Tiga Paling Berat umum Loss Mitos

Tiga Paling Berat umum Loss Mitos

Berat badan mitos # 1: Crunches akan menghilangkan lemak perut. Kesalahpahaman umum ini adalah salah satu alasan mengapa begitu banyak infomersial memiliki orang-orang yakin bahwa mereka dapat memiliki perut six pack hanya dalam 8 menit sehari atau dengan menggunakan mesin perut tertentu atau gadget. Sebenarnya, sit-up tidak akan menghilangkan lemak perut. Tanpa bantuan sedot lemak itu hampir tidak mungkin untuk mengurangi lemak di daerah tertentu. Waktu yang dihabiskan melakukan sit up atau sit-up lebih baik dihabiskan melakukan gerakan senyawa yang lebih yang melibatkan seluruh tubuh dan membakar kalori lebih banyak. Sederhananya, terbaik lemak perut cara kehilangan adalah untuk menciptakan defisit kalori. Hal ini paling baik dilakukan dengan berpartisipasi dalam konsisten, olahraga dan pengurangan asupan kalori yang spesifik.

Berat badan mitos # 2: Latihan beban akan membuat Anda besar. Wanita terutama takut berat badan atau perlawanan pelatihan untuk alasan ini. Ketika dilakukan secara konsisten, tepat jenis latihan beban membakar banyak kalori selama latihan dan selama beberapa jam setelahnya. Hal ini disebabkan tingginya permintaan untuk posting oksigen latihan bahwa latihan beban intensitas tinggi akan menghasilkan. Latihan beban juga akan meningkatkan ramping atau massa otot individu yang tambahan membakar lebih banyak kalori saat istirahat maupun saat berolahraga. Faktor-faktor ini semua berkontribusi untuk kehilangan lemak dipercepat dan pemeliharaan lebih mudah dari persentase lemak tubuh yang lebih rendah.

Berat badan mitos # 3: Berolahraga pada intensitas yang lebih rendah akan membakar lebih banyak lemak. Ini sebenarnya benar; Namun, Anda akan perlu latihan untuk jangka waktu yang lebih lama dari waktu jika Anda ingin kehilangan lemak dengan cara ini. Berikut alasannya. Tubuh memiliki dua negara umum ketika terlibat dalam kegiatan: aerobik dan anaerobik. Kegiatan yang meningkatkan denyut jantung cukup (umumnya lebih rendah dari 80 persen dari denyut jantung maksimal) dianggap aerobik; lemak menjadi sumber utama bahan bakar untuk energi. Ketika berolahraga pada tingkat yang lebih tinggi intensitas (umumnya 80% dari denyut jantung maksimal dan di atas) negara tubuh menjadi anaerobik dan bergantung pada mayoritas glikogen untuk energi.

Meskipun persentase yang lebih besar dari lemak per kalori yang dibakar selama latihan aerobik intensitas rendah, itu adalah persentase yang lebih besar dari total output kalori jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan yang lebih tinggi intensitas latihan anaerobik. Karena itu, 30 menit latihan intensitas tinggi (seperti yang dijelaskan dalam interval buletin minggu lalu) dapat menghasilkan lebih total lemak yang dibakar dibandingkan dengan jangka waktu yang lebih olahraga intensitas rendah. Terlebih lagi, seperti halnya dengan latihan beban, lebih banyak kalori dan lemak akan terbakar pasca-latihan.

Menghindari mitos olahraga atas dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda jauh lebih cepat.

Sebuah Bersertifikat Personal Trainer dapat menghitung rentang denyut jantung khusus untuk latihan aerobik dan anaerobik dan membangun rutinitas latihan khusus yang akan mencapai kebugaran dan penurunan berat badan tujuan dengan aman. Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional kebugaran sebelum memulai rutinitas latihan baru.