorang pelatih dan lemak ahli veteran aku punya tahun "dalam pengalaman parit" dan saya telah membantu banyak orang menurunkan berat badan lemak dan mendapatkan cocok.
Intinya adalah ini. Jika Anda telah berjuang dengan mendapatkan tubuh ramping maka saya sarankan mencari pelatih yang hebat. Orang-orang akan berbuat lebih baik di apa-apa dengan pembinaan dan akuntabilitas.
Anda dapat membeli program penurunan lemak secara online atau Anda dapat bekerja dengan pelatih pribadi lokal dengan siapa Anda akan memiliki kontak dekat. Bahwa pelatih lokal atau konsultan akan lebih mahal, tetapi jika ahli lokal memiliki track record yang bagus ada nilai yang mungkin layak dan menyelamatkan Anda dari kegagalan namun frustasi lagi.
Carilah kriteria berikut dan metode mereka ikuti tiga poin.
1. Metode didasarkan pada ilmu pengetahuan nyata.
2. Program ini mencapai hasil yang tahan lama.
3. Program ini berkelanjutan dari waktu ke waktu sebagai gaya hidup.
Good luck dalam perjalanan Anda untuk kesehatan yang lebih baik dan tubuh ramping dan berotot!
Jika ada satu hal yang saya sukai, itu membantu orang mengubah tubuh mereka dan mendapatkan dalam bentuk mengagumkan. Aku sudah menjadi pelatih pribadi, pelatih, dan spesialis olahraga korektif selama lebih dari satu dekade dan saya telah membantu banyak orang mencapai fisik yang ramping melalui berbagai metode.
Sebagai pelatih dan pelatih, saya sering menilai klien saya untuk memastikan mereka mendapatkan hasil yang bagus. Ini adalah proses yang berkelanjutan. Ketika salah satu klien saya mencapai tujuan mereka seperti kehilangan beberapa kilogram atau semakin kuat, itu membuat saya bersemangat.
Ketika saya mulai bekerja dengan klien baru saya mencari apa yang saya sebut "faktor pembatas". Ini adalah salah satu daerah utama yang mencegah seseorang dari yang terbaik mereka. Ketika datang ke kehilangan lemak faktor pembatas terbesar adalah nutrisi. Banyak orang percaya bahwa makan sedikit makanan akan menyebabkan hilangnya berat badan. Saya berharap itu adalah yang sederhana, tapi tidak.
Bukan rahasia lagi bahwa Dalam rangka untuk mencapai "abadi" kehilangan lemak Anda perlu latihan dan makan dengan cara yang mendukung metabolisme. Saya sudah mengikuti beberapa ahli kehilangan lemak selama beberapa tahun, dan saya telah belajar banyak dari membeli program mereka, membaca buku, dan juga melalui trial and error dengan klien saya sendiri.
Jika Anda sedang mencari seorang pelatih atau program penurunan lemak untuk membantu Anda mendapatkan ramping inilah yang saya sarankan Anda mencari.
- Pencipta produk harus profesional kebugaran yang diakui dengan minimal lima tahun pengalaman.
- Dia harus memiliki menunjukkan berikut dengan 98% (atau lebih) catatan pelanggan yang puas.
- Program mereka harus terjangkau dan memiliki jaminan uang kembali.
- Terakhir but not least harus didasarkan pada ilmu pengetahuan nyata sehingga dapat berkelanjutan dari waktu ke waktu.
Sebagai seorang pelatih dan lemak ahli veteran aku punya tahun "dalam pengalaman parit" dan saya telah membantu banyak orang menurunkan berat badan lemak dan mendapatkan cocok.
Intinya adalah ini. Jika Anda telah berjuang dengan mendapatkan tubuh ramping maka saya sarankan mencari pelatih yang hebat. Orang-orang akan berbuat lebih baik di apa-apa dengan pembinaan dan akuntabilitas.
Anda dapat membeli program penurunan lemak secara online atau Anda dapat bekerja dengan pelatih pribadi lokal dengan siapa Anda akan memiliki kontak dekat. Bahwa pelatih lokal atau konsultan akan lebih mahal, tetapi jika ahli lokal memiliki track record yang bagus ada nilai yang mungkin layak dan menyelamatkan Anda dari kegagalan namun frustasi lagi.
Carilah kriteria berikut dan metode mereka ikuti tiga poin.
1. Metode didasarkan pada ilmu pengetahuan nyata.
2. Program ini mencapai hasil yang tahan lama.
3. Program ini berkelanjutan dari waktu ke waktu sebagai gaya hidup.
Good luck dalam perjalanan Anda untuk kesehatan yang lebih baik dan tubuh ramping dan berotot!
Speed Up Your Metabolism dan ledakan lemak tubuh
Speed Up Your Metabolism dan ledakan lemak tubuh
9 Tips untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Metabolisme Anda tidak diukir di granit; itu ditempa-dapat diubah dan dapat "dilatih" untuk menjadi lebih efisien.
Cara terbaik untuk mempercepat metabolisme adalah untuk terlibat dalam gaya hidup sehat secara keseluruhan, karena hal ini akan meningkatkan efek sinergis antara semua trik meningkatkan metabolisme di bawah ikat pinggang Anda.
Sebagai contoh, metabolisme dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan. Namun, peningkatan ini metabolisme akan diperkuat jika aspek-aspek lain dari kehidupan Anda adalah menyehatkan, seperti makan banyak produk segar, minum cukup air dan mendapatkan cukup protein.
Terbukti Boosters Metabolisme: Latihan
Latihan kekuatan. Satu otot ramping memiliki, semakin cepat laju metabolisme istirahat, karena otot adalah jaringan pemeliharaan tinggi. Otot menuntut lebih banyak kalori hanya untuk "bernapas" daripada jaringan lain, termasuk tulang.
Inilah sebabnya mengapa para atlet dengan pinggang terkecil juga yang paling berotot: binaragawan. Ini tidak berarti Anda harus terlihat seperti Mr or Miss Olympia untuk mempercepat metabolisme Anda. Contoh binaragawan, meskipun, jelas menggambarkan kekuatan otot untuk menjaga lemak tubuh dari terakumulasi.
HIIT: pelatihan interval intensitas tinggi. Ini melibatkan bolak upaya yang sangat singkat tapi habis-habisan tenaga cardio (ke titik sesak napas) dengan 2-4 menit mudah, mondar-mandir santai, total interval kerja delapan. Ini menyatu proses pembakaran lemak round-the-clock yang cardio tradisional bahkan tidak bisa memegang lilin disiram-out untuk.
"Termogenik" makanan mempromosikan lebih besar dari konversi rata-rata kalori untuk energi daripada penyimpanan sebagai lemak.
Protein. Protein yang paling "thermogenik" makanan karena sepertiga dari kalori yang mengabdikan diri untuk konversi energi; ditambah, proses pencernaan protein membutuhkan energi. The termogenik sumber protein terbaik adalah ikan, unggas, rumput diberi makan daging sapi, permainan liar dan putih telur. Makan protein setiap kali makan; ini berarti beberapa potongan ayam sebelum tengah hari es krim camilan.
Paprika merah panas dan lada hitam. Menambahkan ini ke piring untuk rempah-rempah mereka. Mereka mengandung senyawa (capsaicin dan piperin, masing-masing) yang memiliki efek termogenik ringan.
Sayuran hijau dan berdaun cruciferous, seperti kangkung, selada Romaine, bayam, brokoli dan kembang kol, yang agak termogenik.
Berries, apel, pir, dan buah persik. Ini juga memberikan dorongan kecil di departemen panas melepaskan tubuh.
Teh hijau. Untuk efek termogenik sedikit, minum 5-10 gelas sehari - jika Anda suka teh hijau. Jika tidak, mengambil dalam bentuk kapsul.
Terbukti Boosters Metabolisme: Miscellaneous
Air dingin. Tubuh harus menggunakan kalori hanya untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh. Minum delapan, gelas 8 ons setiap hari tapi sangat dingin, lebih dingin dari kulkas dingin. Tambahkan jus lemon segar diperas ditambah Stevia pemanis alami untuk membuat semua air yang lebih mengundang.
Tidur dalam kegelapan total selama 7-8 jam 22:00-06:00 Meskipun hal ini tidak mungkin bagi banyak orang, setidaknya sekarang Anda tahu apa yang diperlukan untuk memaksimalkan efek tidur atas produksi hormon. Jika Anda dapat tidur dari 10:00 hampir setiap malam, Anda hanya perlu kondisi diri.
Sebagian besar produksi hormon pertumbuhan manusia terjadi antara waktu Anda tertidur dan 1:00 atau lebih. Kemudian menurun tajam. HGH adalah pembakar lemak ampuh! Pergi ke tempat tidur terlambat berarti Anda akan kehilangan banyak produksi HGH!
Jangan repot-repot dengan "pembakar lemak" pil. Lemak tidak datang dalam pil. Hal yang paling dekat ini adalah kapsul teh hijau, tapi seperti yang disebutkan, efek termogenik hanya ringan.
Penguat metabolisme di atas terbukti, dan meningkatkan paling mempesona berasal dari latihan kekuatan dan HIIT. Jika Anda ingin membuat perubahan gaya hidup sehat yang membawa keluar yang terbaik dalam metabolisme Anda.
9 Tips untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Metabolisme Anda tidak diukir di granit; itu ditempa-dapat diubah dan dapat "dilatih" untuk menjadi lebih efisien.
Cara terbaik untuk mempercepat metabolisme adalah untuk terlibat dalam gaya hidup sehat secara keseluruhan, karena hal ini akan meningkatkan efek sinergis antara semua trik meningkatkan metabolisme di bawah ikat pinggang Anda.
Sebagai contoh, metabolisme dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan. Namun, peningkatan ini metabolisme akan diperkuat jika aspek-aspek lain dari kehidupan Anda adalah menyehatkan, seperti makan banyak produk segar, minum cukup air dan mendapatkan cukup protein.
Terbukti Boosters Metabolisme: Latihan
Latihan kekuatan. Satu otot ramping memiliki, semakin cepat laju metabolisme istirahat, karena otot adalah jaringan pemeliharaan tinggi. Otot menuntut lebih banyak kalori hanya untuk "bernapas" daripada jaringan lain, termasuk tulang.
Inilah sebabnya mengapa para atlet dengan pinggang terkecil juga yang paling berotot: binaragawan. Ini tidak berarti Anda harus terlihat seperti Mr or Miss Olympia untuk mempercepat metabolisme Anda. Contoh binaragawan, meskipun, jelas menggambarkan kekuatan otot untuk menjaga lemak tubuh dari terakumulasi.
HIIT: pelatihan interval intensitas tinggi. Ini melibatkan bolak upaya yang sangat singkat tapi habis-habisan tenaga cardio (ke titik sesak napas) dengan 2-4 menit mudah, mondar-mandir santai, total interval kerja delapan. Ini menyatu proses pembakaran lemak round-the-clock yang cardio tradisional bahkan tidak bisa memegang lilin disiram-out untuk.
"Termogenik" makanan mempromosikan lebih besar dari konversi rata-rata kalori untuk energi daripada penyimpanan sebagai lemak.
Protein. Protein yang paling "thermogenik" makanan karena sepertiga dari kalori yang mengabdikan diri untuk konversi energi; ditambah, proses pencernaan protein membutuhkan energi. The termogenik sumber protein terbaik adalah ikan, unggas, rumput diberi makan daging sapi, permainan liar dan putih telur. Makan protein setiap kali makan; ini berarti beberapa potongan ayam sebelum tengah hari es krim camilan.
Paprika merah panas dan lada hitam. Menambahkan ini ke piring untuk rempah-rempah mereka. Mereka mengandung senyawa (capsaicin dan piperin, masing-masing) yang memiliki efek termogenik ringan.
Sayuran hijau dan berdaun cruciferous, seperti kangkung, selada Romaine, bayam, brokoli dan kembang kol, yang agak termogenik.
Berries, apel, pir, dan buah persik. Ini juga memberikan dorongan kecil di departemen panas melepaskan tubuh.
Teh hijau. Untuk efek termogenik sedikit, minum 5-10 gelas sehari - jika Anda suka teh hijau. Jika tidak, mengambil dalam bentuk kapsul.
Terbukti Boosters Metabolisme: Miscellaneous
Air dingin. Tubuh harus menggunakan kalori hanya untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh. Minum delapan, gelas 8 ons setiap hari tapi sangat dingin, lebih dingin dari kulkas dingin. Tambahkan jus lemon segar diperas ditambah Stevia pemanis alami untuk membuat semua air yang lebih mengundang.
Tidur dalam kegelapan total selama 7-8 jam 22:00-06:00 Meskipun hal ini tidak mungkin bagi banyak orang, setidaknya sekarang Anda tahu apa yang diperlukan untuk memaksimalkan efek tidur atas produksi hormon. Jika Anda dapat tidur dari 10:00 hampir setiap malam, Anda hanya perlu kondisi diri.
Sebagian besar produksi hormon pertumbuhan manusia terjadi antara waktu Anda tertidur dan 1:00 atau lebih. Kemudian menurun tajam. HGH adalah pembakar lemak ampuh! Pergi ke tempat tidur terlambat berarti Anda akan kehilangan banyak produksi HGH!
Jangan repot-repot dengan "pembakar lemak" pil. Lemak tidak datang dalam pil. Hal yang paling dekat ini adalah kapsul teh hijau, tapi seperti yang disebutkan, efek termogenik hanya ringan.
Penguat metabolisme di atas terbukti, dan meningkatkan paling mempesona berasal dari latihan kekuatan dan HIIT. Jika Anda ingin membuat perubahan gaya hidup sehat yang membawa keluar yang terbaik dalam metabolisme Anda.
Cara Diet Dengan Raspberry Keton
Cara Diet Dengan Raspberry Keton
Untuk kalian semua tertarik pada suplemen diet baru "Raspberry Keton" di sini adalah sedikit informasi untuk Anda mengenai hiruk-pikuk. Raspberry Keton merupakan pengembangan penurunan berat badan baru untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, alami, dan yang paling penting mempertahankannya. Sampai saat ini, Anda harus makan sejumlah besar Raspberry (sekitar £ 90) hanya untuk mendapatkan cukup dari senyawa keton untuk membantu memerangi lemak, tapi sekarang para ahli telah memisahkan faktor yang diproduksi dan menjadi suplemen yang memungkinkan Anda mendapatkan 300mg Raspberry Keton di setiap pil! Ini menghilangkan asupan gula massa dari mengkonsumsi £ 90 dari Raspberry sementara masih menerima manfaat besar.
Dokter telah lama direkomendasikan obat organik untuk penurunan berat badan karena mereka benar-benar aman dan tidak memiliki efek suram yang dapat membahayakan seluruh sistem tubuh secara ekstensif. Dengan Raspberry Keton, Anda mendapatkan semua dokter obat organik lebih dengan suplemen teruji secara klinis yang dapat membantu membakar lemak ekstra manusia. Dokter di mana-mana ingin Anda untuk menumpahkan berat badan dengan semua obat organik untuk penurunan berat badan yang mengapa ia sedang sangat dianjurkan oleh dokter sekarang sebagai pilihan yang aman dan efektif.
Atas kesehatan tv show negara Dr Oz, akhir-akhir ini disajikan Raspberry Keton di acara mereka sebagai yang ideal suplemen penurunan berat badan yang besar. Acara ini mengakui suplemen untuk kemampuan untuk sukses fokus pada jaringan lemak dan meningkatkan hormon dalam tubuh Anda yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih ramping lebih berhasil. Juga, Dr Oz kagum dengan betapa mudahnya kebanyakan pelanggan hasil melihat, dengan banyak melihat perubahan dalam sedikitnya lima hari! Dia juga mencatat bahwa trik ini semakin lama Anda mengambil suplemen setiap hari semakin besar efek akan menjadi seperti itu akan terus fokus pada jaringan lemak dalam tubuh Anda.
Dalam studi klinis, telah terbukti telah membantu orang-orang yang kelebihan berat badan dan yang berada di diet lemak tinggi. Mereka juga menghindari peningkatan trigliserida darah berikut makanan berlemak yang sangat tinggi. Hasil penelitian menunjukkan Raspberry Keton tidak hanya membantu menghindari awal kelebihan berat badan, tetapi juga menghindari penyimpanan lemak juga. Suplemen adalah mendapatkan banyak popularitas dan mulai menjadi favorit di industri penurunan berat badan.
Idealnya, dianjurkan untuk menurunkan berat badan sekitar 5 per minggu jadi jika Anda menemukan diri Anda mengurangi berat badan terlalu cepat (karena beberapa orang mengatakan mereka) kemudian mempertimbangkan mengurangi porsi keton Raspberry yang kita pakai pada base.I biasa harap ini informasi adalah membantu dan terima kasih untuk membaca.
Untuk kalian semua tertarik pada suplemen diet baru "Raspberry Keton" di sini adalah sedikit informasi untuk Anda mengenai hiruk-pikuk. Raspberry Keton merupakan pengembangan penurunan berat badan baru untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, alami, dan yang paling penting mempertahankannya. Sampai saat ini, Anda harus makan sejumlah besar Raspberry (sekitar £ 90) hanya untuk mendapatkan cukup dari senyawa keton untuk membantu memerangi lemak, tapi sekarang para ahli telah memisahkan faktor yang diproduksi dan menjadi suplemen yang memungkinkan Anda mendapatkan 300mg Raspberry Keton di setiap pil! Ini menghilangkan asupan gula massa dari mengkonsumsi £ 90 dari Raspberry sementara masih menerima manfaat besar.
Dokter telah lama direkomendasikan obat organik untuk penurunan berat badan karena mereka benar-benar aman dan tidak memiliki efek suram yang dapat membahayakan seluruh sistem tubuh secara ekstensif. Dengan Raspberry Keton, Anda mendapatkan semua dokter obat organik lebih dengan suplemen teruji secara klinis yang dapat membantu membakar lemak ekstra manusia. Dokter di mana-mana ingin Anda untuk menumpahkan berat badan dengan semua obat organik untuk penurunan berat badan yang mengapa ia sedang sangat dianjurkan oleh dokter sekarang sebagai pilihan yang aman dan efektif.
Atas kesehatan tv show negara Dr Oz, akhir-akhir ini disajikan Raspberry Keton di acara mereka sebagai yang ideal suplemen penurunan berat badan yang besar. Acara ini mengakui suplemen untuk kemampuan untuk sukses fokus pada jaringan lemak dan meningkatkan hormon dalam tubuh Anda yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih ramping lebih berhasil. Juga, Dr Oz kagum dengan betapa mudahnya kebanyakan pelanggan hasil melihat, dengan banyak melihat perubahan dalam sedikitnya lima hari! Dia juga mencatat bahwa trik ini semakin lama Anda mengambil suplemen setiap hari semakin besar efek akan menjadi seperti itu akan terus fokus pada jaringan lemak dalam tubuh Anda.
Dalam studi klinis, telah terbukti telah membantu orang-orang yang kelebihan berat badan dan yang berada di diet lemak tinggi. Mereka juga menghindari peningkatan trigliserida darah berikut makanan berlemak yang sangat tinggi. Hasil penelitian menunjukkan Raspberry Keton tidak hanya membantu menghindari awal kelebihan berat badan, tetapi juga menghindari penyimpanan lemak juga. Suplemen adalah mendapatkan banyak popularitas dan mulai menjadi favorit di industri penurunan berat badan.
Idealnya, dianjurkan untuk menurunkan berat badan sekitar 5 per minggu jadi jika Anda menemukan diri Anda mengurangi berat badan terlalu cepat (karena beberapa orang mengatakan mereka) kemudian mempertimbangkan mengurangi porsi keton Raspberry yang kita pakai pada base.I biasa harap ini informasi adalah membantu dan terima kasih untuk membaca.
Jangka Panjang Efek Menjadi obesitas Remaja
Jangka Panjang Efek Menjadi obesitas Remaja
Masalah kesehatan yang berkembang untuk obesitas remaja dimengerti. Hasil obesitas remaja yang mengkhawatirkan ketika perspektif kesehatan terlihat. Ini lebih menjengkelkan karena masalah kesehatan meningkat karena remaja obesitas trail off sampai dewasa. Laporan menunjukkan bahwa remaja obesitas lebih mungkin untuk mengembangkan stroke, penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, stres dan depresi pada tahun kemudian dari remaja non obesitas.
Fakta lebih lanjut dapat membuat Anda lebih gelisah, namun di bawah ini adalah istilah efek panjang menjadi remaja obesitas.
Remaja obesitas: Panjang Masalah Kesehatan Jangka
1. Masalah Ortopedi
Tubuh seorang remaja obesitas tidak siap untuk menanggung berat badan yang berlebihan. Hal ini menyebabkan komplikasi yang berhubungan dengan tulang yang bayangan menjadi dewasa. Obesitas remaja dapat menyebabkan pertumbuhan berlebih dari tulang kaki, membatasi gerak dan menyebabkan rasa sakit di piring pinggul dan punggung.
2. Sleep Apnea (SA)
Hal ini penting untuk remaja muda untuk mendapatkan tidur yang baik, tapi banyak remaja obesitas menghadapi Sleep Apnea. Semacam gangguan tidur, SA menyebabkan obstruksi bernafas, kadang-kadang bahkan berhenti bernapas sama sekali. Ini mengganggu pola tidur untuk remaja yang terkena menyebabkan mereka untuk bangun. Dalam beberapa kasus gangguan ini tidak menyebabkan sadar bangun, tetapi mencegah remaja dari mendapatkan tidur nyenyak.
3. Asma
Berat badan yang berlebihan juga memberikan kontribusi untuk masalah pernapasan yang parah di kalangan remaja dalam bentuk asma
4. Hipertensi
Hal ini sangat jarang untuk menemukan fluktuasi darah pada remaja, yang dapat ditandai sebagai tekanan darah normal atau hipertensi. Karena tumbuh obesitas remaja kemungkinan untuk menemukan anak-anak dengan tekanan darah tinggi (usia 5 sampai 18) telah meningkat. Kejadian ini 9 kali lebih sering di kalangan remaja obesitas dengan 2,4 kali tinggi tekanan darah diastolik dan 4,5 kali untuk sistolik tinggi.
5. Social stigma & Psikososial Efek
Remaja obesitas sangat sadar tentang penampilan mereka. Mereka berulang kali menghadapi menggoda, lelucon kecil dan komentar biasa tentang berat badan mereka. Hal ini menyebabkan pengembangan rendah diri dan kurang percaya diri. Anak-anak seperti memotong diri dari orang-orang dan teman-teman, menjadi tidak aktif dan malas.
Kurangnya berulang penghargaan membuat mereka merasa diabaikan dan mereka lebih menikmati kebiasaan makan yang tidak sehat. Depresi pada remaja yang paling gemuk telah dilaporkan yang membuat mereka di sangat sangat minggu keadaan mental di masa dewasa.
6. Diabetes (Tipe 2)
Probabilitas untuk anak-anak obesitas memiliki kadar insulin darah puasa tinggi (tanda peringatan untuk diabetes tipe 2) adalah 12,6 kali lebih banyak dari anak-anak non obesitas. Hal ini menjadi konsekuensi menggelegar obesitas remaja, yang merupakan alasan utama untuk peningkatan kasus diabetes tipe 2 di kalangan remaja maupun anak-anak.
Masalah kesehatan yang berkembang untuk obesitas remaja dimengerti. Hasil obesitas remaja yang mengkhawatirkan ketika perspektif kesehatan terlihat. Ini lebih menjengkelkan karena masalah kesehatan meningkat karena remaja obesitas trail off sampai dewasa. Laporan menunjukkan bahwa remaja obesitas lebih mungkin untuk mengembangkan stroke, penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, stres dan depresi pada tahun kemudian dari remaja non obesitas.
Fakta lebih lanjut dapat membuat Anda lebih gelisah, namun di bawah ini adalah istilah efek panjang menjadi remaja obesitas.
Remaja obesitas: Panjang Masalah Kesehatan Jangka
1. Masalah Ortopedi
Tubuh seorang remaja obesitas tidak siap untuk menanggung berat badan yang berlebihan. Hal ini menyebabkan komplikasi yang berhubungan dengan tulang yang bayangan menjadi dewasa. Obesitas remaja dapat menyebabkan pertumbuhan berlebih dari tulang kaki, membatasi gerak dan menyebabkan rasa sakit di piring pinggul dan punggung.
2. Sleep Apnea (SA)
Hal ini penting untuk remaja muda untuk mendapatkan tidur yang baik, tapi banyak remaja obesitas menghadapi Sleep Apnea. Semacam gangguan tidur, SA menyebabkan obstruksi bernafas, kadang-kadang bahkan berhenti bernapas sama sekali. Ini mengganggu pola tidur untuk remaja yang terkena menyebabkan mereka untuk bangun. Dalam beberapa kasus gangguan ini tidak menyebabkan sadar bangun, tetapi mencegah remaja dari mendapatkan tidur nyenyak.
3. Asma
Berat badan yang berlebihan juga memberikan kontribusi untuk masalah pernapasan yang parah di kalangan remaja dalam bentuk asma
4. Hipertensi
Hal ini sangat jarang untuk menemukan fluktuasi darah pada remaja, yang dapat ditandai sebagai tekanan darah normal atau hipertensi. Karena tumbuh obesitas remaja kemungkinan untuk menemukan anak-anak dengan tekanan darah tinggi (usia 5 sampai 18) telah meningkat. Kejadian ini 9 kali lebih sering di kalangan remaja obesitas dengan 2,4 kali tinggi tekanan darah diastolik dan 4,5 kali untuk sistolik tinggi.
5. Social stigma & Psikososial Efek
Remaja obesitas sangat sadar tentang penampilan mereka. Mereka berulang kali menghadapi menggoda, lelucon kecil dan komentar biasa tentang berat badan mereka. Hal ini menyebabkan pengembangan rendah diri dan kurang percaya diri. Anak-anak seperti memotong diri dari orang-orang dan teman-teman, menjadi tidak aktif dan malas.
Kurangnya berulang penghargaan membuat mereka merasa diabaikan dan mereka lebih menikmati kebiasaan makan yang tidak sehat. Depresi pada remaja yang paling gemuk telah dilaporkan yang membuat mereka di sangat sangat minggu keadaan mental di masa dewasa.
6. Diabetes (Tipe 2)
Probabilitas untuk anak-anak obesitas memiliki kadar insulin darah puasa tinggi (tanda peringatan untuk diabetes tipe 2) adalah 12,6 kali lebih banyak dari anak-anak non obesitas. Hal ini menjadi konsekuensi menggelegar obesitas remaja, yang merupakan alasan utama untuk peningkatan kasus diabetes tipe 2 di kalangan remaja maupun anak-anak.
Bahkan Makanan Sehat Penyebab Berat Badan
Bahkan Makanan Sehat Penyebab Berat Badan
Bagi siapa pun yang mencoba untuk menurunkan berat badan, makan dalam jumlah yang tepat dari makanan dapat menimbulkan cukup sulit. Berbagai relatif murah, baik mencicipi makanan tersedia hampir di mana-mana; pada kenyataannya, sulit untuk menjauh dari. Ada restoran cepat saji yang menampilkan makanan berukuran super dan drive melalui pilihan di hampir setiap sudut. Pizza menggoda kita dengan kupon, membeli satu-mendapatkan satu penawaran, dan pengiriman gratis. Pasar Makanan - besar dan kecil - memikat kita dengan bisa-bisa penjualan dan sampel gratis. Dan di tempat kerja, kesempatan makanan gratis terjadi secara teratur.
Kita tidak lagi harus menghabiskan sebagian besar hari kami berburu dan mengumpulkan makanan seperti nenek moyang kita. Ini justru sebaliknya; kita harus bekerja sangat keras untuk menjauh dari hal meluap-luap kita dihadapkan dengan pada menit-demi-menit dalam lingkungan makanan beracun hari ini. Jadi, apa pemakan sadar kesehatan harus dilakukan? Berikut adalah beberapa teknik sederhana yang pasti akan membantu Anda memilih ukuran porsi yang mendukung berat badan yang sehat.
Memiliki rencana. Tentukan terlebih dahulu apa, kapan, berapa banyak, dan di mana Anda akan makan. Hal ini akan mengurangi kesempatan Anda untuk membuat keputusan makan yang buruk. Sebagai contoh, bayangkan Anda tiba di tempat kerja satu hari dan disambut oleh penyebaran bagel dengan semua topping, tetapi Anda sudah makan sarapan. Tanpa rencana, Anda makan bagel dan merasa bersalah. Dengan rencana, Anda berjalan kaki atau mengambil bagel dan menyimpannya untuk besok.
Makan sebelum Anda makan. Mulai makan dengan mengisi pembuka seperti salad atasnya dengan saus, sup rendah kalori, atau memotong-up buah segar. Dengan cara ini Anda mengambil tepi dari kelaparan sebelum makan hidangan utama yang lebih padat kalori. Anda akan berakhir dengan perasaan puas dengan kurang.
Isi piring Anda. Mulailah dengan piring yang lebih kecil dan mengisinya. Ini akal sehat; piring yang lebih kecil memegang lebih sedikit makanan. Dan bagian yang sehat Anda tidak akan terlihat terlalu kecil ketika mereka mengisi seluruh piring. Teknik ini memenuhi kebutuhan psikologis untuk mendapatkan makanan yang cukup. Prinsip yang sama berlaku untuk mangkuk dan gelas.
Membaginya sebelum Anda makan. Pikirkan protein dan pati item di piring Anda sebagai lauk. Misalnya, mengisi setengah piring Anda dengan brokoli, seperempat dengan ayam, dan seperempat dengan pasta. Ini akan memberikan Anda dengan keseimbangan yang sehat dari makanan dan membuat Anda merasa puas - dengan sedikit kalori.
Pre-bagian makanan menggoda. Mencelupkan sendok Anda tepat ke satu pint es krim atau mencapai tangan Anda ke dalam kantong tanpa dasar chip favorit Anda hanya meminta masalah. Sangat mudah untuk berlebihan ketika Anda tidak membayar perhatian. Daripada makan langsung dari paket, keluar skala atau gelas ukur, melayani diri sendiri satu bagian, dan kemudian menempatkan sisa.
Memperlambat dan memutuskan. Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda dapat berakhir mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dimaksudkan. Cobalah untuk membuat makanan Anda berlangsung setidaknya 15 menit dan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk merasa puas. Kemudian tunggu beberapa saat dan kembali untuk detik hanya jika Anda benar-benar masih lapar.
Jangan menjadi korban distorsi porsi. Memimpin makan Anda dengan belajar berapa banyak Anda harus makan setiap hari untuk menurunkan berat badan dan kemudian menindaklanjuti dengan mengukur dan menimbang makanan dan minuman. Jangan menipu diri sendiri. Jika Anda tidak kehilangan kesempatan berat badan yang Anda makan berlebihan. Ingat, bahkan makanan sehat dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Bagi siapa pun yang mencoba untuk menurunkan berat badan, makan dalam jumlah yang tepat dari makanan dapat menimbulkan cukup sulit. Berbagai relatif murah, baik mencicipi makanan tersedia hampir di mana-mana; pada kenyataannya, sulit untuk menjauh dari. Ada restoran cepat saji yang menampilkan makanan berukuran super dan drive melalui pilihan di hampir setiap sudut. Pizza menggoda kita dengan kupon, membeli satu-mendapatkan satu penawaran, dan pengiriman gratis. Pasar Makanan - besar dan kecil - memikat kita dengan bisa-bisa penjualan dan sampel gratis. Dan di tempat kerja, kesempatan makanan gratis terjadi secara teratur.
Kita tidak lagi harus menghabiskan sebagian besar hari kami berburu dan mengumpulkan makanan seperti nenek moyang kita. Ini justru sebaliknya; kita harus bekerja sangat keras untuk menjauh dari hal meluap-luap kita dihadapkan dengan pada menit-demi-menit dalam lingkungan makanan beracun hari ini. Jadi, apa pemakan sadar kesehatan harus dilakukan? Berikut adalah beberapa teknik sederhana yang pasti akan membantu Anda memilih ukuran porsi yang mendukung berat badan yang sehat.
Memiliki rencana. Tentukan terlebih dahulu apa, kapan, berapa banyak, dan di mana Anda akan makan. Hal ini akan mengurangi kesempatan Anda untuk membuat keputusan makan yang buruk. Sebagai contoh, bayangkan Anda tiba di tempat kerja satu hari dan disambut oleh penyebaran bagel dengan semua topping, tetapi Anda sudah makan sarapan. Tanpa rencana, Anda makan bagel dan merasa bersalah. Dengan rencana, Anda berjalan kaki atau mengambil bagel dan menyimpannya untuk besok.
Makan sebelum Anda makan. Mulai makan dengan mengisi pembuka seperti salad atasnya dengan saus, sup rendah kalori, atau memotong-up buah segar. Dengan cara ini Anda mengambil tepi dari kelaparan sebelum makan hidangan utama yang lebih padat kalori. Anda akan berakhir dengan perasaan puas dengan kurang.
Isi piring Anda. Mulailah dengan piring yang lebih kecil dan mengisinya. Ini akal sehat; piring yang lebih kecil memegang lebih sedikit makanan. Dan bagian yang sehat Anda tidak akan terlihat terlalu kecil ketika mereka mengisi seluruh piring. Teknik ini memenuhi kebutuhan psikologis untuk mendapatkan makanan yang cukup. Prinsip yang sama berlaku untuk mangkuk dan gelas.
Membaginya sebelum Anda makan. Pikirkan protein dan pati item di piring Anda sebagai lauk. Misalnya, mengisi setengah piring Anda dengan brokoli, seperempat dengan ayam, dan seperempat dengan pasta. Ini akan memberikan Anda dengan keseimbangan yang sehat dari makanan dan membuat Anda merasa puas - dengan sedikit kalori.
Pre-bagian makanan menggoda. Mencelupkan sendok Anda tepat ke satu pint es krim atau mencapai tangan Anda ke dalam kantong tanpa dasar chip favorit Anda hanya meminta masalah. Sangat mudah untuk berlebihan ketika Anda tidak membayar perhatian. Daripada makan langsung dari paket, keluar skala atau gelas ukur, melayani diri sendiri satu bagian, dan kemudian menempatkan sisa.
Memperlambat dan memutuskan. Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda dapat berakhir mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dimaksudkan. Cobalah untuk membuat makanan Anda berlangsung setidaknya 15 menit dan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk merasa puas. Kemudian tunggu beberapa saat dan kembali untuk detik hanya jika Anda benar-benar masih lapar.
Jangan menjadi korban distorsi porsi. Memimpin makan Anda dengan belajar berapa banyak Anda harus makan setiap hari untuk menurunkan berat badan dan kemudian menindaklanjuti dengan mengukur dan menimbang makanan dan minuman. Jangan menipu diri sendiri. Jika Anda tidak kehilangan kesempatan berat badan yang Anda makan berlebihan. Ingat, bahkan makanan sehat dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Paling Umum Kesalahan Orang Membuat Ketika Mencoba untuk Menurunkan Berat Badan
Paling Umum Kesalahan Orang Membuat Ketika Mencoba untuk Menurunkan Berat Badan
Anda masuk ke mode terbaru tari, siklus, berlari, angkat beban.
Atau mungkin semua itu.
Anda menghitung kalori seperti auditor Enron. Kalori masuk dan keluar. Anda bahkan mungkin menggunakan BodyBugg atau Nike FuelBand untuk membantu Anda.
Tapi lemak Anda adalah minimal ke none. Atau mungkin Anda kehilangan beberapa awalnya dan sekarang seluruh proses telah bergeser ke netral.
Ada apa dengan itu?
Anda membuat kesalahan yang sama bahwa Weight Watchers akhirnya mengakui dan berubah.
Menghitung kalori.
Inilah yang David Kirchoff, Presiden dan CEO Weight Watchers International mengatakan:
"Kami membutuhkan sebuah program yang mengakui bahwa kalori yang paling jelas tidak diciptakan sama.
Kami tahu bahwa penghitungan, penganggaran dan perencanaan masih masuk akal mendasar, tapi kami ingin mata uang yang lebih baik dan lebih akurat. Kami ingin formula POIN yang jauh lebih "dogmatis" tentang pilihan makanan sekedar kalori. "
Masalah
Seperti Mr Kirchoff menunjukkan, kalori tidak diciptakan sama. Sebuah Snickers Bar (~ 270 kalori) dan dada ayam panggang 8 ons hampir jumlah kalori yang sama. Tapi, Snickers memiliki 28 gram gula (34 gram karbohidrat total) dan 4 gram protein sedangkan dada ayam memiliki 0 gula, 0 karbohidrat dan 54 gram protein.
Makanan ini akan memiliki efek yang sangat berbeda pada tubuh Anda karena komponen gizi mereka.
Kandungan gula yang tinggi makanan tertentu, seperti Snickers Bar (dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti, sereal) meningkatkan gula darah Anda yang kemudian menyebabkan pelepasan insulin untuk membawa gula (glukosa lebih spesifik) isi darah kembali ke biasa dengan menjalankan melalui hati dan mengubah glukosa menjadi glikogen - sesuatu sel otot Anda dapat menggunakan energi - dan kemudian bolak glikogen dalam sel Anda.
Masalahnya meskipun banyak orang menjalani gaya hidup (didefinisikan sebagai kurang dari 5000 langkah per hari) sehingga sel-sel otot memiliki semua glikogen yang mereka butuhkan. Karena tidak ada ruang untuk setiap glikogen lagi, ia harus pergi ke suatu tempat sehingga tubuh Anda mengubahnya menjadi lemak dan Anda kemudian melihat pada perut, paha, pantat atau lengan.
Kontras bahwa skenario dengan apa yang terjadi pada protein. Protein juga akan dipecah menjadi glukosa tetapi karena dibutuhkan jauh lebih lama dan hasil akhirnya adalah jauh lebih sedikit glukosa (sekitar 50% lebih sedikit), dampak pada gula darah Anda adalah minimal1 Hasilnya adalah peningkatan yang jauh lebih rendah glukosa darah sehingga apalagi insulin dibutuhkan. Tentu saja, jika Anda makan seluruh sapi, maka yakin, gula darah dan respon insulin akan naik dan Anda akan pak pada pound ekstra.
Ini bukan hanya total kalori yang Anda konsumsi yang menciptakan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Ini total kalori dan jenis kalori.
The Math Tak Lagi Pekerjaan
Banyak orang menggunakan persamaan ini untuk menurunkan berat badan (yaitu lemak):
Kalori IN - Kalori OUT = Perubahan Body Mass
Tapi itu tidak sesederhana itu.
Saya telah membahas sisi IN persamaan jadi mari kita masuk ke sisi OUT.
Ada dua bagian untuk Kalori Out atau Pengeluaran Energi (EE).
Ada kegiatan di mana Anda menggunakan energi untuk menghasilkan, mempertahankan, atau memperlambat gerakan dan ada energi internal yang dihasilkan dalam bentuk panas dalam menanggapi aktivitas.
Inilah sebabnya mengapa sulit untuk menghitung persis berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan kegiatan
Sebagai contoh, katakanlah Anda menghabiskan tiga puluh menit pada sepeda atau elips melakukan "cardio". Anda mungkin membaca majalah, berbicara di telepon. Anda pikir Anda melakukan beberapa pekerjaan nyata. Kamu bukan. Membakar kalori akan mungkin 250 kalori - tergantung pada berat badan Anda. Dan ketika Anda turun, itu saja.
Sekarang, jika Anda menghabiskan sama 30 menit menendang pantat Anda sendiri dengan High Intensity Interval Training, Anda akan meningkatkan pembakaran untuk sekitar 350 dan kemudian menambahkan 130 lagi malam. Jadi yang sekarang 480 kalori.
Mengapa demikian?
Pelatihan intensif menciptakan "afterburn" sebagian dari penciptaan utang oksigen besar dan sebagian dari peningkatan yang sangat besar di Hormon Pertumbuhan Manusia dan Testosteron. Kedua gabungan menambah EE dari kegiatan itu sendiri. Dan itu yang tidak akan dijemput pada monitor denyut jantung Polar Anda.
Tapi aku bisa makan semua Pasta I Want dan pernah Gain Berat
Jika ini adalah Anda, Anda telah diberkati. Kebanyakan orang tidak bisa lolos dengan ini karena kombinasi dari gaya hidup dengan glukosa darah dari serangan tanpa henti dari karbohidrat olahan akhirnya menciptakan sesuatu yang disebut sebagai "resistensi insulin". Sel-sel Anda kurang reaktif terhadap insulin sehingga gula darah Anda tetap tinggi, Anda shuttle gula ke dalam sel-sel lemak Anda, dan kemudian Anda memiliki waktu yang sulit membakarnya.
Tapi ada orang-orang yang, baik dari mereka genetik make-up atau gaya hidup yang kadang-kadang disebut sebagai "energi tinggi fluks" (berpikir Michael Phelps, Lance Armstrong, Usain Bolt) dapat mengelola tingkat yang lebih tinggi dari karbohidrat.
Itu bukan saya dan mungkin tidak Anda baik.
Memang benar bahwa setiap orang memiliki reaksi yang sedikit berbeda terhadap makanan tertentu dan bahwa Anda mungkin perlu tweak rencana bahan bakar sedikit untuk menemukan apa yang bekerja untuk Anda. Tetapi sekali Anda melakukan ini dan menemukan campuran yang tepat, Anda dapat melemparkan kalkulator dan mengucapkan selamat tinggal kepada ENERGI DI - ENERGY OUT.
Bottom Line
Kurang peduli tentang menghitung kalori dan lebih peduli tentang jenis kalori yang Anda lakukan dalam. Jika Anda ingin menghitung kalori, yang kadang-kadang membantu hanya untuk mendapatkan ide dari berapa banyak energi yang Anda konsumsi, oke, tapi melihat rencana BBM Anda terlebih dahulu .
Berhenti makan gula (soda adalah nomor satu pada daftar) dan karbohidrat olahan dan meningkatkan protein dan asupan lemak. Jika setelah ini Anda merasa seperti Anda perlu untuk menghitung kalori untuk menjadi sukses, kemungkinan Anda akan lebih baik karena Anda akan setidaknya akan menghitung kalori dari makanan yang melakukan hal-hal yang baik untuk Anda. Menemukan keseimbangan yang bekerja untuk Anda. Kemudian, melatih pintar. Anda akan merasa lebih baik dan upaya penurunan lemak Anda akan bekerja.
Anda masuk ke mode terbaru tari, siklus, berlari, angkat beban.
Atau mungkin semua itu.
Anda menghitung kalori seperti auditor Enron. Kalori masuk dan keluar. Anda bahkan mungkin menggunakan BodyBugg atau Nike FuelBand untuk membantu Anda.
Tapi lemak Anda adalah minimal ke none. Atau mungkin Anda kehilangan beberapa awalnya dan sekarang seluruh proses telah bergeser ke netral.
Ada apa dengan itu?
Anda membuat kesalahan yang sama bahwa Weight Watchers akhirnya mengakui dan berubah.
Menghitung kalori.
Inilah yang David Kirchoff, Presiden dan CEO Weight Watchers International mengatakan:
"Kami membutuhkan sebuah program yang mengakui bahwa kalori yang paling jelas tidak diciptakan sama.
Kami tahu bahwa penghitungan, penganggaran dan perencanaan masih masuk akal mendasar, tapi kami ingin mata uang yang lebih baik dan lebih akurat. Kami ingin formula POIN yang jauh lebih "dogmatis" tentang pilihan makanan sekedar kalori. "
Masalah
Seperti Mr Kirchoff menunjukkan, kalori tidak diciptakan sama. Sebuah Snickers Bar (~ 270 kalori) dan dada ayam panggang 8 ons hampir jumlah kalori yang sama. Tapi, Snickers memiliki 28 gram gula (34 gram karbohidrat total) dan 4 gram protein sedangkan dada ayam memiliki 0 gula, 0 karbohidrat dan 54 gram protein.
Makanan ini akan memiliki efek yang sangat berbeda pada tubuh Anda karena komponen gizi mereka.
Kandungan gula yang tinggi makanan tertentu, seperti Snickers Bar (dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti, sereal) meningkatkan gula darah Anda yang kemudian menyebabkan pelepasan insulin untuk membawa gula (glukosa lebih spesifik) isi darah kembali ke biasa dengan menjalankan melalui hati dan mengubah glukosa menjadi glikogen - sesuatu sel otot Anda dapat menggunakan energi - dan kemudian bolak glikogen dalam sel Anda.
Masalahnya meskipun banyak orang menjalani gaya hidup (didefinisikan sebagai kurang dari 5000 langkah per hari) sehingga sel-sel otot memiliki semua glikogen yang mereka butuhkan. Karena tidak ada ruang untuk setiap glikogen lagi, ia harus pergi ke suatu tempat sehingga tubuh Anda mengubahnya menjadi lemak dan Anda kemudian melihat pada perut, paha, pantat atau lengan.
Kontras bahwa skenario dengan apa yang terjadi pada protein. Protein juga akan dipecah menjadi glukosa tetapi karena dibutuhkan jauh lebih lama dan hasil akhirnya adalah jauh lebih sedikit glukosa (sekitar 50% lebih sedikit), dampak pada gula darah Anda adalah minimal1 Hasilnya adalah peningkatan yang jauh lebih rendah glukosa darah sehingga apalagi insulin dibutuhkan. Tentu saja, jika Anda makan seluruh sapi, maka yakin, gula darah dan respon insulin akan naik dan Anda akan pak pada pound ekstra.
Ini bukan hanya total kalori yang Anda konsumsi yang menciptakan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Ini total kalori dan jenis kalori.
The Math Tak Lagi Pekerjaan
Banyak orang menggunakan persamaan ini untuk menurunkan berat badan (yaitu lemak):
Kalori IN - Kalori OUT = Perubahan Body Mass
Tapi itu tidak sesederhana itu.
Saya telah membahas sisi IN persamaan jadi mari kita masuk ke sisi OUT.
Ada dua bagian untuk Kalori Out atau Pengeluaran Energi (EE).
Ada kegiatan di mana Anda menggunakan energi untuk menghasilkan, mempertahankan, atau memperlambat gerakan dan ada energi internal yang dihasilkan dalam bentuk panas dalam menanggapi aktivitas.
Inilah sebabnya mengapa sulit untuk menghitung persis berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan kegiatan
Sebagai contoh, katakanlah Anda menghabiskan tiga puluh menit pada sepeda atau elips melakukan "cardio". Anda mungkin membaca majalah, berbicara di telepon. Anda pikir Anda melakukan beberapa pekerjaan nyata. Kamu bukan. Membakar kalori akan mungkin 250 kalori - tergantung pada berat badan Anda. Dan ketika Anda turun, itu saja.
Sekarang, jika Anda menghabiskan sama 30 menit menendang pantat Anda sendiri dengan High Intensity Interval Training, Anda akan meningkatkan pembakaran untuk sekitar 350 dan kemudian menambahkan 130 lagi malam. Jadi yang sekarang 480 kalori.
Mengapa demikian?
Pelatihan intensif menciptakan "afterburn" sebagian dari penciptaan utang oksigen besar dan sebagian dari peningkatan yang sangat besar di Hormon Pertumbuhan Manusia dan Testosteron. Kedua gabungan menambah EE dari kegiatan itu sendiri. Dan itu yang tidak akan dijemput pada monitor denyut jantung Polar Anda.
Tapi aku bisa makan semua Pasta I Want dan pernah Gain Berat
Jika ini adalah Anda, Anda telah diberkati. Kebanyakan orang tidak bisa lolos dengan ini karena kombinasi dari gaya hidup dengan glukosa darah dari serangan tanpa henti dari karbohidrat olahan akhirnya menciptakan sesuatu yang disebut sebagai "resistensi insulin". Sel-sel Anda kurang reaktif terhadap insulin sehingga gula darah Anda tetap tinggi, Anda shuttle gula ke dalam sel-sel lemak Anda, dan kemudian Anda memiliki waktu yang sulit membakarnya.
Tapi ada orang-orang yang, baik dari mereka genetik make-up atau gaya hidup yang kadang-kadang disebut sebagai "energi tinggi fluks" (berpikir Michael Phelps, Lance Armstrong, Usain Bolt) dapat mengelola tingkat yang lebih tinggi dari karbohidrat.
Itu bukan saya dan mungkin tidak Anda baik.
Memang benar bahwa setiap orang memiliki reaksi yang sedikit berbeda terhadap makanan tertentu dan bahwa Anda mungkin perlu tweak rencana bahan bakar sedikit untuk menemukan apa yang bekerja untuk Anda. Tetapi sekali Anda melakukan ini dan menemukan campuran yang tepat, Anda dapat melemparkan kalkulator dan mengucapkan selamat tinggal kepada ENERGI DI - ENERGY OUT.
Bottom Line
Kurang peduli tentang menghitung kalori dan lebih peduli tentang jenis kalori yang Anda lakukan dalam. Jika Anda ingin menghitung kalori, yang kadang-kadang membantu hanya untuk mendapatkan ide dari berapa banyak energi yang Anda konsumsi, oke, tapi melihat rencana BBM Anda terlebih dahulu .
Berhenti makan gula (soda adalah nomor satu pada daftar) dan karbohidrat olahan dan meningkatkan protein dan asupan lemak. Jika setelah ini Anda merasa seperti Anda perlu untuk menghitung kalori untuk menjadi sukses, kemungkinan Anda akan lebih baik karena Anda akan setidaknya akan menghitung kalori dari makanan yang melakukan hal-hal yang baik untuk Anda. Menemukan keseimbangan yang bekerja untuk Anda. Kemudian, melatih pintar. Anda akan merasa lebih baik dan upaya penurunan lemak Anda akan bekerja.
Emosi mendasari Perilaku Makan kami
Emosi mendasari Perilaku Makan kami
Dalam pekerjaan saya sebagai Bersertifikat Mind-Body Nutrition Coach, satu aspek yang saya lihat konsisten antara klien saya adalah bagaimana emosi mereka mempengaruhi makan mereka, namun sering kali mereka benar-benar tidak menyadari sampai saya menunjukkan itu kepada mereka.
Ketika orang mendekati saya tentang bekerja bersama-sama, mereka hampir selalu mengutip kurangnya latihan dan makan berlebihan sebagai alasan mengapa mereka kelebihan berat badan, dan tidak pernah berhenti membuat saya takjub betapa naif mereka tentang mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, atau tidak melakukan.
Mencari tahu driver emosional inti Anda untuk pola makan Anda dan perilaku adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan kehilangan itu untuk kebaikan. Tanpa mengetahui bagaimana otak Anda saat ini diprogram atau bagaimana untuk memprogram ulang itu akan membuat Anda terjebak dalam lingkaran Anda berada di selamanya. Berikut adalah pola yang saya digunakan untuk berulang kali tenggelam dalam yang mungkin akrab bagi Anda juga:
1. Cari diet baru dan menjadi yakin bahwa kali ini berbeda!
2. Rencana hari untuk memulai, dan biaya keluar dari gerbang dengan drive yang intens dan antusiasme baru (tapi menolak untuk memberitahu siapa pun dalam kasus saya gagal).
3. Do BESAR selama seminggu! Mungkin dua. Tiga di sebagian besar.
4. Crave cokelat.
5. Deny cokelat.
6. Berpura-pura saya senang, tahu aku melakukan hal yang benar.
7. Crave lebih cokelat.
8. Batasi dan berpaling.
9. Mengembangkan kompleks tentang diri saya dan ketidakmampuan saya untuk mengontrol hasrat saya.
10. Merasa sengsara.
11. Terus mendambakan cokelat.
12. Membenarkan alasan mengapa masuk akal untuk memakannya.
13. Eek keluar tetes tersisa kemauan saya bisa mengumpulkan dan menyangkal diri sekali lagi.
14. BERIKAN DI!
BREAKING NEWS: Kurang dari 1% dari populasi kehilangan berat badan secara permanen dengan memotong kalori, lebih-berolahraga, dan memiliki lebih kemauan. "Kata Nuff.
(FYI bahkan jika mereka melakukannya, itu tidak berlangsung lama karena tidak ada program bawah sadar mereka telah diprogram untuk mencegah perilaku yang membuat mereka mendapatkan berat badan di tempat pertama.)
Masalah berat badan saya berasal dari fakta bahwa saya menggunakan berat badan saya untuk melindungi diri saya sendiri, bukan karena saya tidak bisa mengendalikan diri di sekitar makanan. Tidak peduli berapa banyak kemauan aku, pikiran bawah sadar saya setiap kali menang karena saya diprogram untuk percaya bahwa berada di berat badan ideal saya tidak aman, sehingga setiap kali saya kehilangan berat badan, aku mendapatkan itu segera kembali, biasanya dalam waktu 1-3 bulan.
Tidak ada jumlah Jenny Craig atau Weight Watchers pernah akan memperbaikinya. Aku harus bekerja pada pemrograman bawah sadar saya yang pertama, yang mana semua pembelajaran dan perubahan terjadi, sehingga kebiasaan baru saya menjadi sadar baru saya.
Sebagai contoh, itu mudah bagi saya untuk turun seluruh kotak kue Pramuka dalam satu duduk, atau kue coklat, atau setengah liter es krim, karena pikiran saya, semakin berat aku pada saya, lebih aman saya dari kemajuan yang tidak diinginkan. Saya mengembangkan kepercayaan ini sebagai seorang remaja, dan membawanya dengan saya baik ke 40 saya, sampai saya menyadari bahwa saya melakukannya.
Setelah saya lakukan, saya bisa mengubahnya, dan sekarang pikiran saya mengerti bahwa saya bisa menggunakan pikiran saya bukan tubuhku untuk melindungi diriku sendiri. Saya tidak perlu lemak untuk memberitahu seseorang bahwa saya tidak ingin berkencan dengan mereka, atau bahwa aku takut untuk mendekati mereka karena mereka akan menyakiti saya, atau bahwa saya lebih suka menyendiri karena saya merasa seperti pecundang dan saya tidak ingin mereka tahu itu. Saya menggunakan kecerdasan saya bukan untuk membuat orang menjauh bahwa saya memilih untuk tidak berinteraksi dengan alasan apa pun.
Pikiran Anda begitu kuat. Ini mengisi Anda dengan segala macam rasa takut yang tidak perlu, yang mencegah Anda dari mendapatkan hal-hal yang sangat Anda inginkan dalam hidup, karena sistem yang terbatas kepercayaan yang dicantumkan pada Anda sebagai seorang anak (berdasarkan ketakutan orang lain) yang masih menentukan keputusan yang Anda buat hari ini. Salah satu klien saya, Myrna, adalah contoh klasik tentang bagaimana ini bekerja. Sampai kami mulai bekerja sama, dia dalam pola reaktif dengan ibunya ketika datang ke makanan dan dia tidak tahu itu.
Ketika dia masih kecil, ibunya sangat ketat dengan dia dan makanan, semua dalam upaya untuk melindunginya, tetapi kehilangan Myrna semua makanan dia merindukan. Kemudian, sebagai orang dewasa, ia sadar memutuskan untuk memberontak terhadap ibunya dengan makan apa pun yang diinginkannya, setiap kali dia ingin, dan akhirnya £ 60 kelebihan berat badan.
Pada akhirnya, pola ia hanya berakhir dengan menyakiti Myrna dan menahannya dari apa yang dia inginkan lebih dari apa pun dalam hidup, yang menetap, menikah dan punya anak, karena dia tidak percaya kencan. Kebenciannya terhadap ibunya adalah apa yang saya sebut dia Take Away Emosi, dalam hal ini membawanya pergi dari keinginan, dan dirugikan kesehatannya dan citra diri pada waktu yang sama.
Dalam membantu Myrna memprogram ulang jalur ini dalam benaknya, dia dengan mudah bisa melepaskan perilaku makan yang tidak melayani dan dalam proses, drop berat yang mencegah dirinya dari memiliki kepercayaan diri untuk kembali di dunia kencan jadi bahwa dia akhirnya bisa menemukan pria yang tepat untuk menikah.
Yang dia lakukan, dan hidup bahagia selamanya.
Setiap tindakan dimulai dengan emosi, termasuk bagaimana dan kapan Anda makan dan mengapa. Jika Anda makan terlalu banyak, ada emosi dan rantai perilaku yang menuntun Anda untuk makan berlebihan. Dalam rangka untuk mengubah strategi makan Anda, Anda perlu memahami emosi yang memicu strategi itu. Jika tidak, Anda tidak akan pernah mengakses bagian dari Anda yang perlu berubah dalam rangka mewujudkan berat badan tujuan Anda untuk selamanya.
Untuk membantu klien melakukan hal ini, saya menawarkan 1: 1 Emosional Penemuan Sesi yang khusus dirancang untuk menargetkan driver inti Anda emosional dan memberikan kesadaran kepada apa di balik perilaku makan Anda sehingga Anda dapat beralih dari pola negatif Anda dalam sekejap dan mendapatkan bobot mulai bergerak tanpa 3 mil berjalan atau diet 500 kalori. Dengan kata lain, tidak ada lagi perjuangan.
Dalam pekerjaan saya sebagai Bersertifikat Mind-Body Nutrition Coach, satu aspek yang saya lihat konsisten antara klien saya adalah bagaimana emosi mereka mempengaruhi makan mereka, namun sering kali mereka benar-benar tidak menyadari sampai saya menunjukkan itu kepada mereka.
Ketika orang mendekati saya tentang bekerja bersama-sama, mereka hampir selalu mengutip kurangnya latihan dan makan berlebihan sebagai alasan mengapa mereka kelebihan berat badan, dan tidak pernah berhenti membuat saya takjub betapa naif mereka tentang mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, atau tidak melakukan.
Mencari tahu driver emosional inti Anda untuk pola makan Anda dan perilaku adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan kehilangan itu untuk kebaikan. Tanpa mengetahui bagaimana otak Anda saat ini diprogram atau bagaimana untuk memprogram ulang itu akan membuat Anda terjebak dalam lingkaran Anda berada di selamanya. Berikut adalah pola yang saya digunakan untuk berulang kali tenggelam dalam yang mungkin akrab bagi Anda juga:
1. Cari diet baru dan menjadi yakin bahwa kali ini berbeda!
2. Rencana hari untuk memulai, dan biaya keluar dari gerbang dengan drive yang intens dan antusiasme baru (tapi menolak untuk memberitahu siapa pun dalam kasus saya gagal).
3. Do BESAR selama seminggu! Mungkin dua. Tiga di sebagian besar.
4. Crave cokelat.
5. Deny cokelat.
6. Berpura-pura saya senang, tahu aku melakukan hal yang benar.
7. Crave lebih cokelat.
8. Batasi dan berpaling.
9. Mengembangkan kompleks tentang diri saya dan ketidakmampuan saya untuk mengontrol hasrat saya.
10. Merasa sengsara.
11. Terus mendambakan cokelat.
12. Membenarkan alasan mengapa masuk akal untuk memakannya.
13. Eek keluar tetes tersisa kemauan saya bisa mengumpulkan dan menyangkal diri sekali lagi.
14. BERIKAN DI!
BREAKING NEWS: Kurang dari 1% dari populasi kehilangan berat badan secara permanen dengan memotong kalori, lebih-berolahraga, dan memiliki lebih kemauan. "Kata Nuff.
(FYI bahkan jika mereka melakukannya, itu tidak berlangsung lama karena tidak ada program bawah sadar mereka telah diprogram untuk mencegah perilaku yang membuat mereka mendapatkan berat badan di tempat pertama.)
Masalah berat badan saya berasal dari fakta bahwa saya menggunakan berat badan saya untuk melindungi diri saya sendiri, bukan karena saya tidak bisa mengendalikan diri di sekitar makanan. Tidak peduli berapa banyak kemauan aku, pikiran bawah sadar saya setiap kali menang karena saya diprogram untuk percaya bahwa berada di berat badan ideal saya tidak aman, sehingga setiap kali saya kehilangan berat badan, aku mendapatkan itu segera kembali, biasanya dalam waktu 1-3 bulan.
Tidak ada jumlah Jenny Craig atau Weight Watchers pernah akan memperbaikinya. Aku harus bekerja pada pemrograman bawah sadar saya yang pertama, yang mana semua pembelajaran dan perubahan terjadi, sehingga kebiasaan baru saya menjadi sadar baru saya.
Sebagai contoh, itu mudah bagi saya untuk turun seluruh kotak kue Pramuka dalam satu duduk, atau kue coklat, atau setengah liter es krim, karena pikiran saya, semakin berat aku pada saya, lebih aman saya dari kemajuan yang tidak diinginkan. Saya mengembangkan kepercayaan ini sebagai seorang remaja, dan membawanya dengan saya baik ke 40 saya, sampai saya menyadari bahwa saya melakukannya.
Setelah saya lakukan, saya bisa mengubahnya, dan sekarang pikiran saya mengerti bahwa saya bisa menggunakan pikiran saya bukan tubuhku untuk melindungi diriku sendiri. Saya tidak perlu lemak untuk memberitahu seseorang bahwa saya tidak ingin berkencan dengan mereka, atau bahwa aku takut untuk mendekati mereka karena mereka akan menyakiti saya, atau bahwa saya lebih suka menyendiri karena saya merasa seperti pecundang dan saya tidak ingin mereka tahu itu. Saya menggunakan kecerdasan saya bukan untuk membuat orang menjauh bahwa saya memilih untuk tidak berinteraksi dengan alasan apa pun.
Pikiran Anda begitu kuat. Ini mengisi Anda dengan segala macam rasa takut yang tidak perlu, yang mencegah Anda dari mendapatkan hal-hal yang sangat Anda inginkan dalam hidup, karena sistem yang terbatas kepercayaan yang dicantumkan pada Anda sebagai seorang anak (berdasarkan ketakutan orang lain) yang masih menentukan keputusan yang Anda buat hari ini. Salah satu klien saya, Myrna, adalah contoh klasik tentang bagaimana ini bekerja. Sampai kami mulai bekerja sama, dia dalam pola reaktif dengan ibunya ketika datang ke makanan dan dia tidak tahu itu.
Ketika dia masih kecil, ibunya sangat ketat dengan dia dan makanan, semua dalam upaya untuk melindunginya, tetapi kehilangan Myrna semua makanan dia merindukan. Kemudian, sebagai orang dewasa, ia sadar memutuskan untuk memberontak terhadap ibunya dengan makan apa pun yang diinginkannya, setiap kali dia ingin, dan akhirnya £ 60 kelebihan berat badan.
Pada akhirnya, pola ia hanya berakhir dengan menyakiti Myrna dan menahannya dari apa yang dia inginkan lebih dari apa pun dalam hidup, yang menetap, menikah dan punya anak, karena dia tidak percaya kencan. Kebenciannya terhadap ibunya adalah apa yang saya sebut dia Take Away Emosi, dalam hal ini membawanya pergi dari keinginan, dan dirugikan kesehatannya dan citra diri pada waktu yang sama.
Dalam membantu Myrna memprogram ulang jalur ini dalam benaknya, dia dengan mudah bisa melepaskan perilaku makan yang tidak melayani dan dalam proses, drop berat yang mencegah dirinya dari memiliki kepercayaan diri untuk kembali di dunia kencan jadi bahwa dia akhirnya bisa menemukan pria yang tepat untuk menikah.
Yang dia lakukan, dan hidup bahagia selamanya.
Setiap tindakan dimulai dengan emosi, termasuk bagaimana dan kapan Anda makan dan mengapa. Jika Anda makan terlalu banyak, ada emosi dan rantai perilaku yang menuntun Anda untuk makan berlebihan. Dalam rangka untuk mengubah strategi makan Anda, Anda perlu memahami emosi yang memicu strategi itu. Jika tidak, Anda tidak akan pernah mengakses bagian dari Anda yang perlu berubah dalam rangka mewujudkan berat badan tujuan Anda untuk selamanya.
Untuk membantu klien melakukan hal ini, saya menawarkan 1: 1 Emosional Penemuan Sesi yang khusus dirancang untuk menargetkan driver inti Anda emosional dan memberikan kesadaran kepada apa di balik perilaku makan Anda sehingga Anda dapat beralih dari pola negatif Anda dalam sekejap dan mendapatkan bobot mulai bergerak tanpa 3 mil berjalan atau diet 500 kalori. Dengan kata lain, tidak ada lagi perjuangan.
Makan Sehat Sarana Sehat Ngemil
Makan Sehat Sarana Sehat Ngemil
Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Makanan ringan dapat membantu Anda memerangi kelaparan di antara waktu makan dan membantu Anda mendapatkan porsi harian Anda buah, sayuran dan serat. Anda harus memiliki porsi buah atau sayuran dengan setiap makanan ringan. Tambahkan porsi kalori rendah protein dengan makanan ringan dan Anda memiliki makanan ringan yang seimbang yang benar-benar akan membantu Anda mencapai tujuan nutrisi harian Anda.
Makanan ringan harus antara 100 dan 250 kalori tergantung pada kebutuhan kalori individu. Anda idealnya harus makan camilan di sore hari dan mungkin satu setelah makan malam. Jika Anda makan malam ini sangat penting karena dapat menjadi waktu yang lama antara makan malam dan sarapan. Anda harus menghindari makanan yang terlalu berlemak, makanan manis dan kafein. Beberapa karbohidrat dapat membantu Anda tidur. Jika Anda mencari camilan malam hari yang akan membantu Anda menangkap zzz Anda kemudian mencoba popcorn dan ceri. Kedua makanan ini memiliki hak jenis karbohidrat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam hari tidur.
Makanan ringan biasanya harus terdiri dari satu porsi protein dan porsi karbohidrat. Idealnya karbohidrat harus berasal dari buah-buahan dan sayuran. Cobalah wortel dan hummus atau seledri dan krim keju. Ide lain adalah tomat dilubangi dengan keju di dalamnya, keju apel dan tali atau yogurt dan 1 / 2oz-1oz kacang. Kacang-kacangan mentah adalah pilihan terbaik Anda dan Anda harus menghindari kacang yang dimasak dalam minyak dengan garam atau kacang manisan.
Jika dipanggang hal Anda, ada beberapa makanan ringan Anda dapat membuat sendiri dan meningkatkan nilai gizi keseluruhan barang. Dalam resep yang panggilan untuk mentega, margarin atau lemak babi pengganti bebas gula saus apel. Jika resep tersebut digunakan chocolate Pangkas makanan bayi sebagai pengganti mentega margarin atau lemak babi dan Anda tidak akan pernah tahu perbedaan (tidak akan teman-teman atau keluarga). Banyak cara lain untuk membuat dipanggang yang lebih rendah kalori dan lemak adalah untuk membuat diet soda kue atau cupcakes. Untuk ini semua yang Anda lakukan adalah mencampur sekaleng diet soda ke dalam kotak campuran kue dan panggang jauh. Menggunakan diet lemon lime atau soda kue untuk buah dan cola diet biasa untuk kue cokelat.
Untuk makanan tambahan memanjakan atau untuk pesta ulang tahun melayani diet Anda soda kue atau cupcakes dengan yogurt beku. Yoghurt beku adalah alternatif lezat untuk es krim. Memiliki rasa dan tekstur yang dapat menyaingi es krim. Anda dapat menikmati tanpa benar-benar merusak tujuan diet Anda. Frozen yogurt datang dalam berbagai rasa dan juga dapat dicampur dengan buah untuk smoothie dikemas lezat dan gizi. Ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan lezat memperlakukan beku dan mendapatkan porsi ekstra atau dua buah dalam diet Anda. Hanya menyimpan bahan-bahan sederhana dan tidak menambahkan gula tambahan.
Perlu diingat bahwa dipanggang dan yogurt beku memperlakukan. Mereka memperlakukan baik untuk tubuh Anda maka paket kimia diisi memperlakukan diiklankan sebagai memiliki seratus kalori, tetapi mereka semua memperlakukan. Anda harus membatasi memiliki memperlakukan untuk makanan ringan untuk beberapa kali per minggu dan mencoba untuk memiliki memperlakukan ini pada hari-hari yang Anda berolahraga.
Kue-kue yang terbaik adalah orang-orang yang menambah hari Anda gizi dan membantu Anda tetap dalam tujuan diet Anda. Anda ingin keseimbangan protein, karbohidrat, dan vitamin untuk menjaga tubuh Anda akan sepanjang hari. Ini sangat bagus untuk memanjakan setiap sekali-sekali dalam versi sehat memperlakukan favorit Anda, seperti yoghurt beku atau barang kalori dipanggang lebih rendah.
Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Makanan ringan dapat membantu Anda memerangi kelaparan di antara waktu makan dan membantu Anda mendapatkan porsi harian Anda buah, sayuran dan serat. Anda harus memiliki porsi buah atau sayuran dengan setiap makanan ringan. Tambahkan porsi kalori rendah protein dengan makanan ringan dan Anda memiliki makanan ringan yang seimbang yang benar-benar akan membantu Anda mencapai tujuan nutrisi harian Anda.
Makanan ringan harus antara 100 dan 250 kalori tergantung pada kebutuhan kalori individu. Anda idealnya harus makan camilan di sore hari dan mungkin satu setelah makan malam. Jika Anda makan malam ini sangat penting karena dapat menjadi waktu yang lama antara makan malam dan sarapan. Anda harus menghindari makanan yang terlalu berlemak, makanan manis dan kafein. Beberapa karbohidrat dapat membantu Anda tidur. Jika Anda mencari camilan malam hari yang akan membantu Anda menangkap zzz Anda kemudian mencoba popcorn dan ceri. Kedua makanan ini memiliki hak jenis karbohidrat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam hari tidur.
Makanan ringan biasanya harus terdiri dari satu porsi protein dan porsi karbohidrat. Idealnya karbohidrat harus berasal dari buah-buahan dan sayuran. Cobalah wortel dan hummus atau seledri dan krim keju. Ide lain adalah tomat dilubangi dengan keju di dalamnya, keju apel dan tali atau yogurt dan 1 / 2oz-1oz kacang. Kacang-kacangan mentah adalah pilihan terbaik Anda dan Anda harus menghindari kacang yang dimasak dalam minyak dengan garam atau kacang manisan.
Jika dipanggang hal Anda, ada beberapa makanan ringan Anda dapat membuat sendiri dan meningkatkan nilai gizi keseluruhan barang. Dalam resep yang panggilan untuk mentega, margarin atau lemak babi pengganti bebas gula saus apel. Jika resep tersebut digunakan chocolate Pangkas makanan bayi sebagai pengganti mentega margarin atau lemak babi dan Anda tidak akan pernah tahu perbedaan (tidak akan teman-teman atau keluarga). Banyak cara lain untuk membuat dipanggang yang lebih rendah kalori dan lemak adalah untuk membuat diet soda kue atau cupcakes. Untuk ini semua yang Anda lakukan adalah mencampur sekaleng diet soda ke dalam kotak campuran kue dan panggang jauh. Menggunakan diet lemon lime atau soda kue untuk buah dan cola diet biasa untuk kue cokelat.
Untuk makanan tambahan memanjakan atau untuk pesta ulang tahun melayani diet Anda soda kue atau cupcakes dengan yogurt beku. Yoghurt beku adalah alternatif lezat untuk es krim. Memiliki rasa dan tekstur yang dapat menyaingi es krim. Anda dapat menikmati tanpa benar-benar merusak tujuan diet Anda. Frozen yogurt datang dalam berbagai rasa dan juga dapat dicampur dengan buah untuk smoothie dikemas lezat dan gizi. Ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan lezat memperlakukan beku dan mendapatkan porsi ekstra atau dua buah dalam diet Anda. Hanya menyimpan bahan-bahan sederhana dan tidak menambahkan gula tambahan.
Perlu diingat bahwa dipanggang dan yogurt beku memperlakukan. Mereka memperlakukan baik untuk tubuh Anda maka paket kimia diisi memperlakukan diiklankan sebagai memiliki seratus kalori, tetapi mereka semua memperlakukan. Anda harus membatasi memiliki memperlakukan untuk makanan ringan untuk beberapa kali per minggu dan mencoba untuk memiliki memperlakukan ini pada hari-hari yang Anda berolahraga.
Kue-kue yang terbaik adalah orang-orang yang menambah hari Anda gizi dan membantu Anda tetap dalam tujuan diet Anda. Anda ingin keseimbangan protein, karbohidrat, dan vitamin untuk menjaga tubuh Anda akan sepanjang hari. Ini sangat bagus untuk memanjakan setiap sekali-sekali dalam versi sehat memperlakukan favorit Anda, seperti yoghurt beku atau barang kalori dipanggang lebih rendah.
Membuat Beberapa Perubahan Wikipedia Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Membuat Beberapa Perubahan Wikipedia Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Ketika datang ke berat badan, ada sebagian besar dari kita perjuangan itu dan mencoba hampir setiap jenis diet di luar sana dengan harapan bahwa kita menemukan bahwa pil ajaib yang langsung akan membuat kita menumpahkan pon tidak diinginkan. Namun Anda tahu, seperti halnya saya lakukan bahwa berat badan ekstra Anda tidak terjadi dalam semalam dan kehilangan itu tidak akan terjadi dalam semalam baik.
Ketika datang ke berat badan, saya adalah salah satu idiot terbesar di luar sana. Saya sedang menunggu untuk itu pil ajaib untuk membuat saya menurunkan berat badan, sayangnya tidak seperti yang ada. Namun, saya telah menemukan bahwa dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam hidup saya, saya akhirnya kehilangan berat badan dan menikmatinya juga. Aku seperti jutaan orang lain di luar sana dan telah mencoba hampir setiap metode diet dari pil diet, Slim cepat, dan ya bahkan diet sup kubis. Hanya untuk kecewa, frustrasi dan sebagian besar dari semua lapar!
Kita semua adalah diet yang berbeda dan berbeda akan melakukan hal-hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Satu dan benar cara untuk akhirnya mulai kehilangan berat badan adalah dengan membuat perubahan sederhana dalam hidup Anda. Aku tidak berarti kelaparan sendiri atau bahwa Anda harus berolahraga selama berjam-jam sehari. Hanya perubahan yang akan membuat Anda melihat perbedaan dan membuat Anda mulai untuk menurunkan berat badan dengan dalam satu atau dua hari.
Salah satu perubahan adalah untuk memotong jumlah makanan yang Anda makan sekarang. Itu yang cukup sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan cukup cepat. Saya telah membuat perubahan tersebut dan saya akhirnya kehilangan berat badan sambil bersenang-senang dan masih makan makanan yang saya nikmati. Yap, Anda membaca bahwa benar; Aku masih makan semua makanan yang saya nikmati. Saya menolak untuk menggunakan kata "diet", hanya karena saya tidak merasa seperti saya diet. Aku sedang dalam perjalanan ke lebih sehat, lebih tipis, lebih baik saya!
Makan kurang sering adalah salah satu besar lain. Jika Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air pertama. Hal ini biasanya akan membantu dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak lapar setelah semua. Tapi jika Anda membutuhkan makanan ringan di antara waktu makan, memilih buah-buahan atau sayuran dan meninggalkan chip saja.
Perubahan sederhana lain adalah untuk bangun dari sofa itu dan bergerak. Setiap jenis gerakan lebih baik daripada hanya duduk di sana. Menemukan pasangan dan berjalan-jalan. Suka menari, mengambil kelas, kemungkinan tidak terbatas ketika datang untuk bergerak untuk kesenangan dan membantu Anda menurunkan berat badan pada waktu yang sama.
Jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda tidak akan pernah merasa seolah-olah Anda berolahraga sama sekali. Punya sistem permainan? Banyak dari mereka sekarang memiliki permainan dan hal-hal yang berbeda salah satunya yang akan mendapatkan detak jantung Anda pergi dan Anda akan memiliki ledakan pada waktu yang sama.
Menurunkan berat badan tidak harus menakutkan. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan dengan mengubah hal-hal sederhana dalam hidup Anda. Melakukan lebih, akan membantu Anda kehilangan lebih. Anggap saja seperti ini, semakin banyak Anda bergerak, semakin Anda kehilangan.
Hari ini dimulai sisa hidup Anda untuk menjadi lebih sehat, lebih tipis, orang yang lebih baik. Percayalah, jika saya akhirnya bisa menurunkan berat badan, Anda juga bisa !!
Ketika datang ke berat badan, ada sebagian besar dari kita perjuangan itu dan mencoba hampir setiap jenis diet di luar sana dengan harapan bahwa kita menemukan bahwa pil ajaib yang langsung akan membuat kita menumpahkan pon tidak diinginkan. Namun Anda tahu, seperti halnya saya lakukan bahwa berat badan ekstra Anda tidak terjadi dalam semalam dan kehilangan itu tidak akan terjadi dalam semalam baik.
Ketika datang ke berat badan, saya adalah salah satu idiot terbesar di luar sana. Saya sedang menunggu untuk itu pil ajaib untuk membuat saya menurunkan berat badan, sayangnya tidak seperti yang ada. Namun, saya telah menemukan bahwa dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam hidup saya, saya akhirnya kehilangan berat badan dan menikmatinya juga. Aku seperti jutaan orang lain di luar sana dan telah mencoba hampir setiap metode diet dari pil diet, Slim cepat, dan ya bahkan diet sup kubis. Hanya untuk kecewa, frustrasi dan sebagian besar dari semua lapar!
Kita semua adalah diet yang berbeda dan berbeda akan melakukan hal-hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Satu dan benar cara untuk akhirnya mulai kehilangan berat badan adalah dengan membuat perubahan sederhana dalam hidup Anda. Aku tidak berarti kelaparan sendiri atau bahwa Anda harus berolahraga selama berjam-jam sehari. Hanya perubahan yang akan membuat Anda melihat perbedaan dan membuat Anda mulai untuk menurunkan berat badan dengan dalam satu atau dua hari.
Salah satu perubahan adalah untuk memotong jumlah makanan yang Anda makan sekarang. Itu yang cukup sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan cukup cepat. Saya telah membuat perubahan tersebut dan saya akhirnya kehilangan berat badan sambil bersenang-senang dan masih makan makanan yang saya nikmati. Yap, Anda membaca bahwa benar; Aku masih makan semua makanan yang saya nikmati. Saya menolak untuk menggunakan kata "diet", hanya karena saya tidak merasa seperti saya diet. Aku sedang dalam perjalanan ke lebih sehat, lebih tipis, lebih baik saya!
Makan kurang sering adalah salah satu besar lain. Jika Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air pertama. Hal ini biasanya akan membantu dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak lapar setelah semua. Tapi jika Anda membutuhkan makanan ringan di antara waktu makan, memilih buah-buahan atau sayuran dan meninggalkan chip saja.
Perubahan sederhana lain adalah untuk bangun dari sofa itu dan bergerak. Setiap jenis gerakan lebih baik daripada hanya duduk di sana. Menemukan pasangan dan berjalan-jalan. Suka menari, mengambil kelas, kemungkinan tidak terbatas ketika datang untuk bergerak untuk kesenangan dan membantu Anda menurunkan berat badan pada waktu yang sama.
Jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda tidak akan pernah merasa seolah-olah Anda berolahraga sama sekali. Punya sistem permainan? Banyak dari mereka sekarang memiliki permainan dan hal-hal yang berbeda salah satunya yang akan mendapatkan detak jantung Anda pergi dan Anda akan memiliki ledakan pada waktu yang sama.
Menurunkan berat badan tidak harus menakutkan. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan dengan mengubah hal-hal sederhana dalam hidup Anda. Melakukan lebih, akan membantu Anda kehilangan lebih. Anggap saja seperti ini, semakin banyak Anda bergerak, semakin Anda kehilangan.
Hari ini dimulai sisa hidup Anda untuk menjadi lebih sehat, lebih tipis, orang yang lebih baik. Percayalah, jika saya akhirnya bisa menurunkan berat badan, Anda juga bisa !!
Berat Badan - Cara Menurunkan Berat Badan Cepat 5 Tips Sederhana
Berat Badan - Cara Menurunkan Berat Badan Cepat 5 Tips Sederhana
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, adalah pertanyaan yang populer banyak orang bertanya ketika rencana diet penurunan berat badan mereka tidak menuai hasil yang diharapkan.
Rahasia untuk sukses penurunan berat badan bukan hanya tentang diet, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan aktif secara fisik lebih penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.
Berikut adalah beberapa mudah untuk mengikuti tips yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, membakar lemak dan tetap sehat.
1. Makan perlahan dan mengunyah setiap gigitan
Para peneliti di University of Rhode Island telah menemukan bahwa makan cepat meningkatkan jumlah konsumsi makanan. Banyak penelitian menegaskan bahwa hanya dengan makan lebih lambat Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Alasannya adalah bahwa dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak kita untuk mendaftar bahwa kita penuh. Jika Anda makan perlahan, Anda akan makan lebih sedikit pada saat otak Anda memberitahu perut Anda bahwa itu penuh. Juga ketika Anda makan lebih lambat, Anda akan mengunyah makanan Anda lebih baik, yang mengarah ke pencernaan yang lebih baik dan Anda akan menikmati makanan Anda.
2. Minum air sebelum makan
Air minum sangat penting selama penurunan berat badan; Ini mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lemak dengan cepat.
Minum secangkir air sebelum makan, air membuat Anda merasa kenyang, ini berarti Anda akan makan lebih sedikit dan merasa kurang lapar. Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari.
3. Makan makanan di piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, menggunakan piring yang lebih kecil memungkinkan Anda untuk mengontrol porsi dan tidak makan berlebihan, tetapi menggunakan piring besar dapat menyebabkan makan berlebihan karena akan memakan lebih banyak makanan untuk mengisinya
4. Makan makanan yang tinggi serat
Mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mereka dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dengan sedikit kalori.
Makanan serat tinggi mengandung beberapa nutrisi yang paling penting dan mereka baik untuk sistem pencernaan Anda.
Makanan tinggi serat termasuk Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan.
5. Makan Ragam Makanan Sehat
Dalam rangka untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, Anda perlu makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Memilih berbagai makanan dan hidangan akan membuat Anda mulai bosan dengan diet.
Dengan mengikuti kebiasaan yang disebutkan di atas Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat dan ingat bahwa Dalam rangka untuk berhasil dengan berat badan Anda, Anda perlu mempersiapkan rencana yang baik sehat dan seimbang diet, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, adalah pertanyaan yang populer banyak orang bertanya ketika rencana diet penurunan berat badan mereka tidak menuai hasil yang diharapkan.
Rahasia untuk sukses penurunan berat badan bukan hanya tentang diet, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan aktif secara fisik lebih penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.
Berikut adalah beberapa mudah untuk mengikuti tips yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, membakar lemak dan tetap sehat.
1. Makan perlahan dan mengunyah setiap gigitan
Para peneliti di University of Rhode Island telah menemukan bahwa makan cepat meningkatkan jumlah konsumsi makanan. Banyak penelitian menegaskan bahwa hanya dengan makan lebih lambat Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Alasannya adalah bahwa dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak kita untuk mendaftar bahwa kita penuh. Jika Anda makan perlahan, Anda akan makan lebih sedikit pada saat otak Anda memberitahu perut Anda bahwa itu penuh. Juga ketika Anda makan lebih lambat, Anda akan mengunyah makanan Anda lebih baik, yang mengarah ke pencernaan yang lebih baik dan Anda akan menikmati makanan Anda.
2. Minum air sebelum makan
Air minum sangat penting selama penurunan berat badan; Ini mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lemak dengan cepat.
Minum secangkir air sebelum makan, air membuat Anda merasa kenyang, ini berarti Anda akan makan lebih sedikit dan merasa kurang lapar. Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari.
3. Makan makanan di piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, menggunakan piring yang lebih kecil memungkinkan Anda untuk mengontrol porsi dan tidak makan berlebihan, tetapi menggunakan piring besar dapat menyebabkan makan berlebihan karena akan memakan lebih banyak makanan untuk mengisinya
4. Makan makanan yang tinggi serat
Mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mereka dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dengan sedikit kalori.
Makanan serat tinggi mengandung beberapa nutrisi yang paling penting dan mereka baik untuk sistem pencernaan Anda.
Makanan tinggi serat termasuk Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan.
5. Makan Ragam Makanan Sehat
Dalam rangka untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, Anda perlu makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Memilih berbagai makanan dan hidangan akan membuat Anda mulai bosan dengan diet.
Dengan mengikuti kebiasaan yang disebutkan di atas Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat dan ingat bahwa Dalam rangka untuk berhasil dengan berat badan Anda, Anda perlu mempersiapkan rencana yang baik sehat dan seimbang diet, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Mengingat Makan - Metode Belajar Terbaik dan Sumber Daya
Mengingat Makan - Metode Belajar Terbaik dan Sumber Daya
Bagi banyak orang yang berjuang dengan makanan dan berat badan, solusi sederhana dapat belajar untuk makan dengan penuh kesadaran. Bagi orang lain, makan sadar mungkin menjadi salah satu bagian dari solusi multifaset.
Manfaat makan sadar telah semakin diteliti selama 15 tahun terakhir, dan manfaat dari meditasi kesadaran diteliti untuk dua kali selama itu. Salah satu sindrom yang telah diteliti erat adalah gangguan pesta makan. Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa makan sadar secara substansial dapat mengurangi perilaku binging.
Makan dengan penuh kesadaran juga membantu orang untuk mengatasi mengidam makanan. Bagai Mana? Dengan membantu untuk mengganggu (biasanya tidak sadar) hubungan antara makan dorongan dan perilaku yang dihasilkan seseorang.
Mindfulness juga dapat mengurangi perilaku makan emosional, karena kesadaran telah baik ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan negara-negara untuk mengurangi stres secara umum. Mindfulness bahkan telah menunjukkan peningkatan aktivitas di bagian otak yang berkaitan dengan kebahagiaan dan optimisme!
Praktek ini juga dapat membantu orang-orang yang berjuang dengan obesitas. Sebagai contoh, hasil studi 2009 melaporkan bahwa "pada mereka yang menerapkan prinsip-prinsip dan praktek kesadaran secara konsisten, ada peningkatan yang lebih besar dalam aktivitas fisik dan pengurangan signifikan lebih besar pada Body Mass Index." **
Ada banyak buku sadar makan, program audio, dan pelatihan langsung untuk memilih dari. Memilih metode yang komprehensif memperkenalkan Anda tidak hanya untuk keterampilan dasar, tetapi juga untuk lebih meditasi kesadaran tradisi yang makan sadar datang, mungkin akan paling bermanfaat bagi kesuksesan utama Anda.
Jelas, gaya belajar seseorang memainkan peran. Membaca salah satu buku yang lebih baik mungkin cukup untuk banyak orang mulai. Ada juga program audio dipandu, yang dapat sangat berguna bagi mereka yang menginginkan kenyamanan dan kemudahan dari, di rumah program self-mondar-mandir. Program audio yang paling efektif akan menuntun Anda melalui latihan makan dipandu, dan juga menuntun Anda melalui meditasi dasar.
Di-orang dan berbasis web pelatihan makan sadar juga tersedia. Pelatihan bisa sangat berguna karena guru dapat memberikan umpan balik yang spesifik dan dukungan individu yang diperlukan.
Ketika membandingkan program dan sumber daya, memilih salah satu yang mencakup banyak bidang-bidang berikut mungkin (semua yang berhubungan dengan makan perilaku):
Keterampilan makan sadar dasar
Pengurangan stres sadar (melalui meditasi mindfulness)
Meditasi kesadaran tubuh (kadang-kadang disebut body scanning)
Perhatian emosi (dalam rangka untuk mengurangi "makan emosional")
Perhatian pikiran (pikiran cenderung mendahului perilaku makan out-of-control)
Cara latihan dengan penuh kesadaran
Cara mengolah kasih bagi diri sendiri dan orang lain
Cara membuat praktek menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda (misalnya, strategi latihan yang efektif)
** Tapper, K., et al. (2009). Uji coba terkontrol secara acak eksplorasi dari penurunan berat badan intervensi berbasis kesadaran bagi perempuan. Appetite, 52: 2, 396-404.
Bagi banyak orang yang berjuang dengan makanan dan berat badan, solusi sederhana dapat belajar untuk makan dengan penuh kesadaran. Bagi orang lain, makan sadar mungkin menjadi salah satu bagian dari solusi multifaset.
Manfaat makan sadar telah semakin diteliti selama 15 tahun terakhir, dan manfaat dari meditasi kesadaran diteliti untuk dua kali selama itu. Salah satu sindrom yang telah diteliti erat adalah gangguan pesta makan. Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa makan sadar secara substansial dapat mengurangi perilaku binging.
Makan dengan penuh kesadaran juga membantu orang untuk mengatasi mengidam makanan. Bagai Mana? Dengan membantu untuk mengganggu (biasanya tidak sadar) hubungan antara makan dorongan dan perilaku yang dihasilkan seseorang.
Mindfulness juga dapat mengurangi perilaku makan emosional, karena kesadaran telah baik ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan negara-negara untuk mengurangi stres secara umum. Mindfulness bahkan telah menunjukkan peningkatan aktivitas di bagian otak yang berkaitan dengan kebahagiaan dan optimisme!
Praktek ini juga dapat membantu orang-orang yang berjuang dengan obesitas. Sebagai contoh, hasil studi 2009 melaporkan bahwa "pada mereka yang menerapkan prinsip-prinsip dan praktek kesadaran secara konsisten, ada peningkatan yang lebih besar dalam aktivitas fisik dan pengurangan signifikan lebih besar pada Body Mass Index." **
Ada banyak buku sadar makan, program audio, dan pelatihan langsung untuk memilih dari. Memilih metode yang komprehensif memperkenalkan Anda tidak hanya untuk keterampilan dasar, tetapi juga untuk lebih meditasi kesadaran tradisi yang makan sadar datang, mungkin akan paling bermanfaat bagi kesuksesan utama Anda.
Jelas, gaya belajar seseorang memainkan peran. Membaca salah satu buku yang lebih baik mungkin cukup untuk banyak orang mulai. Ada juga program audio dipandu, yang dapat sangat berguna bagi mereka yang menginginkan kenyamanan dan kemudahan dari, di rumah program self-mondar-mandir. Program audio yang paling efektif akan menuntun Anda melalui latihan makan dipandu, dan juga menuntun Anda melalui meditasi dasar.
Di-orang dan berbasis web pelatihan makan sadar juga tersedia. Pelatihan bisa sangat berguna karena guru dapat memberikan umpan balik yang spesifik dan dukungan individu yang diperlukan.
Ketika membandingkan program dan sumber daya, memilih salah satu yang mencakup banyak bidang-bidang berikut mungkin (semua yang berhubungan dengan makan perilaku):
Keterampilan makan sadar dasar
Pengurangan stres sadar (melalui meditasi mindfulness)
Meditasi kesadaran tubuh (kadang-kadang disebut body scanning)
Perhatian emosi (dalam rangka untuk mengurangi "makan emosional")
Perhatian pikiran (pikiran cenderung mendahului perilaku makan out-of-control)
Cara latihan dengan penuh kesadaran
Cara mengolah kasih bagi diri sendiri dan orang lain
Cara membuat praktek menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda (misalnya, strategi latihan yang efektif)
** Tapper, K., et al. (2009). Uji coba terkontrol secara acak eksplorasi dari penurunan berat badan intervensi berbasis kesadaran bagi perempuan. Appetite, 52: 2, 396-404.
Memilih The Best Weight Loss Bedah untuk Diri Sendiri
Memilih The Best Weight Loss Bedah untuk Diri Sendiri
Ada beberapa kota dengan populasi lebih dari 3 juta orang; beberapa memiliki lebih banyak orang lain memiliki lebih sedikit. Ketika kota memiliki populasi yang lebih besar, itu tidak mengherankan bahwa ada keragaman besar dalam operasi penurunan berat badan yang tersedia. Tugas Anda, sebagai penurunan berat badan pasien bedah potensi untuk melakukan penelitian Anda. Apakah Anda tertarik untuk operasi penurunan berat badan untuk meningkatkan penampilan Anda atau untuk meningkatkan kesehatan Anda, ada beberapa kota yang dikenal untuk dokter yang mampu dan terampil mereka.
Ada tiga operasi penurunan berat badan utama yang harus Anda pertimbangkan: Band lap, prosedur bypass lambung dan lengan lambung. Operasi lap band adalah prosedur reversibel, sedangkan bypass lambung dan lengan lambung yang permanen. Adalah penting bahwa Anda mempertimbangkan finalitas operasi penurunan berat badan Anda, karena hanya satu dari tiga ini dapat pernah dibatalkan.
The lap band operasi bariatrik yang melibatkan menempatkan sebuah band di perut pasien untuk membatasi jumlah makanan seseorang dapat mengkonsumsi. Band itu sendiri kemudian dipompa dan dikempiskan tergantung pada kebutuhan diet seseorang. Dengan operasi ini, paling sedikit penurunan berat badan terlihat, serta paling sedikit perubahan fisik terjadi (perubahan yaitu lebih kecil dalam tekanan darah dan perubahan jauh lebih sedikit substansial dalam kadar gula darah). Sisi positif operasi ini adalah sifat sepenuhnya reversibel nya. Sangat penting bahwa Anda memilih seorang ahli bedah berpengalaman dalam band lap. Ada beberapa ahli bedah bariatrik berkualitas di Amerika Serikat.
Bypass lambung adalah prosedur yang jauh lebih invasif bariatrik. Ini melibatkan seorang ahli bedah membuat sayatan (satu yang kecil besar atau beberapa tergantung pada jenis prosedur) ke dalam perut pasien dan kembali menyusun lambung ke dalam kantong kecil. Prosedur ini telah terbukti secara drastis mengurangi asupan makanan dan manfaat kesehatan yang banyak. Telah terbukti berhasil membalikkan beberapa penyakit kronis seperti diabetes dalam beberapa kasus. Jika Anda tertarik dengan bypass lambung, penelitian kota terbaik dengan sejarah terbaik di balik operasi ini ketika mempertimbangkan itu.
Prosedur bariatrik terakhir yang harus Anda pertimbangkan adalah lengan lambung. Dianggap oleh beberapa orang sebagai prosedur bariatrik yang paling invasif, lengan lambung yang terlibat ahli bedah menghapus sebanyak 85% dari perut pasien. Tujuan dari prosedur ini adalah untuk menciptakan sebuah tabung yang relatif sempit, atau lengan sebagai nama prosedur menyiratkan, di mana makanan disimpan. Potensi untuk menurunkan berat badan besar dan koreksi terhadap kondisi kesehatan lama besar dengan operasi ini. Memilih untuk menjalani prosedur medis utama bisa menakutkan. Hal ini bahkan lebih jelas ketika mempertimbangkan menjalani lengan lambung. Ada beberapa kota dengan beberapa ahli bedah yang paling berbakat dan mampu, sehingga memiliki operasi bariatrik Anda dilakukan di sini akan menawarkan banyak manfaat.
Memilih operasi bariatrik tepat untuk situasi Anda adalah yang paling penting. Jadi adalah memilih lokasi yang tepat. Apakah Anda menjalani lap band, lengan lambung atau isyarat bypass, penelitian rumah sakit, tim medis dan ahli bedah untuk membuat berat badan dan kesehatan Anda tujuan kenyataan.
Ada beberapa kota dengan populasi lebih dari 3 juta orang; beberapa memiliki lebih banyak orang lain memiliki lebih sedikit. Ketika kota memiliki populasi yang lebih besar, itu tidak mengherankan bahwa ada keragaman besar dalam operasi penurunan berat badan yang tersedia. Tugas Anda, sebagai penurunan berat badan pasien bedah potensi untuk melakukan penelitian Anda. Apakah Anda tertarik untuk operasi penurunan berat badan untuk meningkatkan penampilan Anda atau untuk meningkatkan kesehatan Anda, ada beberapa kota yang dikenal untuk dokter yang mampu dan terampil mereka.
Ada tiga operasi penurunan berat badan utama yang harus Anda pertimbangkan: Band lap, prosedur bypass lambung dan lengan lambung. Operasi lap band adalah prosedur reversibel, sedangkan bypass lambung dan lengan lambung yang permanen. Adalah penting bahwa Anda mempertimbangkan finalitas operasi penurunan berat badan Anda, karena hanya satu dari tiga ini dapat pernah dibatalkan.
The lap band operasi bariatrik yang melibatkan menempatkan sebuah band di perut pasien untuk membatasi jumlah makanan seseorang dapat mengkonsumsi. Band itu sendiri kemudian dipompa dan dikempiskan tergantung pada kebutuhan diet seseorang. Dengan operasi ini, paling sedikit penurunan berat badan terlihat, serta paling sedikit perubahan fisik terjadi (perubahan yaitu lebih kecil dalam tekanan darah dan perubahan jauh lebih sedikit substansial dalam kadar gula darah). Sisi positif operasi ini adalah sifat sepenuhnya reversibel nya. Sangat penting bahwa Anda memilih seorang ahli bedah berpengalaman dalam band lap. Ada beberapa ahli bedah bariatrik berkualitas di Amerika Serikat.
Bypass lambung adalah prosedur yang jauh lebih invasif bariatrik. Ini melibatkan seorang ahli bedah membuat sayatan (satu yang kecil besar atau beberapa tergantung pada jenis prosedur) ke dalam perut pasien dan kembali menyusun lambung ke dalam kantong kecil. Prosedur ini telah terbukti secara drastis mengurangi asupan makanan dan manfaat kesehatan yang banyak. Telah terbukti berhasil membalikkan beberapa penyakit kronis seperti diabetes dalam beberapa kasus. Jika Anda tertarik dengan bypass lambung, penelitian kota terbaik dengan sejarah terbaik di balik operasi ini ketika mempertimbangkan itu.
Prosedur bariatrik terakhir yang harus Anda pertimbangkan adalah lengan lambung. Dianggap oleh beberapa orang sebagai prosedur bariatrik yang paling invasif, lengan lambung yang terlibat ahli bedah menghapus sebanyak 85% dari perut pasien. Tujuan dari prosedur ini adalah untuk menciptakan sebuah tabung yang relatif sempit, atau lengan sebagai nama prosedur menyiratkan, di mana makanan disimpan. Potensi untuk menurunkan berat badan besar dan koreksi terhadap kondisi kesehatan lama besar dengan operasi ini. Memilih untuk menjalani prosedur medis utama bisa menakutkan. Hal ini bahkan lebih jelas ketika mempertimbangkan menjalani lengan lambung. Ada beberapa kota dengan beberapa ahli bedah yang paling berbakat dan mampu, sehingga memiliki operasi bariatrik Anda dilakukan di sini akan menawarkan banyak manfaat.
Memilih operasi bariatrik tepat untuk situasi Anda adalah yang paling penting. Jadi adalah memilih lokasi yang tepat. Apakah Anda menjalani lap band, lengan lambung atau isyarat bypass, penelitian rumah sakit, tim medis dan ahli bedah untuk membuat berat badan dan kesehatan Anda tujuan kenyataan.
The Best Program Berat Badan Wanita Apakah Kadang-kadang hanya Common Sense
The Best Program Berat Badan Wanita Apakah Kadang-kadang hanya Common Sense
Program penurunan berat badan yang terbaik bagi perempuan belum tentu program terbaik di pasar. Pria dan wanita menurunkan berat badan yang berbeda dan pada tingkat yang berbeda untuk berbagai alasan, sebagian besar fisiologis. Pria memiliki lebih banyak otot dan merespon lebih cepat untuk berolahraga. Perempuan cenderung memiliki toleransi yang lebih rendah untuk latihan dan menyimpan dan mempertahankan lebih banyak lemak dibandingkan pria. Sebelum memilih program tertentu untuk mengikuti, pastikan sudah diarahkan perempuan dan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Mengurangi lemak tubuh bisa berbahaya jika dibawa ke ekstrem. Metode terbaik untuk wanita akan menjadi kombinasi kontrol kalori dan olahraga. Rahasia sebenarnya untuk menumpahkan pon adalah untuk membakar kalori lebih dari yang dikonsumsi, dan ketika berat badan ideal tercapai, asupan kalori dan energi yang dibakar harus sama.
Menurunkan berat badan secara perlahan lebih baik. Cepat menurunkan berat badan biasanya melibatkan kekurangan makanan dan itu berarti menyangkal tubuh nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi. Cara terbaik untuk pergi untuk wanita akan lambat dan mantap, dan program latihan yang bervariasi untuk membantu menghindari dataran tinggi yang ditakuti.
Diet untuk menurunkan berat badan lebih berhasil jika mereka termasuk makanan biasanya dimakan atau makanan Anda ingin melanjutkan makan ketika tujuan berat badan yang diinginkan tercapai, dengan pengecualian junk food. Setelah gol dicapai, hanya dapat dipertahankan dengan terus program makan sehat dan olahraga. Beberapa waktu, diet sehat, dapat dicapai dengan mengurangi ukuran porsi, menghilangkan lemak jahat dan melangkah dengan pembakaran kalori.
Membentuk latihan rutin. Latihan sering mengambil kursi belakang dengan segala sesuatu dalam hidup, tapi itu harus berubah. Latihan harus dijadwalkan seperti janji dokter gigi. Jadwalkan waktu dan menaatinya.
Salah satu komponen yang terbaik program penurunan berat badan bagi perempuan adalah metabolisme. Metabolisme adalah reaksi kimia yang memecah zat untuk menghasilkan energi. Energi membakar kalori lemak sebelum mereka berubah menjadi timbunan lemak. Program terbaik bagi perempuan untuk mengikuti mencakup teknik untuk menendang laju metabolisme dengan meningkatkan asupan kalori dengan peningkatan protein dan penurunan karbohidrat dan termasuk latihan kekuatan dalam latihan rutin Anda.
Untuk meringkas terbaik program penurunan berat badan bagi perempuan adalah untuk mempertahankan sekitar 1.200 kalori per hari dengan meminimalkan bagian jika Anda adalah pemakan besar dan menggabungkan makanan sehat Anda akan terus makan ketika tujuan penurunan berat badan telah dicapai. Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda yang meliputi berjalan, bersepeda atau berenang, berat badan dan kekuatan pelatihan dengan latihan daya tahan.
Program penurunan berat badan yang terbaik bagi perempuan belum tentu program terbaik di pasar. Pria dan wanita menurunkan berat badan yang berbeda dan pada tingkat yang berbeda untuk berbagai alasan, sebagian besar fisiologis. Pria memiliki lebih banyak otot dan merespon lebih cepat untuk berolahraga. Perempuan cenderung memiliki toleransi yang lebih rendah untuk latihan dan menyimpan dan mempertahankan lebih banyak lemak dibandingkan pria. Sebelum memilih program tertentu untuk mengikuti, pastikan sudah diarahkan perempuan dan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Mengurangi lemak tubuh bisa berbahaya jika dibawa ke ekstrem. Metode terbaik untuk wanita akan menjadi kombinasi kontrol kalori dan olahraga. Rahasia sebenarnya untuk menumpahkan pon adalah untuk membakar kalori lebih dari yang dikonsumsi, dan ketika berat badan ideal tercapai, asupan kalori dan energi yang dibakar harus sama.
Menurunkan berat badan secara perlahan lebih baik. Cepat menurunkan berat badan biasanya melibatkan kekurangan makanan dan itu berarti menyangkal tubuh nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi. Cara terbaik untuk pergi untuk wanita akan lambat dan mantap, dan program latihan yang bervariasi untuk membantu menghindari dataran tinggi yang ditakuti.
Diet untuk menurunkan berat badan lebih berhasil jika mereka termasuk makanan biasanya dimakan atau makanan Anda ingin melanjutkan makan ketika tujuan berat badan yang diinginkan tercapai, dengan pengecualian junk food. Setelah gol dicapai, hanya dapat dipertahankan dengan terus program makan sehat dan olahraga. Beberapa waktu, diet sehat, dapat dicapai dengan mengurangi ukuran porsi, menghilangkan lemak jahat dan melangkah dengan pembakaran kalori.
Membentuk latihan rutin. Latihan sering mengambil kursi belakang dengan segala sesuatu dalam hidup, tapi itu harus berubah. Latihan harus dijadwalkan seperti janji dokter gigi. Jadwalkan waktu dan menaatinya.
Salah satu komponen yang terbaik program penurunan berat badan bagi perempuan adalah metabolisme. Metabolisme adalah reaksi kimia yang memecah zat untuk menghasilkan energi. Energi membakar kalori lemak sebelum mereka berubah menjadi timbunan lemak. Program terbaik bagi perempuan untuk mengikuti mencakup teknik untuk menendang laju metabolisme dengan meningkatkan asupan kalori dengan peningkatan protein dan penurunan karbohidrat dan termasuk latihan kekuatan dalam latihan rutin Anda.
Untuk meringkas terbaik program penurunan berat badan bagi perempuan adalah untuk mempertahankan sekitar 1.200 kalori per hari dengan meminimalkan bagian jika Anda adalah pemakan besar dan menggabungkan makanan sehat Anda akan terus makan ketika tujuan penurunan berat badan telah dicapai. Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda yang meliputi berjalan, bersepeda atau berenang, berat badan dan kekuatan pelatihan dengan latihan daya tahan.
Terbaik Weight-Loss Rencana Workout
Terbaik Weight-Loss Rencana Workout
Sebagai seorang pengikut tajam diet yang efektif, rutinitas latihan terbukti, dan olahraga, saya sering memiliki orang-orang meminta saya "apa yang terbaik penurunan berat badan rencana latihan?"
Ini adalah pertanyaan yang sangat umum, dan sebagai penggemar berat badan jawaban saya selalu diberikan, adalah tidak ada satu rencana yang lebih baik daripada yang lain.
Benar, ada yang lebih efektif, tetapi selalu tergantung pada area tubuh Anda yang Anda targetkan, berapa banyak berat badan Anda ingin menurunkan, dan seberapa cepat Anda ingin kehilangan itu!
Anda bisa memiliki rencana penurunan berat badan yang paling efektif untuk mendapatkan yang indah, kencang, abs papan cuci. Tetapi jika Anda menderita masalah adalah bahwa paha Anda menggosok bersama-sama ketika Anda berjalan, apa gunanya itu?
Jadi jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak di sekitar lengan Anda, yang terbaik penurunan berat badan bekerja rencana Anda mungkin berbeda dengan seseorang yang ingin menurunkan berat badan di pinggang mereka.
Jenis Workouts untuk Target Area Tubuh
Jika Anda menemukan daging ekstra Anda sekitar pertengahan wilayah Anda, Anda mungkin ingin mencari rencana latihan yang menargetkan daerah ini, termasuk latihan seperti:
Sit up
Sit-up
Umumnya, orang-orang yang bekerja otot di daerah itu dari tubuh Anda.
Demikian pula, jika Anda menemukan Anda memiliki masalah dengan 'bingo sayap', yang terbaik rencana latihan penurunan berat badan untuk Anda akan menjadi salah satu target lengan Anda. Latihan yang melibatkan:
band resistensi (juga bagus untuk bagian tubuh lain)
Pull-up
Push Ups
Hanya akan menyadari Anda tidak dapat istimewa kehilangan lemak dari bagian tertentu dari tubuh Anda hanya dengan berolahraga itu. Lemak adalah sistemik dan ditentukan oleh gen, hormon, kimia darah dan faktor lainnya.
Tapi apa yang Anda akan lakukan adalah meningkatkan otot di daerah Anda berolahraga sehingga mereka terlihat lebih baik, terlepas.
Tentu saja, ada pekerjaan-rencana yang dirancang untuk memberikan seluruh tubuh Anda dorongan dan menurunkan berat badan seluruh, tetapi sekali lagi, tergantung pada membangun Anda, waktu yang tersedia, peralatan yang Anda miliki, semua ini harus dipertimbangkan ketika memilih rencana kerja-out tepat untuk menurunkan berat badan.
Apa yang tepat untuk satu orang, mungkin tidak bekerja bagi orang lain. Kita semua berbeda.
Ingat, yang terbaik penurunan berat badan latihan rencana siapa pun bisa pernah pergi untuk, adalah salah satu yang biasa. Apapun yang bekerja-rencana Anda memutuskan untuk pergi, pastikan bahwa Anda memiliki:
tekad untuk menurunkan berat badan
sikap mental untuk mendapatkan target berat Anda
stamina untuk melihatnya sampai akhir
Karena semua orang berbeda, setiap rencana penurunan berat badan juga harus berbeda, tapi memastikan Anda tetap mana yang Anda pilih, adalah yang terbaik penurunan berat badan latihan rencana siapa pun bisa pergi untuk.
Sebagai seorang pengikut tajam diet yang efektif, rutinitas latihan terbukti, dan olahraga, saya sering memiliki orang-orang meminta saya "apa yang terbaik penurunan berat badan rencana latihan?"
Ini adalah pertanyaan yang sangat umum, dan sebagai penggemar berat badan jawaban saya selalu diberikan, adalah tidak ada satu rencana yang lebih baik daripada yang lain.
Benar, ada yang lebih efektif, tetapi selalu tergantung pada area tubuh Anda yang Anda targetkan, berapa banyak berat badan Anda ingin menurunkan, dan seberapa cepat Anda ingin kehilangan itu!
Anda bisa memiliki rencana penurunan berat badan yang paling efektif untuk mendapatkan yang indah, kencang, abs papan cuci. Tetapi jika Anda menderita masalah adalah bahwa paha Anda menggosok bersama-sama ketika Anda berjalan, apa gunanya itu?
Jadi jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak di sekitar lengan Anda, yang terbaik penurunan berat badan bekerja rencana Anda mungkin berbeda dengan seseorang yang ingin menurunkan berat badan di pinggang mereka.
Jenis Workouts untuk Target Area Tubuh
Jika Anda menemukan daging ekstra Anda sekitar pertengahan wilayah Anda, Anda mungkin ingin mencari rencana latihan yang menargetkan daerah ini, termasuk latihan seperti:
Sit up
Sit-up
Umumnya, orang-orang yang bekerja otot di daerah itu dari tubuh Anda.
Demikian pula, jika Anda menemukan Anda memiliki masalah dengan 'bingo sayap', yang terbaik rencana latihan penurunan berat badan untuk Anda akan menjadi salah satu target lengan Anda. Latihan yang melibatkan:
band resistensi (juga bagus untuk bagian tubuh lain)
Pull-up
Push Ups
Hanya akan menyadari Anda tidak dapat istimewa kehilangan lemak dari bagian tertentu dari tubuh Anda hanya dengan berolahraga itu. Lemak adalah sistemik dan ditentukan oleh gen, hormon, kimia darah dan faktor lainnya.
Tapi apa yang Anda akan lakukan adalah meningkatkan otot di daerah Anda berolahraga sehingga mereka terlihat lebih baik, terlepas.
Tentu saja, ada pekerjaan-rencana yang dirancang untuk memberikan seluruh tubuh Anda dorongan dan menurunkan berat badan seluruh, tetapi sekali lagi, tergantung pada membangun Anda, waktu yang tersedia, peralatan yang Anda miliki, semua ini harus dipertimbangkan ketika memilih rencana kerja-out tepat untuk menurunkan berat badan.
Apa yang tepat untuk satu orang, mungkin tidak bekerja bagi orang lain. Kita semua berbeda.
Ingat, yang terbaik penurunan berat badan latihan rencana siapa pun bisa pernah pergi untuk, adalah salah satu yang biasa. Apapun yang bekerja-rencana Anda memutuskan untuk pergi, pastikan bahwa Anda memiliki:
tekad untuk menurunkan berat badan
sikap mental untuk mendapatkan target berat Anda
stamina untuk melihatnya sampai akhir
Karena semua orang berbeda, setiap rencana penurunan berat badan juga harus berbeda, tapi memastikan Anda tetap mana yang Anda pilih, adalah yang terbaik penurunan berat badan latihan rencana siapa pun bisa pergi untuk.
Selebriti Berat Badan dan Rahasia
Selebriti Berat Badan dan Rahasia
Salah satu berita utama catchiest berita hiburan akan selalu tentang penurunan berat badan selebriti yang akan menarik perhatian baik pembaca dan penggemar. Berada di dunia glamor adalah semua tentang menjaga diri fit, ramping dan sempurna, jadi jika Anda seorang selebriti, Anda harus memiliki tubuh langsing yang akan cocok untuk setiap jenis penampilan. Tergantung pada peran dan penampilan di televisi mereka, selebriti akan selalu harus mengikuti diet atau program yang akan memberi mereka tampilan yang indah layar. Beberapa penggemar mungkin terlalu antusias untuk mengikuti prosedur yang selebriti mengikuti, tetapi mereka mungkin tidak bekerja untuk Anda begitu mudah. Selain itu, alih-alih menambah keuntungan Anda, prosedur penurunan berat badan selebriti ini dapat menyebabkan Anda kesehatan yang buruk.
Mempertahankan sosok selebriti tidak mudah, sehingga impian Anda terlihat seperti seorang selebriti mungkin tidak berakhir begitu mudah! Rahasia beberapa selebriti untuk mengurangi lemak tubuh mengikuti diet dengan benar, melakukan latihan rutin di gym, menjadi vegetarian dan menghindari semua makanan berlemak diperkaya. Jika Anda mencoba untuk mengikuti prosedur penurunan berat badan selebriti tidak benar, maka sistem kekebalan tubuh Anda dapat melemahkan, hati Anda mungkin lemah atau Anda mungkin mulai jatuh sakit tiba-tiba. Beberapa selebriti ternama seperti Jennifer Hudson, Matt Damon, Milla Jovovich, Shia LaBeouf, Heidi Montag, Mariah Carey, Elizabeth Banks, Alec Baldwin dll semua telah bergabung dengan kampanye untuk menurunkan berat badan yang mereka yakini juga akan berkontribusi untuk mengurangi kegemukan dan kelaparan.
Beberapa selebriti mungkin pergi di bawah pisau dan memiliki operasi plastik yang merupakan alasan di balik penurunan berat badan selebriti mereka. Namun, Anda harus diingat bahwa, mengikuti jalan operasi plastik mungkin tidak menjadi solusi, melainkan menambah kesengsaraan bagi tubuh Anda. Hal ini karena operasi plastik memiliki banyak efek samping yang akan mempengaruhi dan melemahkan tubuh Anda. Setelah kurva tanda tangan dari selebriti, Anda juga mungkin ingin melakukan apa pun untuk mengurangi berat badan Anda, tapi rahasia sebenarnya mempertahankan gaya hidup sehat dan seimbang. Ini berarti bahwa Anda harus mengambil banyak air sehari-hari, lakukan olahraga teratur, mengambil buah-buahan segar, sayuran dan makanan, hindari junk food dan alkohol dll Jadi, tanpa mengikuti prosedur biaya penurunan berat badan selebriti yang efektif, Anda lebih bisa mengikuti rutinitas Anda sendiri untuk mengurangi berat badan Anda.
Jika Anda ingin menghadiri program penurunan berat badan, maka itu selalu lebih baik untuk mengikuti aturan di bawah bimbingan pelatih yang akan mengajarkan prosedur yang tepat menurunkan berat badan bukannya mengikuti selebriti prosedur penurunan berat badan secara membabi buta.
Salah satu berita utama catchiest berita hiburan akan selalu tentang penurunan berat badan selebriti yang akan menarik perhatian baik pembaca dan penggemar. Berada di dunia glamor adalah semua tentang menjaga diri fit, ramping dan sempurna, jadi jika Anda seorang selebriti, Anda harus memiliki tubuh langsing yang akan cocok untuk setiap jenis penampilan. Tergantung pada peran dan penampilan di televisi mereka, selebriti akan selalu harus mengikuti diet atau program yang akan memberi mereka tampilan yang indah layar. Beberapa penggemar mungkin terlalu antusias untuk mengikuti prosedur yang selebriti mengikuti, tetapi mereka mungkin tidak bekerja untuk Anda begitu mudah. Selain itu, alih-alih menambah keuntungan Anda, prosedur penurunan berat badan selebriti ini dapat menyebabkan Anda kesehatan yang buruk.
Mempertahankan sosok selebriti tidak mudah, sehingga impian Anda terlihat seperti seorang selebriti mungkin tidak berakhir begitu mudah! Rahasia beberapa selebriti untuk mengurangi lemak tubuh mengikuti diet dengan benar, melakukan latihan rutin di gym, menjadi vegetarian dan menghindari semua makanan berlemak diperkaya. Jika Anda mencoba untuk mengikuti prosedur penurunan berat badan selebriti tidak benar, maka sistem kekebalan tubuh Anda dapat melemahkan, hati Anda mungkin lemah atau Anda mungkin mulai jatuh sakit tiba-tiba. Beberapa selebriti ternama seperti Jennifer Hudson, Matt Damon, Milla Jovovich, Shia LaBeouf, Heidi Montag, Mariah Carey, Elizabeth Banks, Alec Baldwin dll semua telah bergabung dengan kampanye untuk menurunkan berat badan yang mereka yakini juga akan berkontribusi untuk mengurangi kegemukan dan kelaparan.
Beberapa selebriti mungkin pergi di bawah pisau dan memiliki operasi plastik yang merupakan alasan di balik penurunan berat badan selebriti mereka. Namun, Anda harus diingat bahwa, mengikuti jalan operasi plastik mungkin tidak menjadi solusi, melainkan menambah kesengsaraan bagi tubuh Anda. Hal ini karena operasi plastik memiliki banyak efek samping yang akan mempengaruhi dan melemahkan tubuh Anda. Setelah kurva tanda tangan dari selebriti, Anda juga mungkin ingin melakukan apa pun untuk mengurangi berat badan Anda, tapi rahasia sebenarnya mempertahankan gaya hidup sehat dan seimbang. Ini berarti bahwa Anda harus mengambil banyak air sehari-hari, lakukan olahraga teratur, mengambil buah-buahan segar, sayuran dan makanan, hindari junk food dan alkohol dll Jadi, tanpa mengikuti prosedur biaya penurunan berat badan selebriti yang efektif, Anda lebih bisa mengikuti rutinitas Anda sendiri untuk mengurangi berat badan Anda.
Jika Anda ingin menghadiri program penurunan berat badan, maka itu selalu lebih baik untuk mengikuti aturan di bawah bimbingan pelatih yang akan mengajarkan prosedur yang tepat menurunkan berat badan bukannya mengikuti selebriti prosedur penurunan berat badan secara membabi buta.
Berat Badan Ide untuk Get That Tubuh Sexy Bikini
Berat Badan Ide untuk Get That Tubuh Sexy Bikini
Ide Berat badan dan tips memberitahu Anda bagaimana untuk mendapatkan tubuh bikini seksi panas dapat ditemukan di berbagai tempat seperti online, iklan televisi, majalah, dan banyak tempat lainnya. Tidak peduli berapa banyak tips dan ide-ide yang Anda baca atau dengar tidak akan melakukan banyak yang baik kecuali jika Anda mengikuti program latihan dan diet yang sehat bersama dengan ide-ide penurunan berat badan dan tips.
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan utama seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, obesitas, depresi, dan banyak lagi. Ada banyak diet dan pil diet di pasar yang akan berjanji untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan sementara banyak dari mereka, berat badan bisa kembali jika Anda pergi diet atau berhenti minum pil.
Berat Badan Ide untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Menggabungkan tips dan ide-ide penurunan berat badan bersama dengan diet dan program latihan yang sehat tidak hanya kehilangan orang-orang pound ekstra tetapi menjaga mereka dari sehingga Anda akan memiliki tubuh bikini seksi pada awal musim panas.
Pastikan bahwa Anda menjaga tubuh Anda dengan baik terhidrasi dengan minum setidaknya delapan sampai sepuluh gelas air sehari, lebih ketika Anda berolahraga. Banyak kali Anda mendapatkan apa yang Anda pikirkan adalah "kelaparan" sakit tetapi sebenarnya tubuh Anda memberitahu Anda bahwa itu adalah dehidrasi dan membutuhkan air. Minum air adalah agen pembersih yang besar dan dapat membantu melarutkan kelebihan lemak dalam tubuh Anda.
Alih-alih makan tiga kali besar makan enam porsi kecil sehari. Dengan melakukan itu Anda dapat mengimbangi tingkat gula darah yang membantu mengontrol keinginan untuk makan dan membantu mengurangi pelepasan insulin. Selain itu, makan makanan kecil enam kali sehari membantu membuat waktu antara waktu makan lebih pendek sehingga Anda tidak akan merasa lapar di antara waktu makan dan ingin ngemil.
Anda harus mencoba untuk berjalan setidaknya satu jam sehari.
Pelajari kontrol porsi dan untuk membuatnya terlihat seolah-olah Anda memiliki lebih banyak makanan menggunakan piring yang lebih kecil. Minum segelas air sebelum makan untuk membantu mengekang nafsu makan dan membantu menjaga Anda dari makan terlalu banyak saat makan.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar setiap hari bersama dengan biji-bijian dan protein.
Pastikan bahwa Anda tidak melewatkan sarapan karena ini adalah salah satu makanan yang paling penting saat ini dan membuat makanan terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur.
Kesimpulannya
Setelah ide-ide penurunan berat badan bersama dengan program latihan yang tepat dan diet yang sehat akan memastikan bahwa Anda akan kehilangan berat badan dan dapat mempertahankannya.
Ide Berat badan dan tips memberitahu Anda bagaimana untuk mendapatkan tubuh bikini seksi panas dapat ditemukan di berbagai tempat seperti online, iklan televisi, majalah, dan banyak tempat lainnya. Tidak peduli berapa banyak tips dan ide-ide yang Anda baca atau dengar tidak akan melakukan banyak yang baik kecuali jika Anda mengikuti program latihan dan diet yang sehat bersama dengan ide-ide penurunan berat badan dan tips.
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan utama seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, obesitas, depresi, dan banyak lagi. Ada banyak diet dan pil diet di pasar yang akan berjanji untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan sementara banyak dari mereka, berat badan bisa kembali jika Anda pergi diet atau berhenti minum pil.
Berat Badan Ide untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Menggabungkan tips dan ide-ide penurunan berat badan bersama dengan diet dan program latihan yang sehat tidak hanya kehilangan orang-orang pound ekstra tetapi menjaga mereka dari sehingga Anda akan memiliki tubuh bikini seksi pada awal musim panas.
Pastikan bahwa Anda menjaga tubuh Anda dengan baik terhidrasi dengan minum setidaknya delapan sampai sepuluh gelas air sehari, lebih ketika Anda berolahraga. Banyak kali Anda mendapatkan apa yang Anda pikirkan adalah "kelaparan" sakit tetapi sebenarnya tubuh Anda memberitahu Anda bahwa itu adalah dehidrasi dan membutuhkan air. Minum air adalah agen pembersih yang besar dan dapat membantu melarutkan kelebihan lemak dalam tubuh Anda.
Alih-alih makan tiga kali besar makan enam porsi kecil sehari. Dengan melakukan itu Anda dapat mengimbangi tingkat gula darah yang membantu mengontrol keinginan untuk makan dan membantu mengurangi pelepasan insulin. Selain itu, makan makanan kecil enam kali sehari membantu membuat waktu antara waktu makan lebih pendek sehingga Anda tidak akan merasa lapar di antara waktu makan dan ingin ngemil.
Anda harus mencoba untuk berjalan setidaknya satu jam sehari.
Pelajari kontrol porsi dan untuk membuatnya terlihat seolah-olah Anda memiliki lebih banyak makanan menggunakan piring yang lebih kecil. Minum segelas air sebelum makan untuk membantu mengekang nafsu makan dan membantu menjaga Anda dari makan terlalu banyak saat makan.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar setiap hari bersama dengan biji-bijian dan protein.
Pastikan bahwa Anda tidak melewatkan sarapan karena ini adalah salah satu makanan yang paling penting saat ini dan membuat makanan terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur.
Kesimpulannya
Setelah ide-ide penurunan berat badan bersama dengan program latihan yang tepat dan diet yang sehat akan memastikan bahwa Anda akan kehilangan berat badan dan dapat mempertahankannya.
Langganan:
Postingan (Atom)